V modernej joge je ich viac ako tucetpokyny. Väčšina z nich vznikla v priebehu dlhej historickej praxe. Rozdiel v štýloch je založený na kategóriách zložitosti, dynamiky a ideologického obsahu každého z nich. Ashtanga Vinyasa Yoga patrí k modernému trendu, ktorý si získava čoraz väčšiu obľubu nielen v Indii, ale aj na Západe a v Rusku. Takže, ashtanga vinyasa jóga - čo to je, aké sú vlastnosti tohto štýlu?
príbeh
Joga je tu už niekoľko tisícročí.Má korene v Indii. Predtým to bolo kultúrne a náboženské hnutie, dnes je to pre mnohých cesta k zdraviu, podobne ako fitness a šport. Sú však ľudia, ktorí jogu vnímajú ako niečo viac ako liečebnú gymnastiku. To bol kedysi Pattabhi Jois (1915-2009). Je to on, kto je zakladateľom hnutia ako Ashtanga Vinyasa Yoga, ktoré stále žije medzi múrmi inštitútu v Mysore (India) a mimo neho. Po Pattabhiho smrti v podnikaní pokračoval jeho vnuk Sharat Rangaswami.
Ideovým základom nového trendu bolo odmietnutie prispôsobiť jogu slabosti, nedokonalosti cvičiaceho – naopak, mal by sa snažiť čo najviac rozvinúť k ideálom súčasného.
rysy
Ashtanga vinyasa joga vlastne jedruh hatha jogy. Vyznačuje sa dynamikou vykonávania ásan a špeciálnou technikou dýchania. Niekedy sa to nazýva tvrdá prax, pretože jej implementácia vyžaduje od praktizujúceho značnú silu, flexibilitu a naťahovanie. Slovo „ashtanga“ zo sanskrtu znamená doslova „osem základov“. Toto je jasná indikácia ôsmich princípov, ktoré sú základom metódy jogy.
Existuje určitá stanovená zriaďovateľompostupnosť ásan, na ktorých je založená vinyasa joga. Komplexy pohybov sú vzájomne prepojené vinyasami (odtiaľ druhá časť názvu cvičenia). Ide o harmóniu pohybu a dýchania (pránájáma), bandhy (napätie určitých svalov) a drishti (sústredenie pozornosti). Hlavnou zložkou, vďaka ktorej možno cvičenie považovať za duchovne ukončené, je dhjána – meditačný stav alebo kontemplácia okamihu.
úrovne
Vinyasa joga zahŕňa šesť úrovní,usporiadané v hierarchickej postupnosti podľa kategórie zložitosti. Existuje predpoklad, že existuje siedma úroveň. Informácie o ňom sú však úplne utajené alebo zverejnené iba v úzkych kruhoch indickej školy vinyasa jogy.
Prvý krok je považovaný za najdôležitejší, základný.Vďaka silnému prívalu krvi do tkanív orgánov a zvýšeniu jej teploty čistí a pripravuje telo na ďalší tréning. Každá úroveň má svoje meno a vyznačuje sa určitým súborom ásan a komplexov vinyasa.
Prvé štádium | Joga Chikitsa |
Druhá etapa | Nadi Shothana |
Tretí krok | Sthira Bhaga 1 |
Štvrtý krok | Sthira Bhaga 2 |
Piaty krok | Sthira bhaga 3 |
Šiesty krok | Sthira Bhaga 4 |
ásan
Väčšina vinyas sa vykonáva pomocoušpeciálna dýchacia technika - ujjaya. Ásany sú dosť dynamické a zapájajú takmer všetky svaly v tele. Samozrejme, pri prvých tréningoch to spôsobuje obzvlášť silné potenie, až horúčku. Zdá sa, že krv doslova vrie. Ale po lekciách praktizujúci cíti ľahkosť a nával sily. Dosahuje sa to prostredníctvom aktivovaného krvného obehu a harmonizácie toku energie – prány. Keď človek dosiahne úrovne vinyasa jogy, telo sa posilní, myseľ sa upokojí. Dýchanie je vyvážené, získava rytmus. Ásany sa už vykonávajú ľahšie a rýchlejšie, koncentrácia pozornosti sa zvyšuje, dhjána sa zintenzívňuje a zlepšuje.
Vinyasa jóga pre začiatočníkov je komplexcvičenia, presnejšie ásany na posilnenie svalov tlače, chrbta, rúk a nôh. Vykonávajú sa v špecifickom rytme pohybu a dýchania. Počet nádychov a výdychov v jednej sérii sa pohybuje od 5 do 80. Okrem toho každá sada obsahuje dve povinné ásany a vinyásy. V komplexnosti sa zakaždým zväčšujú a doslova spochybňujú cvičiaceho, jeho silu, vytrvalosť.
Vinyasa flow joga
V roku 1958 vyšla kniha Pattabhiho JoisaMala joga. Slovo „mala“ zo sanskrtu znamená „veniec“. Veľmi prístupným spôsobom vysvetľuje všetky aspekty praxe vinyasa jogy. V roku 1999 bola kniha preložená do ruštiny a dnes je referenčnou knihou pre mnohých inštruktorov, študentov a nasledovníkov Pattabhi. Navyše, na základe tejto praxe boli vyvinuté ďalšie prístupy k hatha joge. Najčastejšie predstavujú unikátnu syntézu dvoch (zriedka viacerých) štýlov.
Príkladom takéhoto javu jevinyasa flow joga. „Flow“ z angličtiny znamená „tok“. Smer predstavuje rovnaké spojenie medzi dýchaním a pohybom. Rozdiel medzi štýlmi je však v algoritme na vykonávanie ásan a vinyás. Ashtanga vinyasa joga predpokladá jasne pevnú postupnosť pohybov, vo vinyasa flow joge to tak nie je. Všetko sa deje v žiadnom konkrétnom poradí. Nepretržitý pohyb a dýchanie sú zachované.
Ak si Ashtanga joga vyžaduje cvičiacehoneustále fyzické napätie, potom vinyasa flow joga je vlnový kurz so striedaním napätia a relaxácie. Nepretržitý tok pohybu takejto praxe vylučuje stratu koncentrácie pozornosti, rozptyľovanie na márne myšlienky.
Výhody
Ako každý iný smer a štýl,Vinyasa joga má pre človeka veľkú liečivú hodnotu. Okrem úplnej očisty organizmu odstraňuje prebytočnú energiu v tele, vyrovnáva psychické a fyzické pochody v ňom. Vďaka silovým ásanám môžete nájsť skvelú atletickú formu, zbaviť sa nadbytočných kilogramov, zlepšiť koordináciu a stať sa flexibilnejšími po fyzickej aj psychickej stránke. Ako duchovná prax pomáha Ashtanga joga upokojiť myseľ, vyriešiť všetky vnútorné konflikty. Prvá vec, ktorá spadá pod priaznivý účinok tejto praxe, je nervový systém a zmysly. Okrem toho vinyasa joga pomáha posilniť silu ducha, zvýšiť vytrvalosť.
Pre koho to je?
Joga je prastará a účinná prax, ktoráprináša harmóniu a osvietenie. Nič však nie je absolútne a každý fenomén na tomto svete má aj negatívnu stránku. Ashtanga joga teda napriek svojmu zdraviu prospešnému náboju nie je vhodná pre každého. Na jeho precvičenie je totiž, ako už bolo spomenuté, potrebná určitá fyzická príprava. Tínedžeri s prebytkom energie, mladí, silní ľudia - to je kohorta, ktorá môže praktizovať tento smer. Dokonca aj v prvej fáze to majú ťažké.
Moderné jogové centrá sú však zbehléupraviť, zjednodušiť túto prax pre ľudí so skromnými schopnosťami. Už vďaka tomu sa objavujú štýly takzvanej bábkovej jogy. Samozrejme, len čiastočne súvisia s duchovnými praktikami.
kontraindikácie
Treba pristupovať k cvičeniu ashtanga vinyasa jogypremyslene a opatrne. Je kategoricky kontraindikovaný pre ľudí so zraneniami a patológiami chrbtice, prítomnosťou závažných ochorení vnútorných orgánov a pohybového aparátu. Tiež by ste nemali začať hodiny bez minimálnej flexibility. Prípadne je lepšie zvoliť jemnejší smer.
Ako dlho trvá lekcia?
Klasická hodina Ashtanga jogy trváv priemere 30-40 minút. Každé centrum jogy má však svoj vlastný, individuálny program. Známe sú teda dva formáty tréningu: hodina mysore (na počesť mesta, ktoré je kolískou tohto štýlu jogy) a hodina vedená.
Na triede Mysore je prax postavená individuálnepre každého študenta. Niektorí majú v závislosti od fyzických schopností dlhší program, iní zasa kratší. Záleží aj na tom, ako dlho sa žiak v tomto smere rozvíja. Každý sa zároveň venuje určitému rytmu dýchania a pohybu. Inštruktor stojí v strede haly a dohliada na celý proces. Tento formát je základný a môžu ho praktizovať začiatočníci aj skúsení študenti.
Kurzy pod vedením sú analogické kurzom pre pokročilých.Žiaci na nich predvádzajú svoje úspechy, prednosti a zručnosti, ktoré nadobudli vďaka triedam v Mysore. Teraz sa skupina pohybuje a dýcha v jedinom rytme, čo má, samozrejme, obrovský liečivý účinok. Vyučovanie prebieha spravidla ráno, medzi 7. a 9. hodinou.
Samozrejme, môžete skúsiť cvičiťvinyasa jogu a samostatne, doma. Sú na to návody a videonávody. Časom bude táto prax už určená individuálnymi schopnosťami a túžbou študenta. Je však potrebné pripomenúť, že to môže byť traumatické a týka sa to iba fyzickej stránky. Aby ste sa naplno ponorili do praxe, potrebujete inštruktora, učiteľa. Bude nielen sledovať správnu implementáciu komplexov ásan, ale bude vykonávať aj určitú duchovnú prácu. V súčasnosti sa verí, že právo vyučovať Ashtanga Vinyasa Yogu má len osoba, ktorá prešla špeciálnym výcvikom a zasvätením, ktoré poskytuje centrum jogy v Mysore. Preto sa ľudia, ktorí sa rozhodnú vážne ponoriť do tohto štýlu jogy, musíte najskôr dozvedieť o kvalifikácii inštruktora.
Recenzie skeptikov
Priaznivci a nasledovníci vinyasa jogy dnesdosť málo. Napriek tomu má však tento smer odporcov či skeptikov. Prijímajú jogu v klasickej forme so statickými, „závesnými“ ásanami, plným a meraným dýchaním. A vykonávať dynamické vinyásy je podľa ich názoru zbytočné a môže byť dokonca nebezpečné. Koniec koncov, samotná joga je pokojná prax. Nemalo by obsahovať skoky, trhnutia, ktorých vykonávanie zahŕňa vinyasa jogu.
Tento štýl sa však stále odohráva, navyšemá veľa fanúšikov a nasledovníkov. Tento smer už obsiahol takmer celý svet. Praktizujú to dokonca aj známi ľudia ako Sting, Madonna, Tom Cruise. Vraj v sebe naozaj nesie náboj pozitívnej energie, liečivý účinok a zaslúžene patrí k jednej z najobľúbenejších a najúčinnejších oblastí jogy.
