Zakúpili ste si fitness loptu?Cvičenie na chudnutie, ktoré spočíva v použití tohto vybavenia, bude vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí si chcú urobiť poriadok vo svojej postave. Fitball, ako sa tomuto športovému doplnku hovorí, pomôže chrániť chrbát s kĺbmi pred zbytočným stresom. Použitím správnej sady cvikov môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky v čo najkratšom čase. Aké cvičenia pomôžu dosiahnuť tento cieľ, bude popísané v prehľade.
Čo je to simulátor?
Jedinečným cvičebným strojom je fitness lopta.Cviky na chudnutie, ktoré sa s ním vykonávajú, pomôžu, aby fungovali takmer všetky svalové skupiny. Výsledok bude preto vynikajúci. Výcvik s vybavením bude navyše úplne bezpečný pre ľudí, ktorí trpia problémami s chrbticou.
Fitball sa začal používať v 50. rokoch.dvadsiate storočie. Tento simulátor použil švajčiarsky lekár v procese výcviku s paralyzovanými ľuďmi. O niekoľko rokov neskôr sa o úspešných skúsenostiach so Švajčiarmi dozvedeli ďalší špecialisti. Fitness loptu začali využívať aj americkí lekári. Cvičenie na chudnutie vymysleli oni. Rovnako ako ošetrenie týmto športovým vybavením.
Čo je fitball? Toto je gumená fitness lopta.Cvičenie na chudnutie, športový tréning - pomocou neho dosiahnete takmer akýkoľvek výsledok. Toto príslušenstvo pomáha posilňovať svaly a väzy, rozvíjať koordináciu. Kvôli jeho použitiu sa ukáže, že odoberá záťaž z stavcov. Odborníci vyvinuli rôzne cvičebné komplexy, ktoré vám pomôžu schudnúť a posilniť svalové vlákna. Môžu ich používať deti. Aj pre tehotné ženy bude lopta užitočná.
Malo by sa chápať, že iba správny inventár vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Zlepší to vašu fyzickú kondíciu, nabije vás to energiou a dobrou náladou.
Zladenie lopty s výškou a hmotnosťou
Čo treba hľadať pri nákupefitball? V takom prípade bude fitness lopta, cvičenie na chudnutie najpriaznivejšie? Veľkosť fitball by mala zodpovedať parametrom, ako sú výška a hmotnosť. Inak nebude tréning s ním dostatočne efektívny.
- Ak je výška 155 centimetrov, mali by ste si kúpiť príslušenstvo, ktorého priemer nepresahuje 55 cm.
- Ak sa výška pohybuje v rozmedzí od 155 do 169 cm, najlepšou možnosťou by bolo kúpiť fitball s priemerom 55 cm.
- Ak výška nie je menšia ako 170 cm a nie väčšia ako 185 cm, potom bude optimálna guľa s priemerom 65 cm.
- Ak je vaša výška vyššia ako 185 cm, mali by ste si kúpiť fitball, ktorého priemer je 75 cm.
- Najlepšie je, aby si deti kúpili takú guľu, ktorej priemer nepresahuje 30 cm.
Pri výbere v prospech konkrétnej fitball musíte brať do úvahy vašu váhu. V súčasnej fáze si môžete kúpiť loptu s maximálnym zaťažením do 100 kg.
Čo vám pomôže pri výbere?
Cvičiť na chudnutie s loptouz hľadiska fitnes priniesol úžitok je potrebné zodpovedne pristupovať k výberu vybavenia. Preto sa netreba hanbiť. Požiadajte predajcu o povolenie sedieť na fitball. Použite pravidlo „pravý uhol“. V sediacej polohe musia stehná s dolnou časťou nohy a spodná časť nohy s chodidlom zvierať pravý uhol. V opačnom prípade vám lopta nebude vyhovovať. Musíme hľadať inú.
Kvalitná fitball je elastická.Pri ručnom stlačení dôjde k pruženiu. Na povrchu by nemali byť žiadne preliačiny. Ak ste si kúpili podobný inventár, nemali by ste sa pri tom zastaviť. Mali by ste sa oboznámiť s niektorými súbormi cvičení. Niektoré typy školení budú popísané v tomto prehľade.
Chcete hrať (zakúpením fitnes lopty)cvičenie na chudnutie? Oválne alebo okrúhle, masážne alebo hladké, farba príslušenstva - tieto kritériá, typické pre fitball, nebudú hrať významnú úlohu. Môžete si z nich vybrať niečo konkrétne podľa vašich preferencií.
Dôležité vlastnosti lopty
Pri výrobe sa používa fitballhypoalergénne materiály šetrné k životnému prostrediu. Dobrá lopta nemusí byť lepkavá. Zlú kvalitu možno povedať, ak je k nej priťahovaný prach. Pri výbere lopty by ste sa mali dotknúť jej povrchu. Malo by byť mierne teplo. Pri cvičení by nemali byť viditeľné zvarové švy. Ak zasahujú do tréningového procesu, potom je lopta nekvalitná.
Dobré športové vybavenie je známevybavené funkciou proti prerušeniu. V prípade defektu lopta nevybuchne. Vzduch len tak vyjde. Preto bude správne vybraný inventár úplne bezpečný.
Najprv sa musíte zahriať
Kúpili ste si fitness loptu? Cvičenie na chudnutie (fotografiu, ako vyzerajú, si môžete prezrieť počas čítania článku) sa môže líšiť. Niektoré z najpopulárnejších budú popísané nižšie.
Malo by sa chápať, že bez ohľadu na to, čiktorý komplex ste si vybrali, malo by to byť sprevádzané rozcvičkou. Jeho trvanie je najmenej 15 minút. Môžete použiť švihadlo. Môžete si tiež ísť zabehať alebo si krátko zacvičiť na zariadení, ako je stepper. Malo by byť zrejmé, že pre dosiahnutie optimálnych výsledkov musíte jesť dobre. Nezabudnite, že hodiny by mali byť pravidelné.
Vykonanie dosky
Cvičenie na chudnutie na fitnes lopte môžete vykonávať doma. Kde začať Doska v dynamike. Na jeho dokončenie budete musieť urobiť jednoduché kroky.
- Padnite na naše kolená. V takom prípade by mali byť ruky umiestnené na fitball, ktorý bol predtým spojený so zámkom.
- Vťahujeme gluteálne svaly a brucho.
- Je potrebné zaujať takú polohu, aby nedošlo k vychýleniu v bedrovej oblasti.
- Posuňte loptu dopredu. V prijatej polohe sa musíte zdržať niekoľko sekúnd.
- Vraciame sa do východiskovej polohy.
- Robíme 10 opakovaní.
Ako vidíte, cvičenie je celkom jednoduché. Pomocou nej ale môžete aktivovať takmer všetky svalové skupiny, čo pomôže čo najskôr dosiahnuť optimálne výsledky.
Kliky na fitball
Na aké ďalšie cviky sa môžete venovaťchudnutie? Cvičenie na reverz môžete robiť pomocou fitness lopty. Čo tým myslia sami? Je potrebné oprieť si ruky o fitball, zaujať takúto pozíciu, akoby ste sa chystali robiť zhyby z lavičky. Potom musíte začať cvičiť. Malo by sa opakovať asi 15 opakovaní.
Kliky môžete robiť aj inak.Aby ste to dosiahli, musíte si ruky položiť na podlahu. Chodidlá by mali byť položené na lopte počnúc kolenami. Po zaujatí podobnej východiskovej polohy bude potrebné vyžmýkať asi 25-krát.
Vykonávajú sa zdvihy nôh a zadku
Pomocou fitball môžete zdvihnúť zadok.Aby ste to dosiahli, musíte ležať na podlahe. V takom prípade by ste mali dolnú časť chrbta natlačiť na povrch dostatočne pevne. Budete musieť začať dvíhať panvu nahor a zároveň namáhať gluteálne svaly. Opakovať by sa malo asi okolo 20. Cviky vykonávajte pomaly. Je dôležité vedieť! Cvičenie bude úspešné, iba ak bude lopta správne vybraná. V takom prípade hrá dôležitú úlohu pravidlo „pravého uhla“.
Ako urobiť zdvíhanie nôh pomocou lopty prefitnes? Je potrebné klásť dôraz na klamstvo. Holene musia byť umiestnené na fitball. Potom najskôr zdvihneme jednu nohu a potom druhú. Kolená musia byť zároveň uvoľnené. V hornej polohe sa musíte zdržať niekoľko sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Reps by mal byť asi 15 pre každú nohu.
Možno uvažovať o dosť efektívnom cvičenízdvíhanie nôh z podlahy. Je potrebné vykonať tyč tak, aby predlaktia boli na lopte. V takom prípade musia byť kefy zaistené v zámku. Jemne a pomaly musíte najskôr zdvihnúť jednu a potom druhú nohu. Vaše kolená by mali byť uvoľnené. Mali by ste urobiť asi 20 opakovaní.
Pracujeme s brušnými svalmi
Nezabudnite na abs.Aby sme to dosiahli, ľahli sme si na fitball. Musí sa to urobiť tak, aby sa lopta nachádzala pod krížom. Ruky musia byť pripevnené za hlavou. Pomaly dvíhajte trup. Brada by sa mala ťahať smerom hore. Nie je potrebné sa ponáhľať. V pohyboch by mala byť prítomná hladkosť. V dosiahnutej polohe by ste mali zostať niekoľko sekúnd, potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte asi 30-krát.
Pozitívna spätná väzba na školenie
Aké ďalšie výhody môže fitness lopta priniesť? Cvičenie na chudnutie (recenzie to celkom dobre ukazujú) prispievajú nielen k dosiahnutiu hlavného cieľa. Pomocou nich môžete:
- získať správne držanie tela;
- zviditeľniť tlač;
- zvýšiť výdrž;
- zbaviť sa bolesti chrbta;
- rozvíjať flexibilitu.
Ako vidíte, môžete dosiahnuť dobré výsledky,cvičiť s fitness loptou. Spätná väzba mnohých ľudí ukazuje, že počas tréningu sú do práce zahrnuté takmer všetky svaly, ktoré sú pri vykonávaní iných druhov tréningu neaktívne. Preto sa ukazuje, že dosahuje všetky vyššie uvedené výsledky.
záver
Táto recenzia popísala niektoré z nichcvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pozitívne výsledky v krátkom čase. Malo by sa chápať, že v skutočnosti existuje veľa rôznych druhov školení. Preto by ste si mali pre seba vytvoriť tréningový komplex, ktorý sa bude riadiť vašimi preferenciami a fyzickou kondíciou.
