Oxisize je jedinečný komplex pozostávajúci zšpeciálne dychové cvičenia, strečingové prvky a statické silové cvičenia, ktoré je zamerané na redukciu podkožného tuku a celkové posilnenie ľudského tela. Tento systém pochádza z USA a v krajinách SNŠ sa stal populárnym vďaka profesionálnej trénerke a inštruktorke Marine Korpan, ktorej tréningové videá sú každým rokom čoraz obľúbenejšie.
Trochu histórie a princíp fungovania oxysize techniky „Dýchaj a schudni“
Táto dýchacia technika bola vyvinutáAmerická učiteľka Jill Johnson, ktorá svoj komplex postavila na špeciálnych technikách dýchania, krok za krokom hlboké naťahovanie svalov a držanie statických póz. Program obsahuje niektoré prvky body flexu, jogy, kalanetiky a pilatesu, ale vo všeobecnosti ide o jedinečnú a originálnu techniku.
Výhody oxysize cvičenia
Princíp tohto systému je konzistentnývykonávanie určitých krokov bránicového dýchania, ktoré okrem dvoch známych bodov (nádych-výdych) zahŕňa aj také pojmy ako prednádych a predvýdych. Vzhľadom na to, že táto technika nemá obdobie zadržiavania dychu, považuje sa za užitočnejšiu ako iné podobné techniky.
Posilnenie hlavných svalových skupín
Hoci triedy oxysize sú postavené na správnomdýchanie, v procese ich vykonávania je zapojených obrovské množstvo svalov. Statické cvičenia, neustále napätie a aktívna saturácia tkanív kyslíkom vám umožňujú vybudovať slušnú svalovú hmotu, čo zase urýchľuje metabolické procesy v tele.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Napriek tomu, že systém oxysize „Dýchaj aChudnutie “sa zdá relatívne ľahké a ľahko použiteľné, ale nie pre každého. Po prvé, je efektívnejší pre ľudí, ktorí sa snažia zbaviť tukových zásob v oblasti brucha, paží a chrbta, keďže do cvičenia je zapojená horná časť tela. Po druhé, existuje množstvo obmedzení - tehotné ženy a ľudia, ktorí nedávno podstúpili nejaké operácie, by sa do toho nemali zapájať. Toto dychové cvičenie je kontraindikované aj pre tých, ktorí trpia chorobami ako cysty, epilepsia, rôzne nádory, zvýšený vnútrolebečný tlak, ochorenia obličiek a dýchacích orgánov. Je tiež nežiaduce používať túto techniku v období infekčných a vírusových ochorení.
Skutočný efekt použitia techniky
Oxisize technika na chudnutie naozajúčinné iba v kombinácii so správnou výživou a absenciou zlých návykov. Ak zneužívate mastné a sladké, nemali by ste očakávať výsledok tejto dýchacej techniky.
Ale so správnou organizáciou vašej stravy aaj pri dostatočnom príjme tekutín a potrebných živín a vitamínov pre telo bude technika oxysize výborným pomocníkom v boji s kilami a objemami navyše. Dobré sú aj pravidelné prechádzky a ak to zdravie dovolí, neprekáža ani iná primeraná pohybová aktivita.
Odporúčania pre implementáciu techniky
Na dosiahnutie požadovaného výsledku lekciemusí byť pravidelné. Najlepšia možnosť je aspoň 20 minút každý deň. Vykonávanie techniky z času na čas, aj keď dlhšie, neprinesie požadovaný efekt.
Základná dýchacia technika oxysize a technika jej vykonávania
Pred priamym pokračovaním spri vykonávaní statických cvičení a strečingových prvkov musíte ovládať dýchaciu techniku oxysize techniky. Ako správne dýchať je jedným z prvých bodov zvládnutia tohto programu, bez ktorého nie sú možné ďalšie fázy. Táto položka by sa mala spustiť automaticky, čo zvyčajne trvá približne dva týždne.
Naučiť sa správne dýchať pozostáva z niekoľkých fáz:
- Musíte stáť rovno, vziať lopatky dozadu a trochu pokrčiť kolená. Potom by sa mal žalúdok vtiahnuť, ale nie veľmi silno, a panva by mala byť mierne posunutá dopredu.
- Teraz sa musíte zhlboka nadýchnuť nosom, stiahnuť brušné svaly a nabrať ešte viac vzduchu v troch rýchlych nádychoch.
- Ďalej by ste sa mali zhlboka nadýchnuť ústami, uvoľniť svaly a posunúť panvu späť.
- Na konci nasledujú tri rýchle výdychy, aby ste sa úplne zbavili vzduchu.
Základné cvičenia oxysize systému
Dnes existuje niekoľko rôznych sád cvičení na oxysize, ale najbežnejšie sú tieto:
Bočný úsek
Aby ste to urobili, musíte stáť rovno, vziať ramená dozadu,mierne pokrčte kolená, zdvihnite pravú ruku nahor a ohnite sa doprava bez toho, aby ste spadli dopredu alebo dozadu. Počas držania tejto pózy by ste mali urobiť 4 dýchacie cykly. Cvičenie by sa malo opakovať trikrát na každú stranu.
Nástenný drep
Musíte sa postaviť k stene, oprieť sa o ňu rovnospäť a sadni si. Keď sú boky rovnobežné s podlahou, musíte natiahnuť ruky, stlačiť ich dlaň do dlane pred hrudníkom a vykonať 4 dýchacie cykly. Cvičenie by sa malo opakovať trikrát.
Push up
Musíte sa otočiť tvárou k stene a oprieť sa o ňujej ruky sa natiahli priamo pred jej hruď. Ďalej by ste mali tlačiť hore a v bode najväčšieho napätia sa postaviť na prsty na nohách a zložiť telo do jednej priamky. V takejto statickej polohe musíte zostať 4 cykly dýchania. Opakujte trikrát.
Squat
Mali by ste sa postaviť rovno, mierne si sadnúť a začaťzatlačte nohami na podlahu čo najsilnejšie. V tejto polohe by ste mali zostať 4 dýchacie cykly. Cvičenie sa musí opakovať trikrát.
Oxisize s Marina Korpan
Technika oxidácie na rusky hovoriacom územísa stal populárnym vďaka známej fitness inštruktorke a trénerke Marine Korpan. Dievča vyskúšalo túto jedinečnú techniku na sebe a po pôrode sa úžasne rýchlo vrátilo do vynikajúcej formy. Vo svojich komplexoch sa tréner snaží vybrať tie najoptimálnejšie cvičenia a vysvetlenia krok za krokom dostupné pre každého. To je dôležité najmä pre tých, ktorí nepracujú s osobným trénerom a z nejakého dôvodu nemôžu navštíviť posilňovňu. Tréner má vlastné štúdio, kde sa tejto technike venuje už niekoľko rokov. Marina Korpan je tiež autorkou mnohých sád cvičení pre samoukov doma. Každým rokom pribúda ľudí, ktorí chcú zvládnuť techniku oxisize s Marinou Korpan ako trénerkou.
Oxisize – komplexná technika pre každého
Technika Oxisize „Dýchaj a schudni“ jeúžasná komplexná technika, ktorá spája prvky dychových cvičení, strečingu a silových statických cvičení. Táto technika vám umožňuje zbaviť sa prebytočných tukových usadenín, napnúť pokožku, posilniť svaly a zvýšiť celkový tonus tela.
