Ako rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode doma?

Mnoho matiek po narodení ichdeti chcú rýchlo dostať svoje telá do formy a byť atraktívne, ako predtým. Aby sme dali jasnú odpoveď na otázku, ako rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode a obnoviť tónovanú a ženskú postavu, stojí za to zaoberať sa metódami chudnutia, ktoré dnes existujú. Správna výživa, fyzická aktivita, masáže a mnoho ďalších akcií pomôže dosiahnuť hlavný cieľ.

Pomerne často sa ženy rozhodujú pre športživotný štýl, zaujímajú sa o to, ako rýchlo odstrániť brucho po pôrode. Fotografie mladých matiek pred a po chudnutí sú uvedené v článku. Okrem toho nižšie uvádzame niektoré z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať s nadbytočnými centimetrami, ktoré je najlepšie kombinovať s pravidelnou fyzickou aktivitou, aby ste dosiahli výsledky.

Kde začať

Schudnite po pôrode a rýchlo odstráňte bruchomôžeš doma. Najdôležitejšie je naučiť sa, ktoré metódy je možné použiť a ktoré za to nestoja. Návrat tela k predchádzajúcim parametrom bude trvať veľa času, pretože zmeny v tele prebehli v priebehu 9 mesiacov.

Počas tehotenstva je to veľké rizikoodhalené brucho. Zaoblí sa a na dosiahnutie plochého tvaru vyžaduje určité úsilie. Odborníci poznamenávajú, že miera chudnutia po narodení dieťaťa závisí od určitých faktorov, vrátane nasledujúcich:

• telesná hmotnosť pred tehotenstvom;
• typ tela;
• sklon k korpulencii;
• životný štýl počas tehotenstva.

Rok po tehotenstve bude najľahšie sa zotaviť pre dievčatá, ktoré spĺňajú nasledujúce kritériá:

• prvé narodenie;
• počas gravidity plodu sa nadváha zvýšila maximálne 12 kg;
• vek do 31 rokov.

Dobré je aj zrýchlené chudnutiepodporuje dojčenie. Matky sa môžu zbaviť ďalších centimetrov nosením obväzu, ale stojí za to pripomenúť, že po druhom pôrode už táto metóda nebude dávať taký úžasný efekt.

Metódy chudnutia

Každá žena, ktorá nedávno pocítila radosťmaterstva, absolútne nie je dostatok času na návštevu salónov a telocviční. Preto sa zaujímajú o tajomstvá, ako rýchlo odstrániť brucho po pôrode doma. Našťastie, zbaviť sa popôrodnej „zástery“ môže byť celkom jednoduché, pretože existuje dostatok spôsobov, ako to urobiť:

• použitie obväzu;
• zábaly;
• masáže;
• uviazanie brucha;
• fyzické cvičenie.

Vďaka týmto metódam môžete získať svoj predchádzajúci tvar čo najskôr. Okrem toho, súčasne s ich používaním, budú mať matky dostatok času na dieťa.

Bandáž

Ženy, ktoré chcú vedieť rýchlo uprataťžalúdok po pôrode, nemyslite ani na to, aký účinok im môže dať pravidelný obväz. Mnohým z nich sa zdá, že nosenie tohto opaska a zväzovanie brucha pôsobia na ľudské telo rovnako, ale v skutočnosti sa tieto dve metódy navzájom výrazne líšia.

Potom, čo lekár dovolil matke vstať, môžete nosiť obväz. Čas použitia sa spravidla pohybuje od týždňa do 20 dní.

Nosenie obväzu sa stalo tak populárnou metódou, ako niepred dlhým časom. Tento pás má určité výhody a nevýhody, ktorým musíte rozhodne porozumieť, než ho začnete používať.

Bandáž podporuje chrbát a funguje akospoľahlivý korzet. Pretože ženy počas tehotenstva znášajú dosť ťažké bremená, ich ťažisko sa posunie a po pôrode sa vráti späť pomocou atrofovaných svalov. Pás navyše umožňuje podoprieť spodnú časť chrbta a brušné tkanivá, čím sa zjednodušuje úloha návratu normálnej funkcie tela.

Na štítkoch tohto príslušenstva častotvorcovia zaručujú pohyb vnútorných orgánov na miesta, ale odborníci neodporúčajú dôverovať takýmto vyhláseniam. Elastický a hustý materiál je druh krytu, ktorý stláča telo a nedovoľuje orgánom stúpať.

Medzi nevýhody obväzu možno poznamenať, žeskutočnosť, že nie je schopný odstrániť strie a tukové usadeniny, ktoré sa objavili. To sa dá dosiahnuť iba správnou výživou a cvičením, ale tento typ pásu môže urýchliť a zaistiť požadované výsledky.

Viazanie

Ďalšia dobrá odpoveď na otázku akorýchlo odstrániť brucho po pôrode doma je zväzovanie. Je to skvelý spôsob, ako zachytiť visiaci tuk. Na rozdiel od nosenia obväzu ho ženy používajú už dlho.

Viazanie podporuje kontrakciu maternice,obnovuje polohu vnútorných orgánov a obnovuje funkciu gastrointestinálneho traktu. Táto fixácia v krátkom čase zároveň dáva do poriadku ochabnuté brucho.

Na viazanie je potrebný iba 3 m rezprírodná hustá tkanina, ktorej šírka sa bude rovnať 0,5 m. Niektoré matky úspešne používajú šatky alebo štóly. Tento postup sa vykonáva v polohe na chrbte. Stred rezu musí byť roztiahnutý a umiestnený na bruchu. Za chrbtom musia byť oba konce prekrížené a vytiahnuté dopredu. Tak sa získa akési brušné vrecko. Je upevnený uzlom, ktorý musí byť uviazaný na úrovni panvy. Najlepšie je položiť ho nabok, aby netlačilo na maternicu. Potom by mali byť obe ruky spustené do výsledného vrecka a ich žalúdok by mal byť zdvihnutý čo najvyššie.

Po uviazaní budú pocity peknépríjemné. Hlavnou vecou je zapamätať si, že by ste nemali látku príliš napínať, aby ste dosiahli väčší efekt. Vysvetľuje to skutočnosť, že viazanie umožňuje svalom zotaviť sa samy a dobre ich podporuje.

masáž

Rýchlo a efektívne odstráňte bruško po pôrodemasáž pomôže. Je lepšie začať s tým najskôr dva týždne po narodení dieťaťa. Väčšine žien sa táto metóda páči, pretože vám umožňuje získať spevnené brucho bez cvičenia. Masáž sa dokonca nazýva univerzálnym spôsobom chudnutia, ktorý pomáha odstraňovať tukové zásoby v oblasti brucha, ako aj posilňovať svaly a výrazne obmedzovať výskyt strií.

Napriek všetkým výhodám tejto metódy nebude fungovať rýchle odstránenie brucha a bokov po pôrode, ak existujú tieto príznaky:

• zvýšená telesná teplota;
• vnútorné krvácanie;
• zápalové procesy;
• abscesy;
• problémy v práci gastrointestinálneho traktu;
• alergické reakcie;
• porucha dýchania.

Najúčinnejšie druhy masáží sú:

1. Ošklbané.Vďaka nemu sa znateľne zvýši pružnosť, jemnosť a celkový tón pokožky. Vykonáva sa to celkom jednoducho, pretože hlavným pohybom je uchopenie pokožky brucha prstami. Pri takýchto úpravách sa musíte pohybovať v smere hodinových ručičiek, počnúc pupkom a postupne zvyšovať rýchlosť. Masáž ihneď zastavte, keď sa objaví očividné začervenanie, a potom ošetrenú pokožku utrite vlhkým uterákom.
2. Konzervovaný.Techniku ​​masáže pomocou vákuových pohárov pozná takmer každý. Toto užitočné a praktické príslušenstvo naštartuje proces spaľovania tukových buniek a zlepší pružnosť pokožky. Pomocou pohárov musíte chytiť kožu o 1 cm a previesť ju okolo žalúdka v smere hodinových ručičiek. Rovnako ako v predchádzajúcej verzii stojí za to začať od pupka. Celý postup netrvá dlhšie ako 7 minút.

Fyzická aktivita

Ako bolo uvedené vyššie, fyzická aktivitasú najčastejšou odpoveďou na otázku, ako rýchlo odstrániť bruško po pôrode. Efektívne cvičenie vám môže pomôcť nielen zmenšiť pás, ale aj posilniť svaly.

Mladé mamičky premýšľajú, ako rýchlona odstránenie žalúdka po pôrode sa pokúšajú začať športovať bezprostredne po prepustení z nemocnice, čo je absolútne nemožné. Lekári dôrazne odporúčajú začať s cvičením až po niekoľkých mesiacoch, keď sa orgány vrátia do pôvodnej polohy.

Kurzy obruče

Tiež sa môže stať známy hula-hoopvynikajúca odpoveď na otázku, ako rýchlo odstrániť brucho po pôrode doma. Je to skvelý doplnok, pomocou ktorého môžete ľahko obnoviť predchádzajúci tvar. Tento projektil umožňuje vykonávať dobré kardio cvičenia priamo doma.

Aby ste sa dostali do formy, stačí dávať30-40 minút denne na roztočenie obruče. Našťastie je v predaji široká škála produktov, od klasických a ľahkých po ťažké masážne zariadenia. Pre matky je lepšie odmietnuť to druhé, pretože pri nesprávnom použití môžu spôsobiť poranenie vnútorných orgánov a chrbtice.

Nabíjanie s vašim dieťaťom

Športové aktivity je možné vykonávať za účasti dieťaťa.Môžete schudnúť po pôrode a s dieťaťom rýchlo odstrániť bruško, inak sa môže začať nudiť. Bolo by pekné pridať do hlavného tréningového programu niekoľko cvičení, na ktoré je potrebná účasť dieťaťa:

1. Ležiac ​​na chrbte musíte dieťa položiť na bruchoa zdvihnite pokrčené nohy a vytvorte s nimi pravý uhol. Dieťa v tomto prípade bude pôsobiť ako malý vážiaci prostriedok a nedovolí, aby sa jeho matka zranila. Pri výdychu musíte odtrhnúť lopatky od podlahy a maximálne namáhať brušné svaly a pri vdýchnutí sa vrátiť do pôvodnej polohy. Celkovo stojí za to urobiť 3 sady po 12 opakovaní.
2. Postavením dieťaťa pred seba by ste si mali ľahnúť na brucho anatiahnite ruky dopredu. Pri vdýchnutí stojí za to zdvihnúť trup asi o 45 stupňov a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom si ľahnúť do pôvodnej polohy. Opakovanie cvičenia jedným prístupom trvá asi 15 -krát.
3. Ležať na boku s obráteným bruchom môže byť umiestnenédieťa vedľa neho a hrajte s ním hrkálky. Kým sa dieťa baví, stojí za to napnúť brušné svaly a držať ich v tejto polohe až 10 sekúnd, potom sa plynule uvoľnia. Cvičenie je potrebné vykonať 15 -krát v 2 sériách.

Zároveň by ste nemali prechádzky na čerstvom vzduchu odkladať na neskôr. Pri polhodinovej prechádzke s kočíkom spálite asi 400 kalórií.

Ostatné cviky

Nakoniec je načase zvážiť komplex, sčo môže rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode. Cvičenia, ktoré sú v ňom zahrnuté, môže vykonávať každá osoba, takže by ste sa ich nemali báť. Dokonca aj tie matky, ktoré nikdy nemali atletickú postavu, budú môcť s ich pomocou schudnúť.

Klasické fyzické cvičenia, na ktoré reagujeotázka, ako rýchlo odstrániť brucho po pôrode (dobré recenzie o nich), je zameraná na spaľovanie tukov a posilnenie rôznych svalových skupín. Stačí mesiac pravidelného tréningu, aby ste videli úžasné výsledky, ale nemali by ste s tým prestať. Ak v momente prestanete so športom, potom sa všetky zmiznuté centimetre opäť vrátia do pása.

Najlepšie cvičenia na brušné svaly sú:

1. "Vákuum".Najprv si musíte ľahnúť na chrbát, pokrčiť nohy a chodidlá voľne položiť na podlahu. Potom by ste mali urobiť niekoľko vdýchnutí a výdychov, pričom cítite divergenciu rebier do strán. Ďalej musíte čo najviac nakresliť žalúdok a „prilepiť“ ho k chrbtici. V tejto polohe musíte zostať 10-15 sekúnd a snažiť sa dýchať hrudníkom. Celkovo by sa malo vykonať asi 12-15 opakovaní.
2. „Doska“.Niektoré z najsilnejších cvičení sú rovné a bočné dosky. Oba sa robia na lakťoch pred zrkadlom, aby ste mali svoje vlastné telo pod kontrolou. Prvá sa vykonáva na dvoch rukách: opierajúc sa o ohnuté ruky, musíte sa pozrieť pred seba a natiahnuť telo do reťazca. V druhom prípade musíte položiť na zem iba lakeť jednej ruky a otočiť sa nabok. Pri vykonávaní oboch typov dosiek by chrbát, spodná časť chrbta a zadok nemali v žiadnom prípade klesať. Po fixácii v správnej polohe v nej musíte vydržať asi 15 sekúnd. A celkovo sa odporúča vykonať cvičenia 3 krát.
3. Zdvíhanie panvy.Aby ste to urobili, musíte nájsť tvrdý povrch a ležať na chrbte. Roztiahnutím rúk do strán a pokrčením kolien musíte nohami a lopatkami odpočívať na podlahe. Potom by ste mali namáhať brušné svaly a zdvihnúť panvu tak vysoko, ako je to možné, a po niekoľkých sekundách ju spustiť späť. Celkový počet opakovaní cvičenia je 12.
4. Podporujte drepy.S celým chrbtom pritlačeným k stene a rukami uvoľnenými pozdĺž tela musíte nohy vpredu položiť na šírku ramien. Ďalej sa musíte skĺznuť po stene bez toho, aby ste z nej odtrhli chvostovú kosť a lopatky, a potom sa vrátiť hore. Tieto drepy je potrebné vykonať v dvoch sériách po 15 opakovaní.

Teraz vieme, ako rýchlo odstrániť bruchopôrod. Zvláštne je, že na cvičenia existujú len dobré recenzie. Ženy tvrdia, že im tento komplex pomohol eliminovať pár centimetrov v páse a vyzerať ešte lepšie ako pred pôrodom.

Napájanie

Mamičky, ktoré chcú vedieť rýchlo uprataťbrucho po pôrode si myslia, že po vzhľade dieťaťa budú môcť uspokojiť svoje túžby zjedením škodlivého, ale veľmi chutného hamburgera. Po 9 mesiacoch obmedzení v takom jedle chcem konečne relaxovať a mať potešenie. Ale to nestojí za to, pretože to len pridá nové centimetre v páse, ale nepomôže to rýchlo odstrániť brucho po pôrode. Trénerove rady na túto tému sa obmedzujú na skutočnosť, že spolu s fyzickou aktivitou musíte dodržiavať správnu výživu. Aby ste to urobili, musíte si zapamätať niekoľko dôležitých pravidiel:

• ťažko stráviteľné vyprážané jedlá by mali byť nahradené varenými a dusenými;
• zneužívanie semien, orechov, ako aj sladkého jedla nepovedie k ničomu dobrému;
• veľká spotreba zeleniny a ovocia uspokojí hlad matky a nepoškodí zdravie dieťaťa;
• Je lepšie nahradiť zakúpené šťavy v baleniach a sódy domácimi nápojmi (kompót, čaje, odvary atď.).

Príkladom dobrej 3-dňovej diéty by bola diéta s 5 jedlami. Vďaka nemu sa môžete zbaviť pár kíl navyše a začať proces spaľovania tukov v oblasti pása.

V prvý deň bude jedlo nasledovné:

• raňajky - nízkotučný tvaroh, ovocie a čaj bez cukru;
• druhé raňajky - ovocný šalát s jogurtom;
• obed - špagety s vareným hovädzím mäsom a čerstvou zeleninou;
• popoludňajší čaj - čerstvo vylisovaná šťava a sendvič so syrom;
• večera - varené alebo dusené ryby a kefír 1% tuku.

Druhý deň by ste mali dodržiavať nasledujúcu diétu:

• ráno - ovsené vločky s medom, zeleným čajom a malým krajcom čierneho chleba so syrom;
• obed - jablko alebo banán;
• deň - tekvicová polievka, dusené kuracie filé;
• popoludňajší čaj - bobuľové smoothie;
• večer - pohánková kaša s varenou zeleninou.

V posledný deň diéty sa odporúča jesť takto:

• prvé raňajky - pár tvarohových koláčov s kompótom;
• druhé raňajky - jogurt;
• obed - kapustová polievka, zelenina a plátok tmavého chleba;
• popoludňajší čaj - bobuľové smoothie;
• večera - jačmeň a zelený čaj.

recenzia

Ako rýchlo odstrániť brucho po pôrode,recenzie sú rôzne. Niektorým ženám masáž pomohla, iným sa podarilo pravidelnou fyzickou aktivitou dosiahnuť neskutočné výsledky. Skúsené matky, ktoré museli viackrát obnoviť svoj tvar, odporúčajú začiatočníkom vyskúšať všetky metódy chudnutia uvedené v článku a vybrať si medzi nimi ten najvhodnejší. Všetky poskytujú určitý účinok, ale z jedného alebo druhého dôvodu sa im to nemusí páčiť. V skutočnosti, ak sa o seba po pôrode staráte a neodpisujete na svojej lenivosti pri starostlivosti o dieťa, očakávaný efekt na seba nenechá dlho čakať.