Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťouzdravý život. Typy fyzickej aktivity sa zvyčajne nazývajú fyzické cvičenia. Priaznivo pôsobia na všetky telesné systémy, zlepšujú svalový tonus, náladu a stav pokožky. Čo by ste ešte mali vedieť o fyzickej aktivite?
Šport a zdravie
Šport zaujíma dôležité miesto v živote každého človekaosoba. Túžba dať alebo nedopriať telu fyzickú aktivitu s tým nemá nič spoločné. Aby bolo telo zdravé, potrebuje pohyb a napätie. Fyzická aktivita je prvou a najdôležitejšou podmienkou zdravia. Pohyb sprevádza človeka od narodenia. Novorodenec aktívne máva nohami a rukami, aby si natiahol boľavé svaly. Keď sa dieťa naučí chodiť, je veľmi ťažké ho udržať na mieste. Samotné telo núti dieťa behať a skákať. To prináša veľké potešenie všetkým svalom.
Moderné životné podmienky to vždy neumožňujúčlovek by mal venovať dostatok času svojmu fyzickému zdraviu. To je veľmi zlé, pretože zdravie je hlavné. Nech je váš pracovný program akokoľvek nabitý, musíte si nájsť čas aspoň na aktívnu rozcvičku. Pravidelné, aj malé cvičenie môže výrazne zlepšiť váš celkový zdravotný stav, posilniť imunitu a náladu. Aby ste mohli cvičiť efektívne, musíte vedieť, aké druhy fyzickej aktivity sú pre vás vhodné – o tom je dnešný článok.
Fyzická aktivita
V jednoduchom a zrozumiteľnom jazyku, motorčinnosť je komplex motorických úkonov tela, ktoré sa vykonávajú automaticky alebo na určitý účel. Fyzické činnosti vykonávané s určitým účelom sa nazývajú tréning. Stojí za zmienku, že u zvierat je motorická aktivita hlavnou funkciou svalového systému. Pre ľudí je to dôležitá biologická potreba. Životná aktivita a zdravé fungovanie všetkých telesných systémov sú možné len pri určitej úrovni aktivity. Nedostatok fyzickej aktivity možno ľahko prirovnať k hladovaniu kyslíkom alebo nedostatku vitamínov, takže stojí za to pochopiť, akú úlohu zohráva šport. Motorická aktivita je založená na elementárnom fyzickom pôsobení – vedomom a riadenom akte. Akcia pozostáva z pozícií a pohybov.
Ľudská motorická aktivita môže byť tridruhov. Dá sa regulovať, čiastočne regulovať aj neregulovať. Posledný typ pohybovej aktivity znamená spontánne motorické akty, ktoré nedávajú žiadny zmysel. Je to vlastné malým deťom, pretože ich telo si jednoducho „pýta“ fyzickú aktivitu, ktorá nemusí mať konkrétny účel. Čiastočne regulovaná činnosť sa vykonáva s konkrétnym zámerom, ale konečným cieľom nie je samotná záťaž. Môžu to byť ranné cvičenia, hry vonku, tanec. Regulované činnosti sú špeciálne vybrané záťaže, ktoré by mali určitým spôsobom pôsobiť na ľudský organizmus.
Charakteristika motorickej aktivity
Druhy motorickej aktivity, ktorých fyziológiasa môžu veľmi líšiť v závislosti od konečného cieľa osoby; možno ich klasifikovať podľa určitých kritérií. Majú kvantitatívne a kvalitatívne charakteristiky. Tieto dve charakteristiky sa považujú za počiatočné. Všetko ostatné plynie z nich. Kvantitatívne charakteristiky zohľadňujú časopriestorové ukazovatele. Ide o počet pohybov, ich objem a počet opakovaní. Kvalitatívne charakteristiky sú zamerané na zobrazenie funkčných zmien, ktoré sa vyskytujú v tele počas fyzickej aktivity. Tieto ukazovatele zahŕňajú náklady na energiu, ktoré telo vynakladá pri vykonávaní cvičení alebo pri fyzickej aktivite vo všeobecnosti.
Sú to súťaže a tréningyhlavná oblasť fyzickej aktivity. Ich praktická hodnota je veľmi veľká, pričom ich účinnosť dosahuje aj najvyššie hranice. Pri súťažiach človek zažíva adrenalín a telo pracuje na vrchole svojich možností. Pravidelné a časté súťaže nie sú pre telo vždy prospešné, ale zriedkavejšie „extrémne“ momenty budú veľmi užitočné a budú slúžiť ako druh uvoľnenia. O výhodách tréningu sa môžeme baviť veľmi dlho. Ide o skutočne efektívnu metódu práce so svojím telom a zdravím, ktorá je zameraná na maximalizáciu benefitov intenzívnej fyzickej aktivity.
Dôležitosť a hodnota tréningu a súťaže je nasledovná:
- vypracovanie špecifických požiadaviek na tréningový proces;
- zlepšenie modelových charakteristík športovcov;
- vývoj testov na posúdenie individuálnych vlastností športovcov;
- modelovanie tréningových podmienok.
Druhy fyzickej aktivity
Zaťaženie je zoradené podľa intenzity.Existujú tri úrovne intenzity: ľahká, stredná a vysoká. Uveďte hlavné typy fyzickej aktivity, ktoré poznáte. Nie až tak veľa, však? Ako ich klasifikovať? To je to, o čom budeme hovoriť v nasledujúcich odsekoch.
Akýkoľvek druh fyzickej aktivity je prospešnýovplyvňujú ľudské telo, jeho pohodu a náladu. Mali by ste však pochopiť, že nie každý má z rôznych dôvodov prístup ku všetkým nákladom. Osoba môže mať zdravotné ťažkosti, ktoré bránia intenzívnemu cvičeniu. V tomto prípade je veľmi dôležité vypracovať si vlastný tréningový program, ktorý telo dostatočne zaťaží a vyhne sa preťaženiu. Zoberme si typy fyzickej aktivity na základe spotreby energie.
Ľahká záťaž nezahŕňa žiadny energetický výdajviac ako 2-3 MET. Takáto fyzická aktivita zahŕňa bežné domáce práce (pranie, žehlenie, varenie, upratovanie, práca za počítačom a pod.). Ľahké cvičenie môže zahŕňať aj dlhú hru bedmintonu, golfu alebo tanca.
Mierna fyzická aktivita zahŕňaenergetický výdaj je asi 4-6 MET. Toto zaťaženie môže zahŕňať aktívnejšie domáce práce (umývanie podláh, práca s vysávačom, vykonávanie opráv). Patrí sem aj chôdza, jogging, korčuľovanie, lyžovanie atď.
Vysoká záťaž vyžaduje energetický výdaj od 7 METa vyššie. Zahŕňa tieto druhy pohybových aktivít: veslovanie, skákanie, cvičenie na rotopede, beh, korčuľovanie a lyžovanie so záťažou na srdce. Rovnaký výdaj energie možno nájsť pri tréningu profesionálnych športovcov, pri vykladacích prácach a v kamenných baniach.
Známky fyzickej aktivity
Je známe, že správne vybrané druhymotorická aktivita má priaznivý vplyv na ľudské telo. Aké znaky však majú všetky druhy činnosti, čo majú spoločné? Poďme teda zdôrazniť tie hlavné:
- typy cvičení;
- druh cvičenia;
- forma vedenia kurzov;
- sociálna orientácia.
Podľa týchto znakov sa rozlišujú aj tieto druhy fyzickej aktivity:
- Fyzická aktivita.
- Športová aktivita.
- Telesná výchova a herné aktivity.
- Športové a herné aktivity.
Moderná telesná výchova využíva všetky vyššie uvedené typy aktivít, ktoré budeme podrobnejšie zvážiť.
Fyzická aktivita nie je šport, alecielený vplyv na človeka. Jeho cieľom je harmonický rozvoj jeho prírodných a duchovných síl. Fyzická kultúra je dôležitou podmienkou pre všeobecnú kultúru človeka. Táto činnosť má niekoľko smerov:
- Vzdelávacie a rozvojové.Zamerané na výučbu dôležitých motorických zručností, rozvoj všetkých orgánov a systémov tela. V tomto prípade sa používajú všeobecné posilňovacie cvičenia, ktoré môže osoba vykonávať samostatne.
- Športové a rekreačné. Zamerané na zlepšenie zdravia celého tela, vštepovanie samostatných zručností a zručností telesnej výchovy a rozvoj určitých fyzických schopností.
- Profesionálne zameraná. Zamerané na zlepšenie existujúcich fyzických zručností prostredníctvom špeciálnych tréningových programov.
- Opravné. Zamerané na odstránenie nedostatkov postavy alebo stavby tela.
Charakteristická je športová aktivitaosobné zameranie človeka na rozvoj v konkrétnom športe. Jeho dôležitou výhodou je, že zaručuje rozvoj nielen fyzických, ale aj osobnostných vlastností človeka. Športové aktivity možno charakterizovať nasledovne:
- túžba dosiahnuť maximálne výsledky vo vybranom športe;
- veľká fyzická aktivita;
- uvedomenie si spoločenského významu športových aktivít.
Medzi hlavné typy fyzickej aktivity patria:sama o sebe malá odnož – súťažná činnosť. Vykonáva sa na hranici duševných a fyzických možností športovcov s cieľom dosiahnuť rekordné výkony.
Športové a herné aktivity sú zamerané natímové dosiahnutie významných výsledkov. Veľmi dôležitým bodom je schopnosť pracovať v tíme a konať podľa dobre premysleného plánu. Hlavné črty takýchto činností:
- prítomnosť rýchlo sa meniacich situácií;
- konflikt s inými tímami;
- vznik problémov, ktoré si vyžadujú tímový prístup;
- uvedomenie si seba ako člena celku a nedeliteľnosti;
- široká škála pocitov počas hry.
Telesná výchova a herné činnosti sú veľmi podobnéšporty a športové hry, ale existuje niekoľko rozdielov. Spočívajú v povahe cvičení. Takáto záťaž je veľmi účinná v počiatočnom štádiu formovania osobných a fyzických čŕt človeka, takže sa často používa v predškolskom veku. Hlavné znaky takýchto činností sú:
- prítomnosť imitačných momentov;
- schopnosť zmeniť štruktúru a účel hry na rozvoj kreativity;
- je možný pôvodný dej hry a rozdelenie rolí;
- Prvotným cieľom je rozmanitosť hry, nie dosiahnutie určitých výsledkov.
Režimy aktivity
Typy režimov fyzickej aktivity sú priradenév závislosti od rôznych faktorov. Takýmito faktormi sú: schopnosť pacienta adaptovať sa, klinický priebeh ochorenia, funkčné schopnosti organizmu atď. Všetky tieto ukazovatele je veľmi dôležité brať do úvahy, aby sa vytvoril racionálny režim. Typy režimov motorickej aktivity možno rozdeliť do dvoch hlavných kategórií: aktívne a pasívne.
Active je zameraný na stimuláciu a tréningtelo. V dôsledku toho vznikajú pozitívne emócie, zdravá žiara a pocit spokojnosti. Svalová záťaž má obrovský vplyv na celkový stav človeka, to je už dávno overený a overený fakt. Aktívny režim buduje vôľu a sebavedomie. Dôležitú úlohu v ňom zohráva psychologická zložka, ktorá je zameraná na zvýšenie morálky pacienta zdržiavajúceho sa v liečebnom ústave. Aktívny režim je potrebné predpísať veľmi opatrne, pretože pacient ho jednoducho nebude môcť dodržiavať. V dôsledku toho by takéto rozhodnutie mohlo mať ešte horšie následky. Aktívny režim by mal byť predpísaný na základe veku, povolania, stavu pacienta, štádia ochorenia, klinických prejavov, úrovne zdatnosti celého organizmu a pod.
Pasívny režim alebo fyzická nečinnosť môžunegatívne ovplyvniť stav pacienta. Stojí za to pochopiť, že pokoj a aktívne pohyby by nemali byť proti sebe. Každý typ činnosti by mal byť len doplnkom iného typu. Je tiež potrebné zvážiť, že pasívny režim v každom prípade povedie k vyblednutiu podmienených reflexných spojení. Dôležitá je aj psychologická zložka pasívneho módu – sebapohltenie, negativita, premýšľanie o chorobe a pod.. Oslabený svalový tonus môže výrazne spomaliť celý proces hojenia.
Aktivita pacienta
Typy fyzickej aktivity pacienta sú rozdelené do:
- Prísny odpočinok na lôžku.
- Pokoj na lôžku.
- Odpočinok na pololôžku.
- Všeobecný režim.
Pri ťažkých je predpísaný prísny odpočinok v posteliochorenia v počiatočnom štádiu. Úplne obmedzuje slobodu konania pacienta. Nemôžete sami vstať, sadnúť si alebo sa dokonca otočiť na druhú stranu. Tieto druhy fyzickej aktivity človeka sú zamerané na uchovanie energie, ktorá by mala slúžiť ako rezerva v boji proti chorobe.
Oddych na lôžku je pestrejší.Je predpísaný, keď je proces hojenia zrejmý. Tento režim však umožňuje fyzickú aktivitu iba v rámci postele. Všetky opatrenia osobnej starostlivosti, osobnej hygieny a výživy vykonávajú zdravotnícki pracovníci.
Odpočinok v poloľahu umožňuje pacientovi samostatne chodiť, sadnúť si, ísť na toaletu a jesť. Najčastejšie sa používa pri ochoreniach strednej a miernej závažnosti.
Všeobecný režim pacienta sa vyznačuje tým, žefyzická aktivita nie je vôbec obmedzená. Dospelý môže samostatne vykonávať všetky potrebné činnosti a dieťa môže chodiť a hrať sa vonku v sprievode dospelého.
Extrémne druhy fyzickej aktivity
Tieto druhy aktivít sú veľmi potrebné pre dospelých adeti. Koniec koncov, sú zamerané na uspokojenie základných potrieb pre riziko a zmenu dojmov. Malo by sa vziať do úvahy, že druhy fyzickej aktivity detí musia byť starostlivo premyslené. Je to potrebné, aby sa predišlo nehodám. Extrémne typy aktivít môžu zahŕňať lyžovanie, bicyklovanie atď. Všetky tieto aktivity sú značne rizikové, a to aj napriek vysokej úrovni pripravenosti danej osoby. Takéto druhy pohybových aktivít, ktoré priaznivo vplývajú na fyzický stav, sú jednoducho nenahraditeľným psychickým relaxom. Ak sa presunieme na globálnejšiu úroveň, môžeme povedať, že takéto zaťaženie môže výrazne znížiť percento negatívnych a kriminálnych javov v spoločnosti.
Spotreba energie
Akýkoľvek druh fyzickej aktivity je určený prespaľovanie kalórií a znamená výdaj určitého množstva energie. Dokonca aj v podmienkach úplného odpočinku telo stále míňa kalórie. Vynakladajú sa na vnútorné procesy: tlkot srdca, trávenie potravy, pohyb krvi cez cievy atď. Všetky telesné systémy vynakladajú veľké množstvo energie na zabezpečenie svojich životných funkcií. Hlavný metabolický proces nastáva po spánku nalačno a pri teplote 15-20 stupňov. Výdaj energie môže kolísať v závislosti od vnútorného stavu organizmu a prítomnosti chorôb. Ak je práca určitej žľazy alebo orgánu narušená, telo potrebuje viac energie, aby zlepšilo svoje fungovanie.
Na základe množstva spotrebovanej energie, na základe ich profesionálnej činnosti, možno ľudí rozdeliť do 6 kategórií:
- Skupinu 1 tvoria ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, najčastejšie pracovníci v kancelárii. Strávia 2200-2500 kalórií denne.
- Skupina 2 sú ľudia, ktorí majú normálnu svalovú záťaž, ale pracujú v sede. Patria sem klenotníci, recepční a učitelia. Za deň minú 2600-2900 kalórií.
- Skupina 3 sú ľudia, ktorí majú svalovú záťaž, ale je veľmi nevýznamná. Do tejto skupiny patria lekári, čašníci a poštári. Ich energetický výdaj je 3000-3100 kalórií.
- Skupina 4 – ľudia s intenzívnou svalovou prácou (tréneri, dirigenti, mechanici). Ich energetický výdaj je 3500-3700 kalórií.
- Skupina 5 – tí, ktorí vykonávajú ťažkú fyzickú prácu (pracovníci v obchode, profesionálni športovci). To spotrebuje asi 4 100 kalórií.
- 6. skupina – veľmi ťažká práca (baníci, murári). Výdaj energie sa v tomto prípade rovná 5100 kalóriám, ale táto hranica môže byť prekročená.
Napriek všeobecnej mylnej predstave, duševná práca zaberá veľmi málo energie, preto by ste si stravu mali plánovať s rozumom.
Aktivita detí
Moderné typy fyzickej aktivityvám umožní vybrať ten najvhodnejší šport pre vaše dieťa. Záťaž pre rastúce telo je dôležitým a nenahraditeľným faktorom harmonického rastu a vývoja. V modernej spoločnosti existuje tendencia k zhoršovaniu zdravia detí. Jednou z hlavných príčin tohto stavu je nedostatok fyzickej aktivity. Napriek tomu, že moderné druhy pohybových aktivít sú veľmi rôznorodé a zaujímavé, deti uprednostňujú počítačové hry a zábavu na internete.
Na zlepšenie motorikydetského režimu, je veľmi dôležité študovať jednotlivé individuálne charakteristiky pri rôznych druhoch činnosti. Tento prístup podporili vedci A. N. Leontiev, A. P. Usova a A. V. Záporožec. Len individuálny diferencovaný prístup môže v dieťati vzbudiť záujem o jeho zdravie už od útleho veku.
Je veľmi dôležité naučiť deti aktívne sa hrať,aktívna zábava, telesná výchova a postupy otužovania. Ak tomu budete venovať náležitú pozornosť už od malička, dieťa bude takéto udalosti brať ako samozrejmosť.
