Aktívne sa používa lano na chudnutieveľa dievčat a dokonca aj niektorí mladí muži. Je to najlacnejší, najpohodlnejší a najjednoduchší stroj na cvičenie. S týmto zariadením môžete cvičiť doma aj vo fitness centrách, kde je na to určený špeciálny smer - preskakovanie. Efektivita takýchto aktivít je oveľa vyššia ako pri bicyklovaní či dokonca plávaní.
Ako skákať cez švihadlo na chudnutie,všetci ľudia vedia, pretože každý to robil v detstve. Málokto však vie o výhodách, pretože ľudia najčastejšie používajú tento simulátor iba na spaľovanie podkožného tuku, čo je vždy úspešné.
Vlastnosti, nevýhody a výhody procesu chudnutialano, fotografia - to všetko bude uvedené v článku. Po tom, čo sa o tom dozvedel, určite bude chcieť každý čitateľ v tú istú chvíľu vstať a ísť si kúpiť lano do športového obchodu.
výhody
Švihadlo je výborný stroj na cvičenie preurýchlenie procesu chudnutia. Okrem toho sa hlavný cieľ dosiahne bez utrpenia. Vďaka týmto aktivitám sa u každého človeka začne rozvíjať flexibilita a schopnosť skákania. Okrem toho pomocou lana spevníte všetky svalové skupiny v tele. Zároveň sa posilňuje dýchací systém, optimalizuje sa krvný obeh, zlepšuje sa držanie tela, mizne stagnácia v žilových cievach a výrazne sa zlepšuje nálada.
Jednou z hlavných výhod lana je jehodostupnosť. Predáva sa vo všetkých obchodoch so športovým tovarom len za 300 rubľov (v priemere). Navyše je veľmi kompaktný. Dá sa jednoducho zložiť do malého vrecka batohu alebo tašky a ísť s ním kamkoľvek pôjdete.
Odrody švihadiel
Napriek jednoduchosti použitého zariadenia je možné chudnutie pomocou švihadla vykonávať s jeho rôznymi typmi. Dnes ich je pomerne veľa, ale všetky sú rozdelené do 4 skupín:
- Jednoduché. Tieto laná pochádzajú z detstva.Deti sa im venujú každý deň na dvore alebo na telesnej výchove v škole. Sú cenovo najdostupnejšie. Takéto modely majú spravidla plastové alebo drevené rukoväte, ktoré môžu byť pre väčšie pohodlie dokonca pogumované. Čo sa týka šnúry, najčastejšie ide o lano alebo silikón.
- S počítadlom skokov.Úžasné škrupiny, ktoré nezávisle vypočítavajú počet skokov, sú veľmi pohodlné na použitie. Počítadlo je umiestnené na jednej z rukovätí. Niektoré produkty v tejto kategórii dokážu dokonca vypočítať spálené kalórie zobrazením indikátora na jednom displeji spolu s počtom skokov.
- Dĺžka nastaviteľná.Simulátory pre celú rodinu sú dosť výnosné, pre ktoré sa kupujúcim páčia. Zakúpením iba jedného lana za prijateľnú cenu ho môže používať každý člen rodiny, pričom si dĺžku lana upraví.
- Vážené.Tieto odrody zvyčajne používajú boxeri. Pomáhajú rozvíjať silu a vytrvalosť. Dajú sa v nich zaťažiť rúčky aj šnúra. Je lepšie získať takéto laná pre tých ľudí, ktorí už vyvinuli zručnosti práce s jednoduchými škrupinami.
Výber projektilu
Lano na chudnutie by sa malo vyberať v súlade s výškou jeho majiteľa. Správne zvolená dĺžka umožní vykonávať cvičenia jasnejšie a aktívnejšie, čím sa svaly viac zaťažia.
Pomer výšky a dĺžky švihadla by mal byť nasledovný:
- s rastom do 152 cm - dĺžka 210 cm;
- s rastom od 153 do 167 cm - dĺžka 250 cm;
- s rastom od 168 do 182 cm - dĺžka 280 cm;
- s rastom nad 183 - dĺžka 310 cm.
Čo hľadať
Než začnete skákať cez švihadlo prechudnutie na bruchu, bokoch a nohách by sa malo naučiť niekoľko dôležitých pravidiel. Pomôžu vám rýchlo dosiahnuť pozitívny výsledok. Musíte si zapamätať nasledujúce body:
- Proces chudnutia môžete urýchliť, ak to budete robiť 5-6 krát denne.
- Každé cvičenie by sa malo vykonávať aspoň 2 minúty.
- Počas tréningu by mali byť lakte vždy pritlačené k telu tak, aby fungovali iba zápästia.
- Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je možné lano kombinovať s obručou a správnou výživou.
- Pri vykonávaní skokov nemôžete spustiť telo a hlavu dole.
- Tréning je potrebné začať rozcvičkou a zahriatím svalov.
- Medzi prístupmi by ste si mali urobiť krátku prestávku, aby sa dýchanie vrátilo do normálu.
- Skákacie lano na chudnutie by nemalo byť príliš vysoké, pretože to neovplyvní počet spálených kalórií, ale únava sa objaví rýchlejšie.
Súbor cvičení
Je možné vykonávať skákací tréningženy aj muži. Zapája rôzne svalové skupiny vrátane malých, na ktoré si športovci v posilňovniach vyčleňujú samostatné dni.
Každý deň môžete robiť nasledujúce cvičenia na švihadle na chudnutie:
- Jednotlivé skoky.Klasické cvičenie, ktorého podstatou je pomalé otáčanie projektilu a preskakovanie, pričom sa prstami na nohách odtláčajú od povrchu. V mieste pristátia musíte trochu pokrčiť nohy, aby ste sa nezranili. V tomto prípade musí jeden skok zodpovedať jednej otáčke lana. Mali by ste začať pomalým tempom, no postupne ho musíte zrýchľovať.
- Dvojité skoky.Cvičenie podobné predchádzajúcemu zahŕňa rovnaké pohyby, ale s jedným rozdielom - na jednu otáčku projektilu sú už dva skoky. Tieto akcie umožnia obnoviť dýchanie, pretože sa nevykonávajú príliš intenzívne.
- Skákanie do strán. Toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako prvé, ale nie na mieste, ale v rôznych smeroch. Najprv musíte vykonať niekoľko skokov doľava a doprava a potom dopredu a dozadu.
- Skákanie so zmenou nôh. Vykonávajú sa zrýchleným tempom a menia nohy. Môžete napríklad 10 sekúnd skákať len na ľavú nohu a potom rovnaký čas pracovať s pravou končatinou.
- Vysokorýchlostné skákanie. Pri vykonávaní klasických skokov je potrebné dvíhať kolená čo najvyššie, no zároveň by rýchlosť nemala byť príliš nízka.
Cvičenie môžete ukončiť pokojnými akciami:
- Svahy.Skákacie laná by sa mali niekoľkokrát zložiť, vziať za konce do rúk a vytiahnuť pred seba. V tejto polohe musíte vykonať niekoľko naklonení dopredu, dozadu a do strán. Zároveň by chrbát mal zostať plochý. Toto cvičenie vám pomôže znížiť pás. Musí sa vykonať do 30 sekúnd.
- Zákruty.Všetky akcie sa vykonávajú rovnakým spôsobom, ale namiesto nakláňania je potrebné robiť zákruty. Vďaka tomu sa zapájajú šikmé brušné svaly. Rovnako ako predchádzajúce cvičenie by sa mali otáčať pol minúty.
Programy podľa úrovne školenia
Nemôžete stratiť pár kíl navyšelen s vyššie uvedeným komplexom, ale aj s elementárnymi akciami, ktoré sú v ňom tiež opísané. Ak skáčete cez švihadlo každý deň po určitú dobu, môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Program pre začiatočníkov je navrhnutý na 4 týždne:
- Tréning 10 minút – 20 sekúnd skákania, rovnaké množstvo behu s projektilom a pol minúty chôdze na mieste.
- Triedy na 15 minút - 25 sekúnd skákania a pol minúty behu a chôdze na mieste.
- Tréning 20 minút - 30 sekúnd skákanie a 40 sekúnd beh s lanom a chôdza v kruhu alebo na mieste.
- Cvičte 25 minút – 35 sekúnd bežného skákania, 45 – 50 sekúnd behu a 40 sekúnd chôdze.
Pre ľudí, ktorým už nie je ťažké naplniť tento komplex, je čas posunúť sa na novú úroveň. Ich program tiež trvá 4 týždne:
- Skákanie a beh - každý 20 sekúnd, chôdza - pol minúty.
- Všetky cvičenia trvajú 30 sekúnd.
- Skákanie - 35 sekúnd a beh s nasadeným lanom a chôdza - 40 sekúnd.
- Klasické skákanie - 40 sekúnd, beh - 50 sekúnd, chôdza - 40-45 sekúnd.
K dispozícii je aj tréningový program pre viacpokročilá úroveň. Malo by sa tiež vykonať do mesiaca, ale s určitými zmenami. Keďže ľudia, ktorí to dosiahli, už majú dobré fyzické možnosti, potrebujú skrátiť čas na odpočinok. Tu budete musieť zopakovať program predchádzajúcej úrovne, predĺžiť trvanie skákania a behu o 10 sekúnd a skrátiť čas chôdze o rovnakú hodnotu.
Koľko kalórií sa minie
Pri používaní švihadla na chudnutieje nevyhnutné kontrolovať nahromadené a spotrebované kalórie. To vám pomôže sledovať váš úbytok hmotnosti. Je nevyhnutné mať na pamäti, že čím vyššia je telesná hmotnosť, tým väčší účinok bude mať tréning. S hmotnosťou 50 kg za 10 minút spálite 110 kcal, 60 kg - 130 kcal, 70 kg - 150 kcal a 75 kg - 160 kcal.
Nevýhody švihadla
Skákanie cez švihadlo na chudnutie je ľuďom známeod detstva. V tých nádherných časoch sa každý rád bavil s takouto škrupinou, neuvedomujúc si všetku jej užitočnosť. Nanešťastie má valček okrem výhod aj nejaké nevýhody. Hoci ide o bezpečný stroj na cvičenie, pri nesprávnej technike cvičenia stále existuje riziko zranenia. Zvyčajne si nohy môžu ublížiť, ak náhle pristanete na zemi bez toho, aby ste ich zohli. Navyše ľudia, ktorí švihadlo dlhší čas nepoužívali, sa doň môžu ľahko zamotať a spadnúť, čím si zarobia ďalšie jazvy.
kontraindikácie
Odborníci odporúčajú vzdať sa skákania zšvihadlo na chudnutie pre niektorých ľudí. Je to spôsobené tým, že počas tréningu telo zažíva pomerne veľké zaťaženie srdca a chrbtice. Skákanie cez švihadlo môže zhoršiť stav, ak už má človek vážne zdravotné problémy.
Nemali by ste začať skákať v nasledujúcich situáciách:
- problémové kĺby;
- choroby kardiovaskulárneho systému;
- slabá chrbtica.
Tiež nemusíte cvičiť hneď po hlavnom jedle alebo občerstvení. Medzi jedlom a cvičením by mala uplynúť aspoň hodina.
výsledok
Po rozhodnutí starať sa o svoje telo domapodmienky, ľudia na internete hľadajú recenzie a výsledky skákania cez švihadlo na chudnutie, ktoré sa podarilo dosiahnuť iným mužom a ženám. Našťastie absolútne všetci ľudia, ktorí použili túto metódu na zbavenie sa nadváhy, súhlasia s jej účinnosťou. Mnohí z nich odporúčajú začiatočníkom kombinovať tréning s diétnym obmedzením, pretože im to pomohlo schudnúť ešte viac, ako sa očakávalo.
Ženy často poukazujú na to, že okremŠvihadlo na spaľovanie tukov má tiež priaznivý vplyv na celé telo. Vďaka nemu sa výrazne zlepšuje metabolizmus, stav celého organizmu sa vracia do normálu a rozvíja sa vytrvalosť.
Daný projektil je veľmi účinný.v boji s nadváhou, o čom svedčia aj výsledky. Chudnutie na lane úspešne získajú všetci ľudia, ktorí sa snažia o svoj cieľ. Navyše sa tento projektil dá ľahko použiť na profylaxiu, čo pomôže zabrániť návratu zhodených kilogramov.
Stav tela pred a po chudnutí na laneje radikálne odlišný. Pred začatím vyučovania ľudia nenávideli visiace strany a iné problémové oblasti. Ale po mesiaci pravidelného tréningu iba s jedným povrazom môžete vidieť významné zmeny - telo bude viac tónované a pokožka, napodiv, získa dobrú elasticitu.
Najlepšie produkty
Na záver by ste mali zvážiť niekoľko kvalitných produktov, aby ste pochopili, ktoré lano na chudnutie stojí za to venovať pozornosť. Ich zoznam obsahuje nasledujúce škrupiny:
- Starfit "RP-101" (300 rubľov).Vynikajúci športový produkt určený na precvičenie svalových skupín rúk a nôh, ako aj na zníženie celkovej telesnej hmotnosti. Jeho hlavnou výhodou je fakt, že lano je tu vyrobené z PVC, čo minimalizuje riziko zranenia, takže lano neublíži ľuďom, ktorí sa na ňom len učia skákať.
- Green Hill (400 rubľov).Ideálny produkt s nastaviteľnou dĺžkou pre fitness a zábavu. Je vhodný pre deti aj dospelých a dá sa bezpečne použiť na skákanie, beh a zaujímavé hry vonku. Toto lano dostatočne zaťažuje svaly a prináša potešenie z tréningu. Preto ho jeho majitelia označujú za najlepší spôsob odbúrania stresu a nudy.
- Spustite „Švihadlo“ (200 rubľov).Lacné, ale efektívne švihadlo vám umožní precvičiť svaly nôh, rúk a brucha. Je vybavený neoprénovým poťahom, vďaka ktorému je radosť držať projektil v rukách. Počas celého tréningu tento materiál odvádza vlhkosť uvoľnenú z dlaní pri kontakte s rukoväťami lana a bráni ich kĺzaniu. Tento produkt je v mnohých krajinách aktívne vypredaný, pretože mnohým kupujúcim sa páči ich vzhľad.
- Atemi (250 rubľov).Tento model má drevené rukoväte s pružinami pre efektívny tréning pre športovcov. Môže priaznivo pôsobiť na kardiovaskulárny systém, výborne zaťažovať svaly nôh a rúk, rozvíjať vytrvalosť a spaľovať podkožný tuk. Všetci ľudia s ňou radi pracujú, vrátane malých detí. Dĺžku šnúrky je možné upraviť vďaka pružinám.
Všetky tieto produkty majú veľa pozitívnych vlastnostírecenzie. Ich cena je celkom prijateľná. Zákazníci majú navyše na výber z farieb úchytiek a šnúr. Takéto švihadlá sa nebudete hanbiť darovať niekomu na narodeniny alebo sa kúpiť na pravidelné cvičenie.
