Netreba dodávať, že štíhle boky sú snom všetkých dám.Ale ak cvičením na pažiach, zadku, abs a späť je všetko viac-menej jasné, potom ďaleko od každého vie, ako ukryť vnútornú časť bokov.
Existujú však účinné cvičenia.pre vnútornú stranu stehna, ktorá pri správnom výkone a pravidelnosti tried (optimálne 4-krát týždenne) dokáže jednoducho robiť zázraky. Tento článok navrhuje niekoľko sérií cvičení založených na rôznych technikách, ktoré im umožňujú vykonávať kdekoľvek: na pracovisku, doma, v telocvični alebo na večierku.
Ak trávite celý deň v práci aj domaNeexistuje spôsob, ako vziať pár minút, nezúfajte. Môžete vykonávať jednoduché cvičenia pre svaly vnútorného stehna, ktoré pochádzajú z klasického baletu, priamo na pracovisku.
Cvičenie pre vnútorné stehno
Postavte sa rovno, držte ruky na opasku, chodidlá sú zapnutéšírka ramien. Otočte ľavú nohu hore a hore. Ohnite nohu trochu na koleno. Teraz preneste závažie na podpornú pravú nohu a zdvihnite ľavú pätku s rozloženou pätou. Držte nohu zdvihnutú až do konca cvičenia. Neohýbajte chrbát, držte ho rovno (nezabudnite na úplne rovné chrbty balerín), nenakláňajte hlavu.
Pri výdychu zdvihnite pravú nohu s pätou rozloženou dopredu. Cítite, ako funguje stehenný sval adduktora? Pri vdýchnutí pomaly sklopte ľavú nohu dolu, ale nedotýkajte sa podlahy.
Vykonajte pohyby hladko, neponáhľajte sa. Každú nohu zdvíhajte a spúšťajte 12-15 krát. Zmena nohy, vykonávame 2-3 prístupy.
Toto cvičenie je účinné iba so správnou technikou:
- chrbát je rovný, žalúdok je vtiahnutý do seba;
- Panvu nenakláňajte na bok podpernej nohy. Chrbát a nohy by mali byť v priamke;
- pri výkone ovládajte, aby bremeno dopadalo iba na bedrový kĺb.
Po ukončení cvičenia do vnútraboky sa určite napnite. Postavte sa rovnomerne a nohy rozmiestnite od seba tak, aby boli vaše chodidlá rovnobežné a aby ste mali ruky na opasku. Teraz urobte hip swing do strany. Podpätky sú na podlahe! V takom prípade by koleno pravej nohy nemalo za špičku ísť. Musíte cítiť napnutie vnútorných svalov.
Fitness cvičenie pre stehná s činkami. Vykonávame doma:
1. Čupice s činkami. Veľmi účinné cvičenie, ale iba s presným dodržiavaním techniky vykonávania.
Východisková poloha: stojíte vzpriamene, prsty na nohách sú otočené smerom von. Držte činku nohami. Pevne stlačte, nemal by vypadnúť.
Pomaly choďte nadol k bodu, kde sú boky rovnobežné s podlahou. Napínanie svalov bedier, tiež pomaly (neponáhľajte sa!) Narovná sa.
Dodržujte režim dýchania: pri vdýchnutí - drep, výdych. Počet drepov: 15-krát za sadu.
2. Pľúce. Postavte rovno, nohy nie sú navzájom ďaleko od seba. Činky držte vo svojich rukách a spúšťajte ich pozdĺž tela.
S jednou nohou urobte široký posun vpred.Na druhej opornej nohe zostáva hmotnosť. Teraz sa pomaly krčte na svojej opornej nohe a snažte sa, aby sa koleno takmer dotýkalo podlahy. Ohnite prednú nohu na koleno. Na konci drepu by si mala kolenný kĺb vytvoriť rovný uhol (akoby ste sedeli na stoličke).
tj šlápnete široko dopredu a potom v tejto polohe, akoby zostupoval uprostred výpadu. Hmotnosť činky zvyšuje zaťaženie.
Postavte sa do východiskovej polohy, pracujte s bedrovým kĺbom a nohu tlačte smerom dopredu.
Dýchacia technika s takým cvičením pre vnútorné stehno: výpad sa vykonáva inhaláciou, stúpajúcou pri výdychu. Sledujte 10 výpadov pre každú nohu.
Výsledok je možné vidieť o niekoľko dní. Obrys bokov sa sprísní, zosilnie. Taký rýchly výsledok vás bude príjemne prekvapený a budete sa tam chcieť nezastaviť.
