Cvičenie jogy je v dnešnej dobe módne a prestížne.Počet jej fanúšikov rastie. Nie všetci ale jasne chápu, čo to vlastne je a čo je najdôležitejšie, kde začať s jogou doma. V tomto článku sa pokúsime venovať pozornosť problémom, ktoré sa zvyčajne týkajú začiatočníkov. Spravidla sa málo ľudí zaujíma o teóriu, hlavná otázka je „Kde začať?“ Robiť jogu svojpomocne môže byť spočiatku ťažké. Ale napriek tomu sa pokúsime pozrieť na veci trochu širšie.
Jóga. Kde začínajú?
Neľakajte sa, taká gymnastika - pre začiatočníkov je lekcia celkom jednoduchá, okrem toho je veľmi užitočná a vzrušujúca.
Každý o nej počul aspoň raz v živote.Takže ste sa nakoniec rozhodli zvládnuť takúto úžasnú lekciu ako jóga sami. Kde začať Pokúsme sa prístupnými slovami vysvetliť, o čom hovoríme.
Jóga je úžasná prax, pôvodktoré vznikli v ďalekej exotickej Indii. Jeho účelom je priniesť človeku zdravie, telesné aj duševné. Na fyzickej úrovni nás hodiny jogy učia relaxácii a správnemu dýchaniu, normalizácii krvného tlaku.
Všeobecnejšie jóga znamenázvláštny spôsob života vedúci k osvieteniu. V tomto zmysle patrí k najstarším filozofickým učeniam, ktoré zohľadňujú účel a zmysel ľudského života. Ak ste sa vážne rozhodli absolvovať kurzy jogy, mali by ste pochopiť, že táto záľuba je dosť vážna. Bude to od vás vyžadovať vážne premýšľanie, veľa času a určité obmedzenia.
Čo nám dáva joga?
Postupné prehodnocovanie mnohých životovnávyky a princípy - to nám dáva joga. Kde začínajú jeho prívrženci? Budú sa musieť vzdať mnohých negatívnych vecí, naučiť sa ovládať svoje vlastné emócie a pocity, dosahovať a udržiavať fyzickú a duševnú rovnováhu.
Podľa tohto učenia k dokonalosti akoduchovne a fyzicky je to schopnosť sústrediť sa na svoje vlastné vnemy, meditovať a potlačiť mnoho telesných reakcií. Bez pochopenia toho je jóga vnímaná iba ako súbor určitých pozícií, ktoré sa nazývajú ásany. Zároveň prichádza k druhu gymnastiky.
To samo o sebe nie je zlé, ale tento prístupje príliš jednostranný a nevyužíva naplno výhody obrovských možností tohto úžasného postupu. Ale aj keď sa rozhodnete jednoducho využiť tie čisto fyzické výhody pre zdravie, ktoré poskytuje jóga a ktoré veľa, veľa začína, výhody pre telo budú stále značné.
Pohľad do minulosti
Zaujímate sa o jogu?Kde sa tí naj zvedavejší z nás začínajú zoznamovať s akýmkoľvek novým konceptom? Máte pravdu, od základov teórie. Krátko sa dotknime histórie vzniku tohto úžasného učenia. Vzniklo v staroveku. Indické pečate pochádzajú z obdobia II-III storočia pred naším letopočtom už obsahujú obrázky meditujúcich postáv. Koncept jogy možno nájsť v jednej z najstarších upanišád z 10. storočia pred naším letopočtom.
Zhrnutie jeho základných pojmov možno nájsť vUpanišády pochádzajúce zo 6. storočia pred n. V „Rádža joge“ - najskoršej škole spojenej s týmto vyučovaním - je rozdelenie do 8 krokov, ktoré sa nazývajú „Ashtanga jóga“.
Štyri najnižšie z nich tvoria Hatha jóga,štyri najvyššie - samotná „Raja jóga“. V modernom svete je pojem hatha joga rozšírený ako prostriedok na dodanie životnej energie, duchovného a telesného očistenia človeka.
Stráženie zdravia
Cíťte výhody pre zdravie a sebauvedomeniektokoľvek, kto to kedy urobil. Aby ste to dosiahli, musíte sa pravidelnému cvičeniu venovať niekoľko hodín týždenne. Pozitívne zmeny možno pozorovať o pár mesiacov. Zostáva rozhodnúť, kde začať kurzy jogy doma.
Pretože väčšina ásan je zameraná naobnovenie správneho fungovania chrbtice môže jóga slúžiť ako jeden z najúčinnejších prostriedkov v boji proti jej chorobám. Okrem chrbtice je schopný liečiť takmer všetky telesné systémy: srdce a cievy, tráviaci trakt, endokrinný systém.
Pri vykonávaní ásan vykonávame masáž, takžepotrebné pre naše vnútorné orgány pre zdravé fungovanie. Pravidelné cvičenie tejto úžasnej praxe vedie k pružnosti a plastickosti tela. Chôdza sa stáva plynulejšou a ladnejšou vďaka korekcii držania tela a eliminácii bolesti kĺbov. Meditácia posilňuje imunitný systém a riziko srdcových chorôb sa výrazne znižuje.
Všeobecne platí, že vášeň pre jogu dáva človekuextra vitalita, ochrana pred stresom, vedie k upokojeniu a sebavedomiu. Takže príliš dlho neuvažujte, kde začať jogu doma - smelo do toho!
Kto nesmie robiť
Existujú nejaké kontraindikácie?Kurzy jogy sa spravidla odporúčajú takmer všetkým. Nemalo by sa však zabúdať, že ako každé fyzické cvičenie, aj joga môže byť za určitých okolností škodlivá. Kde začať robiť jogu, keď zdravie nie je dokonalé? Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ak trpíte duševnou poruchou (najmä schizofréniou), máte ochorenie akýchkoľvek vnútorných orgánov v akútnom štádiu alebo stehennú kýlu.
Táto činnosť môže byť nebezpečná, keďzvýšený intrakraniálny alebo arteriálny tlak, existujúce srdcové choroby alebo v období po infarkte, do jedného roka po mozgovej príhode, s úrazmi a vážnymi ochoreniami chrbtice a kĺbov.
Ak máte, nemôžete robiť jogurakoviny, ihneď po operácii, ako aj pri akútnych vírusových ochoreniach a zvýšenej telesnej teplote. Ak sa v dôsledku vyučovania zreteľne zhoršil zdravotný stav, je potrebné ich prerušiť a vyhľadať lekára. Jóga je kontraindikovaná pre ženy počas období kritických dní a tehotenstva „starších“ ako 3 mesiace.
Ako si usporiadať tréningy
Ako každé bežné cvičenie, aj cvičenie jogyvyžadujú osobitný systém. Preto nebude nadbytočné okamžite si pre nich určiť vhodný čas. Tradične sa verí, že každé dve hodiny denne sú dobrým začiatkom každé ráno. V praxi to však býva večer, čo má nejaký zmysel. Na konci dňa sa telo stane pružnejším, čo uľahčí vykonávanie ásan.
Ak vás rušný pracovný deň neopustíčas a úsilie na dlhé sedenie, neskúšajte si „zacvičiť“ naraz v deň voľna na jeden veľký tréning. Oveľa výhodnejšie je každý deň si na cvičenie vybojovať aspoň štvrťhodinu.
Požiadavky na cvičenie
Takže dnes máte plán jogy.Kde začať doma? Cvičenie cvikov na plný žalúdok je neúčinné, musíte to robiť nalačno alebo po značnom čase po jedle. Hodiny jogy nevyžadujú špeciálne podmienky. Sedíte bosí na podlahe alebo na akomkoľvek malom koberci, pokiaľ nie je šmykľavý. Pretože hlavnou požiadavkou pri cvičení jogy je úplné sústredenie a ticho, vypnite všetky zdroje zvuku.
Pre každú asanu budete potrebovaťschopnosť sústrediť sa na svoje vlastné telo so súčasnou hlbokou relaxáciou, ktorá sa neposkytuje okamžite. Všetko sa deje veľmi hladko a pomaly, doslova je cítiť akýkoľvek výdych a vdýchnutie. Najdôležitejšou súčasťou cvičenia je správne dýchanie, vedie k maximálnemu uvoľneniu tela a psychickému upokojeniu. Bez osvojenia správneho dýchania bude účinnosť cvičení malá.
Keby sa niečo pokazilo ...
Hodiny jogy nie sú extrémnestres na tele. Vždy boli považované za ideálny spôsob, ako pomaly vylepšiť svoju postavu, vybudovať imunitu a prekonať nevyhnutný stres v bezpečnom a pokojnom prostredí. Tento záver je správny, ale každé cvičenie musí byť vykonané veľmi presne, plynulo a sústredene, aby sa zabránilo bolesti alebo nepríjemným pocitom.
Ak sa vyskytnú nepríjemné pocity alebo bolesť,je lepšie túto ásanu odmietnuť a poradiť sa s lekárom. Je prísne zakázané vynútiť si zložité úlohy, aby nedošlo k naťahovaniu alebo zraneniu. Je dôležité venovať osobitnú pozornosť postupnosti a správnosti pohybov. V opačnom prípade je možná bolesť a mikrotrauma (napríklad v kolenách pri zaujatí polohy „lotos“).
Jóga pre začiatočníkov - kde začať?
Prvé ásany je možné zvládnuť nezávisle, bez nichmentor. Sú celkom jednoduché a aj keď sa urobia nedokonale, prinesú úžitok, nie ublíženie. Ich osvojenie poskytne povedomie o potrebách a schopnostiach vášho vlastného tela, navrhne spôsoby ďalšieho rozvoja.
V takom prípade by sa človek nemal ponáhľať.Hlavným kritériom sú vnútorné pocity. Pamätajte: postupnosť a opäť postupnosť! Pri vykonávaní každej asany je potrebné ovládať pocity vo všetkých svaloch tela, rúk a nôh.
Cvičenie jogy pre začiatočníkov
Tu sú najjednoduchšie ásany vhodné pre každého, kto práve ovláda zložité umenie jogy.
Póza stromu. Počas tohto cvičenia by ste mali stáť rovno.Pri nádychu pomaly a pomaly dvíhame ruky a ťaháme ich čo najviac nahor. Hladké vystreté ruky sa berú za hlavu a otvárajú hrudník. Na zvýšenie účinku ásany a na trénovanie schopnosti vyváženia by sa to malo človek naučiť tak, že zdvihne nohu ohnutú v kolene a vyloží nohu na stehno. Výhody tejto ásany spočívajú v správnom držaní tela a priaznivých účinkoch na chrbticu.
Póza dieťaťa. Sadneme si, opierame sa o päty zadkom. Telo spustíme do bokov, uvoľnené ruky natiahneme pred seba. Úlohou tejto ásany je uvoľniť napätie zo svalov krku a chrbta, uvoľniť ich.
Pes predstavuje. Nakloňte sa, dlane položte na zem pred seba.Päty ustupujú dozadu, panva sa dvíha nahor. Pri správnej polohe dochádza k rozloženiu telesnej hmotnosti rovnomerne medzi chodidlá a dlane. Zároveň je hlava spustená a nachádza sa v blízkosti lakťov. Účinkom je eliminácia napätia svalov chrbtového a ramenného pletenca. Toto cvičenie navyše postupne vedie k štíhlosti nôh.
Bociana póza. So zdvihnutými rukami nahor, keď vydychujeme, sa zohneme, ohneme v dolnej časti chrbta. Ásana vedie k pružnosti nôh a k zlepšeniu celkového tónu tela.
Póza luku... Ľahneme si na brucho, ruky si obopneme okolo členkov, pri nádychu zdvihneme naraz obe časti tela - hornú aj dolnú. Účinkuje to na plochý chrbát, štíhle ruky, silné brušné svaly.
Zopakujme to znova:Pri cvičení jogových cvičení je najdôležitejšie robiť všetko premyslene a pomaly. Mali by ste cítiť celé telo, tešiť sa z každého pohybu. Pri cvičení by ste mali myslieť na niečo ľahké, príjemné. V takom prípade bude pre vás skvelé odvrátiť sa od aktuálnych problémov, uvoľniť sa, harmonicky naladiť telo i dušu, najmä teraz, keď viete, kde s jogou doma začať. Prajeme vám všetko najlepšie pri zvládnutí tohto nádherného umenia!
