Je celkom zaujímavé sledovať to bokomosoba, ktorá vie, ako vykonávať akékoľvek akrobatické cvičenia. Či už v parku, na námestí, na preplnených miestach alebo na pláži. Akrobati vždy a všade pútajú pozornosť. Pri pohľade na fyzicky vyvinutých športovcov chcem rovnako krásne ovládať svoje telo a okoloidúcim predvádzať prvky akrobacie. Nič nie je nemožné. V každom veku je človek schopný naučiť sa vykonávať jednoduché prvky aj doma. Profesionálne gymnastky odporúčajú začať s najjednoduchšími cvičeniami. Ako vyrobiť koleso? O tomto probléme budeme diskutovať neskôr. Pred začatím vyučovania doma sa musíte poriadne pripraviť, naučiť sa techniku a až potom sa pustiť do práce.
Kde je najlepšie miesto na štúdium?
Byt sa veľmi líši od telocvičnenedostatok voľného miesta vo veľkom objeme. Prekážkou sa môže stať čokoľvek - vrátane lustra, pohovky, šatníka a iného nábytku. Pred výrobou kolesa je preto potrebné vybrať si vhodné miesto. Gymnastika doma si vyžaduje opatrnosť. Uistite sa, že neexistujú žiadne prekážky. Pre kvalitné učenie sa cvičenia najlepšie vykonávajú pri stene. Je celkom pochopiteľné, že je pohodlnejšie cvičiť v telocvični alebo na ulici. Dostatočne silný asistent, ktorý môže držať nováčikovského akrobata v rukách niekoľko minút, nebude nadbytočný.
oblečenie
Dávajte pozor na oblečenie.Žiadne obmedzenie pohybu a voľnosť pohybu. V procese učenia sa musíte byť pripravení na to, že pred výrobou kolesa budete musieť nejaký čas byť v polohe „hore nohami“. Podľa toho všetky veci skĺznu dole. Ľahko chudé šortky a tričko sú najpraktickejšími možnosťami. Zahrievanie pred začatím cvičení zahreje všetky svaly, čím sa zabráni prípadnému vyvrtnutiu, ak nie sú cvičenia vykonávané správne.
Zahrejte sa
Rozcvičke by sa mala venovať veľká pozornosť.Nemôžete len tak mávnuť rukou a začať sa hneď učiť. Zahrievanie by malo zahŕňať súbor cvičení, ktoré je potrebné vykonávať správne. Všetky svaly tela je potrebné zahriať čo najviac. Kĺby by nemali chrumkať. Nezabudnite natiahnuť svaly rúk, nôh, chrbta a krku. Krku je spravidla potrebné venovať osobitnú pozornosť. Odborníci odporúčajú vykonať niekoľko cvičení na zahriatie. Pri páde zo stojana hlavou dole dochádza k výraznej deformácii krčných stavcov. Indikátormi efektívnej rozcvičky je citeľné zvýšenie srdcovej frekvencie a pocit prívalu tepla vo všetkých častiach tela.
Technika vykonávania
Pred výrobou kolesa sa musíte zoznámiť s technikou cvičenia.
1. stojka.Nie každý nováčik akrobat to zvládne na prvýkrát. Tento cvik sa treba naučiť vykonávať pri stene s pomocníkom. Pokiaľ ide o stojku v blízkosti opory, odborníci odporúčajú dodržať tri gymnastické pravidlá: ruky sú narovnané v lakťoch, chrbát je vzpriamený, nohy sú narovnané v kĺboch, ponožky sú natiahnuté čo najviac. Celé telo musí byť v neustálom napätí. Akékoľvek uvoľnenie svalov v rukách alebo chrbte má za následok pád.
2. Kyvadlo v stoji.Keď ste sa naučili stáť na rukách v blízkosti steny alebo s asistentom, musíte začať pracovať na tomto cvičení predtým, ako urobíte koleso. Gymnastika si vyžaduje dôslednú úlohu. Musíte sa naučiť ovládať svoje ťažisko. Pri miernom zmene sklonu nohami je potrebné preniesť hmotnosť tela a úplne uvoľniť pravú končatinu na ľavú ruku, ktorú je možné mierne zdvihnúť. Keď sme vrátili pravú ruku na svoje miesto, presunieme na ňu ťažisko a zdvihneme ľavú ruku. Kyvadlo je veľmi ťažké a nebezpečné cvičenie, ktoré treba vykonávať opatrne a opatrne.
3. Skákanie s pokrčenými nohami cez oporu.Stojíte vedľa podpery alebo lavice a musíte sa o ňu opierať rovnými rukami. Chrbát je rovnobežný s podlahou. Keď sa odtlačíte nohami, musíte telo preniesť na druhú stranu - cez oporu. Zároveň nehýbte rukami, neohýbajte sa v lakťoch.
4. Skákanie s rovnými nohami cez oporu.Páči sa ti to? Je čas zistiť, ako vyrobiť koleso s rovnou nohou. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúci krok. Robíme to len na rovných nohách. V takom prípade ich nie je potrebné spájať.
5. Vykonanie kolesa cez podperu.Skoky sa vykonávajú s rovnými nohami cez podperu iba s jedným rozdielom. Ruky už nie sú upevnené na stojane. Musia byť na ňom umiestnené tesne pred výrobou kolesa. Ruky sa striedavo opierajú o podperu. V procese tohto cvičenia sa nováčikoví akrobati sami rozhodnú, s ktorou rukou je pre nich výhodnejšie vyrobiť koleso. Toto cvičenie sa odporúča vypracovať tak, aby ste ho mohli vykonávať akýmkoľvek smerom. Pomôže vám to neskôr robiť komplexnejšie triky.
Klasická možnosť
Zvážte klasiku.Ako vyrobiť koleso? Akrobacia poskytuje podrobné pokyny. Ako príklad zvážte cvičenie na pravej strane. Je potrebné sa narovnať, natiahnuť ruky hore. Chrbát je rovný. Krok pravou nohou - pravá ruka klesá. Odrazte súčasne ľavou nohou. V tomto prípade je pravá ruka položená na podlahu. Pri tlačení pravou nohou je ľavá ruka na podlahe. Spomínam si na cvičenie „kyvadlo“ na stoji. Ťažisko sa prenesie na ľavú ruku, pravá končatina sa zdvihne. Ľavá noha sa dotýka podlahy. Ťažisko je posunuté k nohám. Ľavá ruka sa zdvihne z podlahy. Pravá noha sa dotýka podlahy.
Bezpečnostné predpisy
Ako môžete urobiť koleso bez toho, aby ste si ublížili?Mnohí v procese cvičenia sa pokúšajú odraziť ďalšími rukami. To sa vôbec neoplatí robiť, pretože na to, aby ste vytvorili tlak, musíte uvoľniť lakťový kĺb. Môžete zistiť, čo sa stane v procese prvého cvičenia, stojac pri stene. Pred manévrom je najlepšie upozorniť asistenta, aby sa predišiel zraneniu.
