Cvičenia s činkami doma súskvelý spôsob, ako získať krásnu telesnú úľavu pre ženy aj mužov. Pri správnom prístupe a každodennom tréningu sa svaly posilnia a celkový stav tela sa zlepší.
Činky: na čo slúžia a čo dávajú
Mnoho ľudí verí, že tréning s činkami vdomáce podmienky pre ženy podporia chudnutie. Nie je to však celkom pravda. Silové zaťaženie je potrebné pre telo predovšetkým preto, aby sa vyliečilo. Svaly sa posilnia a to nijako neovplyvní chudnutie. Pre tých z nežného pohlavia, ktorí chcú schudnúť, by bolo najlepšou možnosťou najprv zbaviť sa nadbytočných kilogramov a potom začať trénovať.
Cvičenie s činkami doma je veľmiužitočné. Sú neoceniteľné pre celé telo. Ak sa napríklad zameriate na chrbát, tak môžete spevniť celú kostru naraz, nikdy vás nebude trápiť bolesť v tejto oblasti. A ak skombinujete tieto cvičenia so súborom cvičení pre iné časti tela, môžete vytvoriť svalový korzet. Pomôže udržať vnútorné orgány v požadovanej polohe, spevní kĺby, zníži ich krehkosť a zvýši obsah užitočných minerálov v kostiach.
Výber svalového zaťaženia
Činky sú jediné športové vybaveniektorý je vhodný pre veľké množstvo cvikov. Ich hmotnosť je malá, takže telo nebude preťažené. Dnes v špecializovaných predajniach nájdete širokú škálu činiek, ktoré sa navzájom líšia svojou hmotnosťou, veľkosťou a dokonca aj farbou. Ak plánujete začať trénovať doma, potom je najlepšie vziať škrupinu nie ťažšiu ako jeden kilogram. Pre začiatočníkov je to najlepšia možnosť. Tieto činky sa vám budú pohodlne držať v rukách.
Pred výberom hmotnosti projektilu je dôležité zvážiť tofaktor, za akým účelom plánujete začať cvičiť. Ak len chcete schudnúť a dať postave atraktívny tvar, potom vám škrupina s minimálnou hmotnosťou postačí.
Cvičenie s činkami doma premuži znamenajú budovanie svalovej úľavy. V tomto prípade je možné zaťaženie zvýšiť na tri kilogramy. Je však potrebné pamätať na dôležité pravidlo. Po týždni tréningu neuvidíte dramatické výsledky. Iba pravidelné, každodenné cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
Neodporúča sa vykonávať cvičenia doma dlhšie.ako 45 minút. Toto je optimálny čas, ktorý telo nepreťaží a dá mu príležitosť na zotavenie. Treba sa pohybovať odmeranými krokmi, neponáhľať sa, potom sa určite všetko podarí.
Diéta pri cvičení
Jedno z dôležitých pravidiel, ktoré treba dodržiavaťdržať sa pri cvičení doma je správna výživa. Nezabudnite, že telo stráca veľa energie a svaly musia byť kŕmené. Nezáleží na tom, či ste muž alebo žena, bielkoviny, čerstvú zeleninu a vitamíny sa odporúča konzumovať v odmeraných množstvách.
Trénujte sa, aby ste jedli čo najmenej živočíšnych tukov. Nielenže majú škodlivý vplyv na telo, ale tiež spôsobujú ťažkosti v žalúdku, čím vám bránia v cvičení.
Cvičenie s činkami doma na chudnutie bude účinné iba vtedy, ak budete jesť správne.
Prečo potrebujete školenie
Čo dáva tréning s činkami:
- Tvorí krásny reliéf postavy.
- Zlepšuje celkovú koordináciu.
- Všetky svalové skupiny sú napnuté.
Cvičenie s činkami doma pre začiatočníkov by malo ovplyvniť všetky svalové skupiny. Vyberte si pár cvikov pre seba, rozložte si ich na 45 minút a môžete začať trénovať.
Súbor štandardných cvičení
Cvičenie 1
Pre toto cvičenie potrebujete nízkulavica. Ak nie je doma, môžete alternatívne pripojiť niekoľko stoličiek. Ruka a jedno koleno by mali spočívať na lavičke, v druhej ruke držte činku. Chrbát je upevnený rovno v ohnutom stave, aby nepociťoval nepohodlie. Začnite zdvíhať činku tak, aby sa lakeť čo najviac zdvihlo. Je veľmi dôležité zamerať svoju pozornosť nie na ruky, ale na svaly chrbtice. Vykonajte niekoľko prístupov, potom urobte to isté, len sa opierajte o druhú nohu.
Cvičenie 2
Toto cvičenie by sa malo vykonávať v stoji.Mierne ohnite kolená, zoberte činky a spustite ich vo švíkoch. S rovným chrbtom sa predkloníme. Potom zdvihnite činky čo najvyššie. Zafixujeme sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd a zdvihneme sa do východiskovej polohy. Pri cvičení sa netreba ponáhľať. A nezabudnite, že cvičenie s činkami doma musí byť sprevádzané správnym dýchaním.
Cvičenie # 3
Toto cvičenie pomáha posilniť chrbtovú časťsvaly. Musíte to urobiť pri ležaní. Ak nemáte doma lavičku, nájdite si rovnú nízku plochu. Musí to byť ťažké. Ľahli sme si na chrbát. Potom čo najpomalšie s vystretými rukami ťaháme činky za hlavu, potom späť. Niekoľko z týchto prístupov každý deň výrazne pomôže posilniť váš chrbát.
Cvičenie 4
Ak chcete posilniť svaly na rukách, odporúča sa, aby ste si sadli na rovnú plochu a chrbát si držali rovný, len niekoľkokrát zdvíhajte činky jednou rukou a potom druhou.
Výhody činiek oproti iným zariadeniam
Cvičenie s činkami doma je oveľa lepšie a efektívnejšie ako s inými zariadeniami. Je možné zdôrazniť nasledujúce výhody:
- Veľké stroje zaberajú veľa miesta a nákladovdrahé. Z tohto dôvodu si nie každý môže dovoliť taký luxus. Čo sa týka činiek, tie sú malé a pohodlné. Môžete ich mať pod posteľou, v zásuvke. Kdekoľvek chcete.
- Činka je projektil, s ktorým bude pre začiatočníka optimálne začať trénovať. Pôsobí na všetky svalové skupiny bez preťaženia organizmu.
- Za zmienku stojí nízke riziko zranenia. Ak napríklad pri cvičení v posilňovni s činkou musí byť v blízkosti tréner, pri tréningu s činkami to nie je potrebné.
Pravidelné cvičenie s činkami doma je vašou príležitosťou vrátiť svoju postavu do normálu, zlepšiť stav tela s minimálnymi nákladmi na telocvične a drahé vybavenie.
Naučiť sa správne trénovať
Napriek tomu, že činky sú ľahko osvojiteľná pomôcka, je dôležité k tréningu pristupovať správne.
Základné pravidlá:
- Pred začatím cvičenia sa uistitenájdite si čas na malé zahriatie. Tento moment hrá dôležitú úlohu. Svaly sa musia zahriať, inak bude neskôr bolieť celé telo.
- Akékoľvek cvičenie, bez ohľadu na to, na aké svalové skupiny je zamerané, by malo byť sprevádzané plynulým nádychom a výdychom. Nikdy sa netreba ponáhľať.
- Niekedy je potrebné zvýšiť intenzitu tréningu. Napríklad po mesiaci si môžete kúpiť činky s veľkou hmotnosťou alebo len cvičiť o 15 minút dlhšie.
Efektívnosť školenia
Často vyvstáva otázka, čicvičenie s činkami doma môže viesť k dobrým výsledkom. V skutočnosti je to tak. Postupne začnete cítiť, ako vaše svaly silnejú, ako miznú bolesti chrbta. Na druhej strane je jednoducho prospešné pre každého, kto sa venuje športu. A trénovanie s činkami doma je cenovo dostupnou možnosťou pre jeho náklady a čas.
kontraindikácie
Činky sú športové vybavenie. Existuje množstvo chorôb a iných prípadov, v ktorých je tento typ tréningu prísne zakázaný:
- Astma
- Tehotenstvo.
- Problémy so srdcom.
- Hypertenzia.
- Kritické dni (ženy by v tomto čase nemali vyvíjať stres na telo).
Mali by ste byť tiež veľmi opatrní pri cvičení.s osteochondrózou alebo skoliózou. V týchto prípadoch by mala byť záťaž mierna, odporúča sa najskôr porozprávať s trénerom, aby vybral optimálnu zostavu cvikov.
Zhrnutie
Aby sme to zhrnuli, môžeme povedať, že činky- toto je cenovo najdostupnejší a najjednoduchší spôsob, ako si zlepšiť zdravie a trochu budovať svaly doma. Ak si počas mesiaca doprajete trochu času na cvičenie, môže vám to pomôcť lepšie spať a cítiť sa lepšie. Cvičenie s činkami doma je veľmi účinné. Fotografiu, ako vykonávať niektoré cvičenia, si pozrite pred začatím tréningu, aby ste si na projektil ľahšie zvykli. Začnite trénovať ešte dnes – a za krátky čas pocítite hmatateľné výsledky.
