Kulturistika: ako priberať na váhe

Moderná kulturistika je založená na technikáchbudovanie svalovej hmoty. Na dosiahnutie potrebnej korekcie tvarov tela u ľudí s rôznymi fyzickými vlastnosťami budú musieť nasledovať individuálny systém cvičení.

Tuk mladí ľudia dosahujú drahocennosti"štvorca" brucha, zbaviť sa prebytočného tuku. Tenkí majú záujem o to, ako priberať na váhe. Správne navrhnutý tréningový režim nielen zlepšuje stav postavy, ale tiež lieči telo. Kulturistika podporuje zdravie mužov: Veda preukázala, že cvičenie na odpor podporuje stimuláciu produkcie testosterónu. Špeciálna mikroklíma telocvične a ľudí okolo, ktorí tvrdo pracujú, rozvíjajú silu a vytrvalosť, sa stávajú známymi a žiaducimi.

„Stále, ako priberať na váhe?„- pýtaš sa, samozrejme, na zvýšenie svalovej hmoty. Komplex, ktorý potrebujete, vám pomôže vybrať trénera v telocvični, kam prídete. Nájdite si čas na vyčlenenie 5 až 6 hodín týždenne na túto obohacujúcu činnosť. Neľutujte sa. Pokúste sa dodržiavať všetky odporúčania. Zorganizujte trojdňový školiaci cyklus. Každé cvičenie by malo obsahovať „svoje vlastné“ základné cvičenie. Nech je to akýsi „triptych“: bench press na horizontálnej lavici, deadlift, squats s barbell. Základné cvičenia sú základom, bez ktorého nie je možné budovať svoju silu.

Najlepší spôsob stimulácie svalových vlákien jeintenzívne školenie. Odporúča sa opakovať cvičenia jedným prístupom 8-12 krát. Hlavné odporúčania, ako naberať hmotu v náručí a iných svaloch, sa znižujú k nasledujúcemu: posledné cvičenie v poslednom prístupe by sa malo vykonať až po limit. „Okamžik impotencie“ očakávaný skúsenými kulturistmi v každom cvičení poskytuje rast svalov. Skúsení športovci oceňujú tento „okamih pravdy“ predovšetkým. Ak kulturista dokáže cvičiť viac ako 12-krát, potom by sa mala hmotnosť zvýšiť o 5%.

Musíte trénovať múdro, poznať svojetelo, berúc do úvahy obidva faktory rozvoja svalov: stimulácia svalových vlákien a nadmerná kompenzácia. Skúsení športovci neodporúčajú zahrnutie viac ako 15 cvikov do komplexu. Pohyby rýchlym tempom sa odporúča používať iba na začiatku a na konci tréningu.

Predstaviť. Predstavte si požadovaný výsledok, zamerajte sa na vypracovaný sval. Naplánujte si svoj postupný postup. Použite pomocné ističe.

Stáva sa, že nováčik v kulturistike hovorí: "Chcem priberať na váhe!" Zároveň vykonáva činnosti vedúce k opačnému výsledku: pri prepracovávaní tela intenzívnym tréningom zanedbáva športovú výživu. Tiež by si mal pamätať: čím ťažšie je cvičenie, tým kratšie by malo byť.

Na záver poznamenávame, že táto kvalita je vysokáregenerácia zahŕňa dobrý odpočinok a výživu. Pri odpovedi na otázku „ako priberať na váhe“ venujme pozornosť skutočnosti, že dôležitým bodom je prestávka medzi cvičeniami trvajúcimi 48 hodín. Ak požiadate trénerov o pomoc, pomôžu vám dosiahnuť správnu dynamiku.