V správnom skákaní cez švihadlo jeniekoľko jednoduchých, ale účinných pravidiel určených na ochranu vášho zdravia a fyzickej kondície. Ak sa budete držať našich rád, určite pochopíte nielen to, ako správne skákať cez švihadlo, ale aj to, čo je k tomuto ľahkému a efektívnemu športu potrebné. A v prvom rade budete potrebovať samotné švihadlo - ľahké, odolné, s pohodlnými rukoväťami a otočným kĺbom. V tomto prípade sa lano nebude krútiť ani pohybovať trhavo, dobré švihadlo sa aj pri veľmi rýchlych skokoch pohybuje rovnomerne, hladko, nezamotáva sa ani netvorí náhodné uzly. Ako vlastne správne skákať cez švihadlo, ak sa neustále zamotáva? Dobré švihadlo výrazne uľahčuje tréning.
Je pravda, že skákať sa dá hocikde, ale kedyV tomto prípade si určite obujte dobrú športovú obuv, ktorá jemne tlmí vaše chodidlá, najmä prsty na nohách. Je dobré, ak skáčete na relatívne mäkkom povrchu, napríklad na pogumovanom povrchu telocvične, koberci, dokonca môžete skákať aj na trávniku. Tvrdý povrch je však plný negatívnych dôsledkov, predovšetkým pre krehké kĺby. Po celkom pôsobivom čase, keď vaše kĺby zosilnejú a zvyknú si na neustále rytmické pohyby, budete môcť skákať koľko len chcete, dokonca aj na asfalte či tvrdých parketách. Mali by ste sa zaujímať o to, ako správne skákať cez švihadlo, a až potom si otestujete silu a vytrvalosť.
Ako každé športové cvičenie, preskakovaniešvihadlo by malo byť postupné. Zahrejte svaly, postupne zrýchľujte tempo, sledujte správnu polohu rúk, trupu a nôh. Ak pochybujete o svojich schopnostiach, môžete sa obrátiť na trénera vo fitness centre: presne vie, kto a ako sa naučí skákať cez švihadlo a aké sú vaše sklony a schopnosti. Výber dĺžky náradia je dôležitou zárukou pohodlného cvičenia, pri správnom postavení rúk by priestor od temena hlavy po škrtidlo prechádzajúce nad hlavou nemal presiahnuť približne 10 centimetrov. Príliš dlhé švihadlo spôsobuje neustále zakopnutie a krátke lano narúša správne pohyby paží.
Mimoriadne dôležitá otázka, ktorá znepokojujeveľa: koľko by ste mali skákať cez švihadlo, aby ste schudli? Musíte začať s piatimi minútami denne a nič viac, postupnosť je kľúčom k úspechu. Pre začiatočníka by päť minút skákania malo zahŕňať desať minút odpočinku, po niekoľkých týždňoch tréningu predĺžte čas vyhradený na švihadlo na hodinu – spolu s odpočinkom. Postupne sa skracuje čas na odpočinok. Pozor, ak vaša váha presahuje normu o dvadsať a viac kilogramov, tak pre vás nie je dôležitejšie, ako správne skákať, ale či sa vôbec oplatí skákať. Tréning na lane pre túto váhu by sa mal vykonávať pod dohľadom odborníka. Hlavným rizikom je tu nebezpečenstvo poranenia kĺbov, kolien a členkov a veľká nadváha nebezpečenstvo výrazne zvyšuje. Ak sa s takouto nadváhou predsa len rozhodnete, že skákanie cez švihadlo je pre vás ideálne, potom treba ako bezpečnostné opatrenie dodržiavať zásadu postupného a plynulého zvyšovania záťaže. Väzy a kĺby postupne trénujú a zvykajú si na záťaž.
Funguje dobre pre pokročilých športovcovNasledujúci skákací plán: Namiesto odpočinku medzi sériami skúste spomaliť, zatiaľ čo stále skáčete. To trénuje dýchací systém a zvyšuje vytrvalosť. Súťaže v skákaní cez švihadlo sa konajú po celom svete, od Japonska až po Ameriku sa súťaží vo vytrvalosti, teda v dĺžke skákania cez švihadlo a v rýchlosti. Za pol minúty zvládnete skákať 162 cez švihadlo, každopádne takýto rekord už padol. Kto vie, možno ste schopní viac?
