Stereotyp, že sila je osudmužov, je v zásade čo najviac neodôvodnená. Ide o to, že ženské telo prakticky neobsahuje taký hormón ako testosterón. Ale práve kvôli jej prítomnosti sa mužské telo premení, keď začne navštevovať telocvičňu. Silový fitness pre ženy nebude mať taký vonkajší efekt, ako si mnohí myslia. Výhody takýchto aktivít sú však obrovské, pretože ovplyvnia štruktúru tela ako celku, zlepšia držanie tela a zmenia jej proporcie na príjemnejšie.
Výhody silového tréningu
Rozvoj vytrvalosti a mierne spevnenie postavy -to je všetko, čo vám fitness môže dať. Silový tréning má oveľa viac výhod. Takéto cvičenia môžu priaznivo pôsobiť na kostrové svalstvo, zlepšiť hladké svalstvo, ako aj stabilizovať a zlepšiť funkciu a kondíciu srdcového svalu.
Tým však výhody nekončia.Neustály tréning znamená tvorbu veľkého množstva minerálov v kostnom tkanive. Konečným výsledkom je zvýšená pevnosť spoja.
Je však potrebné pochopiť, že silová kondícia je predovšetkým rozvoj sily. Tento pojem sa týka schopnosti človeka prekonať odpor záťaže pomocou vlastných svalov.
Vzhľadom na to, že človek má obmedzené množstvo zdrojov vo vlastnom tele, nie je možné v jednom tréningu precvičiť viac ako 1-2 svalové skupiny.
Druhy silového tréningu
Silová zdatnosť sa dá rozdeliť do niekoľkých podskupín, z ktorých každá je zameraná na rozvoj určitých charakteristík:
- Prvý a najbežnejší medzi dievčatamityp tréningu je aeróbny. Zavedenie veľkého množstva aeróbneho cvičenia do silového tréningu pomáha zvyšovať stres na srdce. Výsledkom veľkého množstva kardio tréningu je silný rozvoj srdcového svalu, zvýšené spaľovanie tukov a svalová definícia.
- Ďalší typ tréningu sa nazýva objemový silový tréning. V tomto prípade je väčšina úsilia zameraná na zvýšenie svalovej hmoty dievčaťa, ako aj na zmenu tvaru tela.
- Tretím typom je samotná silová kondícia. Jediným cieľom tréningového procesu je v tomto prípade rozvoj takého ukazovateľa, akým je sila a všetko s ňou spojené.
Pripravený je aj špeciálny program.Jeho podstatou je, že tréning slúži len na rozvoj sily v inom športe, teda na prípravu profesionálnych športovcov iným smerom, napríklad plavcov. Okrem toho sa takýto tréning môže použiť v prípade rehabilitácie po závažných ochoreniach.
Napájanie
Silová kondícia však nie je všetko.Pri cvičení je veľmi dôležité dodržiavať prísnu diétu. Ak je cieľom tréningu budovanie svalovej hmoty, počet kalórií by mal byť o niečo vyšší ako požadovaný objem. Je však veľmi dôležité zabezpečiť, aby všetky kalórie vstúpili do tela iba zo zdravých potravín. Ak potrebujete schudnúť, potom by sa počet kalórií mal prirodzene znižovať.
Je nevyhnutné pamätať na dôležitosť stravy, pretožeZvláštnosťou ženského tela je, že v porovnaní s mužským telom ľahšie ukladá tuk a ťažšie buduje svaly. Táto vlastnosť súvisí aj s hormónmi – obsahujú menej testosterónu a viac estrogénu.
Frekvencia tréningu
Najčastejšia frekvencia tried je 3raz za týždeň. Tento rozvrh je optimálny pre začiatočníkov. Skúsenejší športovci trénujú viac. Dievčatá, ktorých cieľom je schudnúť, môžu navyše ísť behať v dňoch, keď sa netrénuje. V každom prípade si však musíte pamätať, že medzi triedami musí byť aspoň 1 deň prestávky.
