Teraz mnohí muži chápu:na zvýšenie svalov je potrebné konzumovať potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovín, to znamená, že do stravy musí byť zahrnuté špecializované jedlo pre svaly. Pri tréningu a vzpieraní sa poškodzujú svalové vlákna, po ktorých nastupuje regenerácia, ktorá podporuje rast svalových buniek. Na ich vývoj a obnovu sú potrebné aminokyseliny. Aktivujú najdôležitejšie procesy v tele a majú silné anabolické vlastnosti, t.j. podporujú tvorbu a rast nových tkanív, najmä svalov. Aminokyseliny po vstrebaní uvoľňujú životne dôležité látky, ktoré nám pomáhajú bojovať s infekciami a inými vírusmi.
Proteínové potraviny sú pre svaly veľmi zdravé, preto sa v tomto článku pozrieme na 10 základných potravín, ktoré môžu pomôcť pri budovaní svalovej hmoty na tele.
1 kuracie a prepeličie vajcia
Nevyhnutné pre športovcov a jednoduchépri varení sú produktom vajcia. Sú hlavnou zložkou pre budovanie mužských svalov. Jedno vajce obsahuje asi 5-6 gramov. veverička. Predpokladá sa, že bielkoviny sú veľmi účinnou potravinou pre rast svalov. Tiež vajcia obsahujú vitamíny: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Lekári poznamenávajú, že bielkoviny môžu byť konzumované vo veľkých množstvách.
2.Produkty z rýb
Ryby sú výborným zdrojom bielkovín, mastnýchaminokyseliny omega-3 a metionín. Je potrebné poznamenať, že lososové ryby sú bohaté na všetky tieto látky. 100 gramový kúsok lososa obsahuje 25 gramov bielkovín. Dodáva telu rôzne živiny a vitamíny ako A, E, D.
3 kuracie mäso
Môžeme predpokladať, že hlavným proteínom je kuracie mäsojedlo pre svaly. Kuracie mäso sa líši od iných mäsových plodín tým, že sa môže konzumovať vo veľkých množstvách (bez poškodenia zdravia). 100 gramov bieleho hydinového mäsa obsahuje 30 gramov bielkovín. Kuracie mäso je nevýživné a dodáva ľudskému telu fosfor, železo, horčík, bielkoviny a vitamíny.
4 mleté hovädzie mäso
Hovädzie mäso je vynikajúce proteínové jedlo pre svaly, ktorá má veľastopové prvky a vitamíny. Hrajú dôležitú úlohu pri rozvoji svalov. Hovädzie mäso obsahuje veľa vitamínu B12, železa, kreatínu a zinku. Len 100 gramov obsahuje viac ako 27 gramov bielkovín. mleté hovädzie mäso.
5 ustríc
Ustrice sú skvelým zdrojom bielkovín a sú obľúbenéjedlo mnohých športovcov. 100 gramov uvarených ustríc obsahuje iba 5 gramov. tuku a 20 gr. veverička. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov ako horčík, zinok, vápnik, železo, jód. Ustrice sú dobré pri syntéze bielkovín v tele.
6 mandlí
Dobré bielkovinové potraviny pre svaly sú orechy, inkonkrétne mandle. Je nabitý tukmi a horčíkom. Predpokladá sa, že konzumácia mandlí denne počas 1,5 až 2 mesiacov znižuje hladinu cholesterolu.
7.Quinoa
Quinoa je rastlina, ktorá obsahuje veľa bielkovín, ako aj 9 pre telo potrebných aminokyselín. Dobre sa vstrebáva a obsahuje železo, horčík, kyselinu askorbovú a šťaveľovú a éterické oleje.
8.Výrobky z tvarohu
Veľa športovcov tvrdí, že tvaroh ánonajlepší produkt na budovanie svalov. Okrem vitamínov (A, B2, B6, B12, E, P) obsahuje tvaroh železo, vápnik, fluór, fosfor a horčík. Vďaka všetkým týmto látkam sa dobre vstrebáva a veľmi prospieva srdcu a nervovej sústave.
9.Čokoládové mlieko
Každý vie, že mlieko je dobré pre dospelých,a deti. Vždy má pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Mlieko dodáva telu aminokyseliny a pomáha ich vstrebávať. 100 ml stredne tučného mlieka obsahuje 3,5 g. veverička.
10.Sójové produkty
Sója je zdrojom rastlinných bielkovín askvelá alternatíva k mäsu. Posilňuje kosti, znižuje cholesterol a dobre spaľuje tuky. Jedzte sóju po cvičení, pretože pomáha napraviť svaly po ťažkom cvičení.
