Koľko kalórií spáli tyčinka za 1 minútu?Možno sa táto otázka stala jednou z najobľúbenejších medzi ženami. Čo je to za cvičenie? Prečo každý človek spojený so športom sníva o jeho zvládnutí?
Stručný popis cvičenia
Predtým, ako začnete hovoriť o tom, koľko kalórií bar spáli za 1 minútu, stojí za to popísať, o aké cvičenie ide. Vykonáva sa nasledovne:
- Odporúča sa pripraviť povrch vopred. Najlepšie je, keď sa na to použije gumová podložka. Fungovať bude aj akýkoľvek protišmykový materiál.
- Ďalej sa musíte postaviť na dve hlavné podpery - ruky a nohy - aby bolo celé telo v jednej priamke.
- Teraz by ste v tejto polohe mali stáť určité obdobie.
Počas cvičenia je dôležité sledovať dýchanie. Malo by byť hladké a hladké. V opačnom prípade to nebude mať žiadny účinok.
Výhody cvičenia
Prečo sa mnohé ženy zaujímajú o otázku, koľko kalórií spáli za minútu doska? Faktom je, že toto cvičenie je veľkým prínosom pre ľudské telo.
- Rýchlo spaľuje podkožný tuk.
- Zlepšuje držanie tela.
- Formuje krásne svaly na zadku a bruchu.
- Posilňuje chrbát, ramenný kĺb a nohy.
- Vlaky budú mať pevnú vôľu.
Stojí tiež za zmienku, že toto cvičenie môže vykonávať úplne každá osoba; to nevyžaduje športový tréning, vybavenie a ďalší priestor v dome.
Štandardná doska
Začiatočníkom sa odporúča, aby to najskôr vyskúšalivykonajte najjednoduchšie štandardné cvičenie. Prvýkrát sa to môže zdať ako večnosť s iba 1 minútou dosky. Koľko kalórií môžete za toto obdobie spáliť? Skúsení inštruktori tvrdia, že za hodinu takej komplexnej akcie sa spáli od 250 do 300 kalórií. Je však takmer nemožné nájsť osobu, ktorá by sa odvážila vykonať takýto experiment. Preto za 60 sekúnd môže človek minúť asi 5 kalórií.
V štandardnej doske padá celé zaťaženie na dlane a prsty. Ak to chcete vykonať, mali by ste rozhodne držať nohy spolu, neohýbať kolená a namáhať gluteus maximus.
Štandardná doska s extra silou
Pre mnohých môže päť kalórií za jednu minútuzdá sa to ako slabý výsledok. Ak potrebujete spáliť viac, musíte výrazne zvýšiť zaťaženie. Odporúča sa to urobiť pomocou činiek. Ženám a mužským začiatočníkom stačí športové vybavenie s hmotnosťou od 1,5 do 3 kilogramov. Ak nie, môžu sa použiť naplnené plastové fľaše, pieskové manžety alebo akékoľvek iné závažie.
Teraz by ste mali urobiť štandardné cvičenie,opierajúci sa o nohy a päste, v ktorých je náklad stlačený. Zdvihnite jednu ruku tak, aby bol lakeť v pravom uhle. V tejto polohe musíte stáť 30 sekúnd. Ďalej by ste mali zmeniť polohu.
Dokončite toto cvičenie prvýkrát.dosť ťažké, bude to trvať dlhý tréning. Samostatne stojí za zmienku, koľko kalórií bar spotrebuje za 1 minútu, ak to urobíte s ďalším zaťažením. Výsledok bude úžasný. Za taký minimálny časový úsek môžete spáliť až 12 kalórií. To je takmer dvakrát toľko, ako pri vykonávaní najťažších silových cvičení.
Tyč odporu
Najťažšou časťou pre mnohých športovcov je tyč odporu. Vykonáva sa nasledovne:
- Odporúča sa zaujať štandardnú polohu so zameraním na dve podpery.
- Na podlahe pod úrovňou kolien musíte distribuovať niť, pásku alebo uterák navinuté na škrtidlo.
- Teraz, striedavo s nohami, sa musíte pokúsiť prejsť cez túto prekážku rýchlym tempom.
Benefit hrá väčšiu úlohu, než koľkokalórie spálené cvičebnou doskou za 1 minútu. Ak to robíte každý deň, potom za mesiac budete mať krásne brušká, tenký pás a tónovaný zadok.
Niekoľko cvičení, ktoré spália maximálne množstvo kalórií
Existuje niekoľko typov cvičení, ktorélen tí najskúsenejší športovci budú musieť. Koľko kalórií spáli bar bez námahy za 1 minútu? Skúsení inštruktori tvrdia, že tento údaj sa pohybuje od 15 do 30.
Musíte zostať určitý čas,opierajúc sa iba o jednu ruku a nohu. Telo by malo byť otočené do strany. Odporúča sa smerovať hornú ruku za hlavu, tým sa navyše natiahnu svaly v páse.
Dve ruky môžu tiež odpočívať na podlahe, zatiaľ čo nohy je potrebné položiť na fitnes loptu, schody alebo nízky nábytok.
Namiesto dlaní sa môžete oprieť aj o ruky pokrčené v lakťoch, tým telo ešte viac precvičíte.
Kalorická závislosť na hmotnosti
Všetky vyššie uvedené odpovede na otázku, čikoľko kalórií tyčinka spáli za 1 minútu, sa týka ľudí štandardnej postavy, teda tých, ktorých index telesnej hmotnosti je od 18,5 do 25 rokov. Mladí športovci s nízkou hmotnosťou spotrebujú menšiu energetickú hodnotu a obézni ľudia naopak schudnete rýchlejšie. To všetko je spôsobené tým, že čím väčšia je hmotnosť, tým väčšie je zaťaženie tela pri vykonávaní každej akcie.
Cvičenie s doskou je jedným z najúčinnejšíchcvičenia, ktoré je zahrnuté v tréningovom programe takmer všetkých športových centier. Vďaka nemu sú vypracované všetky svalové skupiny. Na prvý pohľad sa to môže zdať komplikované a dokonca, ako sa zdá, tak malé časové obdobie, ako je jedna minúta, je takmer nemožné to vydržať. Odporúča sa vykonávať to od 10 sekúnd, postupným zvyšovaním času a po 10 dňoch bude táto úloha uskutočniteľná.
