Len pár bojovníkov MMAsa dajú nazvať legendami tohto športu. Jedným z nich je „Posledný cisár“ Fedor Emelianenko. Niekto povie, že úspech dosiahol vďaka vrodenému talentu a dobrej genetike. Sám Fedor si je istý, že to nie je o zmysel, ale tvrdá práca na sebe.
Výcvik Fedora Emelianenka prebieha zvláštnym spôsobomprincípy, ktoré sa líšia od tých, ktoré používajú iní bojovníci. Cisár nepoužíva štandardné silové cvičenia. Áno, žiadne školenie Fedora Emelianenka so „železom“! Športovec nepoužíva kettlebell a činky. Namiesto toho využíva vlastný silový tréning.
Aby ste sa naučili bojovať, musíte bojovať
Základ každého tréningu Fedora Emelianenkaje boj. Je to ona, ktorú bojovník používa ako náhradu za klasické simulátory. Podľa „cisára“ svaly počas procesu pôsobia tak aktívne, že sila a vytrvalosť rastie oveľa lepšie ako pri použití „železa“.
Prebieha výcvik rúk Fedora Emelianenkana kruhovom základe. To znamená, že prechádza z jedného cviku na druhé bez odpočinku a pozastaví sa až po dokončení celého komplexu. Pomáha zlepšovať výdrž a silu pri dierovaní.
Prvé školenia Fedora Emelianenka
V jeho mladosti budúci „Posledný cisár“cvičený s činkou a činkami. V tlaku na lavičke dosiahol výsledok 180 kg. Potom si však budúci šampión všimol, že také cviky, hoci prispievajú k rastu maximálnej sily, majú negatívny vplyv na ďalšie faktory - napríklad na flexibilitu a silovú vytrvalosť.
Potom bol vyvinutý ich vlastný program, ktorý obsahuje množinu tried s vysokou intenzitou:
- beh (s akceleráciou, do 15 km);
- príťahy (niekoľko desiatokkrát, čo je vynikajúci výsledok, ak vezmeme do úvahy, že Fedor má ťažkú váhu);
- kliky (s iným nastavením rúk, pre rôzne svalové skupiny);
- vytrvalostné cvičenia.
O druhom z nich by sa malo diskutovať osobitne.
Opis vytrvalostného tréningu Fedora Emelianenka
Obľúbené cvičenie „Cisár“ - s kladivom apneumatika z nákladného vozidla. Táto technika je nenáročná: musíte vziať do rúk kladivo a z celej sily ho biť o pneumatiku. Čím dlhšie, tým lepšie. Toto cvičenie prispieva nielen k obrovskému zvýšeniu vytrvalosti, ale tiež rozvíja svaly, ktoré bojovník so zmiešanými bojovými umeniami potrebuje. Možno práve vďaka nemu získal Fedor svoju slávnu moc v „zemi a libre“.
Pozor!Cvičenie s kladivom a pneumatikou je pre nepripraveného človeka dosť nebezpečné. Ťažký kovový predmet môže unikať z vašich rúk a spôsobiť zranenie. Odporúča sa začať pomaly a opatrne.
Pravidelnosť tried
Intenzita tréningu Fedora Emelianenkazáleží na tom, v akom štádiu prípravy je bitka. Zvyčajne cvičí až trikrát denne, robí pravidelné prestávky, aby mali svaly čas na zotavenie.
Spolu s tímom „Imperator“ pravidelne cestujedo Kislovodsku, kde trávi veľa času. Osobitnú pozornosť venuje triedam v riedkom vzduchu. V podmienkach nedostatku kyslíka je telo nútené pracovať na hranici svojich schopností. Boj v bežnom teréne je potom oveľa ľahší.
Jedným z najdôležitejších faktorov je správna výživa.Bojovník sa tu musí správať trochu inak ako kulturista. Asi 4 hodiny pred prvým tréningom Fedor raňajkuje (nie príliš ťažké). Ďalšie jedlo príde až na konci cvičenia. Ak sa v ten deň bojuje, „cisár“ sa naje iba ráno.
Dôležitým bodom sú prechladnutia, ktorébohužiaľ, stáva sa to každému. Akonáhle je chorý, Fedor okamžite zastaví všetky cvičenia a neobnoví ich, kým neuplynú aspoň 2 týždne od okamihu zotavenia. Cvičenie počas choroby nie je len zbytočné - je aj škodlivé.
„Posledný cisár“ tvrdí, že častriedy závisí od jednotlivých charakteristík organizmu. Pripomína, že príbehy sú známe ako pre športovcov, ktorí začali cvičiť skoro ráno, tak aj pre tých, ktorí cvičili až popoludní. Je potrebné analyzovať zdravotný stav a riadiť sa ním.
Ale najdôležitejším faktorom je nepochybne motivácia. Ak chcete byť najlepší z najlepších, musíte cvičiť čoraz intenzívnejšie ako ostatní. Musíme neustále hľadať nové techniky a experimentovať.
