Začnite obracať obruč

Hovoria, že robiť obruč denne aintenzívne, už za mesiac bude dobre viditeľný dobrý výsledok: svaly sa stanú elastickými a objemy sa výrazne znížia. Poďme diskutovať o tom, ako vylepšiť svoju postavu pomocou obruče. Zistíme tiež, ktorý obruč je pre výcvik najlepší, aké cvičenia by sa mali urobiť, aby sa stal vlastníkom osika v páse, čo treba hľadať a odpovedať na jednu z hlavných otázok o tom, ako krútiť obruč, je škodlivé alebo užitočné.

Bežná obruč alebo hula obruč

Toto je pravdepodobne úplne prvá otázkaobjaví sa v čele osoby, ktorá sa rozhodla začať s obručou. Ktorý obruč si vybrať: obyčajný dutý alebo plný piesku, obruč hula alebo niečo ako cvičný obruč s dýzami.

Výber je samozrejme na vás.Venujte však pozornosť nasledujúcim bodom. Po prvé, ak vaše telo nie je trénované, bude ťažké a ťažké začať krútiť obruč, napríklad naplnenú pieskom. A nebudete schopní vydržať okamžite kompletné cvičenie. Netreba dodávať, že nasledujúci deň vaše svaly budú bolieť, takže všetka túžba zasnúbiť a sny o harmónii zmiznú samy od seba. Preto musíte začať s ľahkým (železným alebo plastovým) dutým obručom. A keď si svaly zvyknú na tento druh záťaže, postupne zvyšujte hmotnosť obruče. Po druhé, ak ste sa rozhodli pre hula-obruč, odporúčame vám, aby ste si znova premysleli. Hula hoop je nepochybne dobrá vec. Mnoho žien však po tréningu s takým obručom zaznamenalo na svojom tele výskyt veľkých modrín a podkožného previsu, ktoré odchádzajú veľmi dlho a sú neustále bolestivé. Pri nákupe hula-hoopu alebo masážneho obruče dávajte pozor na materiál, z ktorého sú gule vyrobené. Lepšie, ak sú pogumované.

Ako urobiť obruč

Bez ohľadu na to, aká časť tela steškolenia, mali by ste dodržiavať určité pravidlá, aby vaša lekcia priniesla výsledky. Najskôr si musíte zapamätať, že musíte pravidelne cvičiť, najmenej 2-krát denne. Pri krútení obruče nezabudnite dýchať. Svaly sa napínajú - je potrebné hlboko nadýchnuť, zatiaľ čo relaxovať - ​​vdychovať viac vzduchu. Keď začnete krútiť obruč, stiahnite si žalúdok a mierne sklopte prípad dopredu. Toto cvičenie bude pracovať nielen na páse, ale tiež pomôže spáliť kalórie. Mimochodom, akonáhle začnete obruče, kalórie začnú okamžite horieť.

Otočte obruč. Prínos alebo ujma

Jednoznačne povedať, že krútenie obruče je škodlivé alebonaopak, je to užitočné, je to nemožné. Obruč vám samozrejme umožní cvičiť a napnúť svaly. Ale nie vo všetkých prípadoch a nie pre všetky tieto školenia, sú užitočné. Zvážte, čo je použitie obruče a aké je poškodenie.

Začnime s užitočným.Obruč teda pomáha opraviť krásnu postavu, pomáha znižovať objemy, normalizuje činnosť dýchacích prístrojov, posilňuje srdce, obohacuje bunky kyslíkom, ktorý trénuje srdcový sval.

Súčasne je krútenie obruče kontraindikovanéktorí majú problémy s pohybovým ústrojenstvom a majú ochorenie brucha. Počas kritických dní je kontraindikovaná u tehotných žien, ktoré sa nedávno narodili ženám. Nie je dovolené krútiť obruč staršími ľuďmi.

Predtým, ako začnete s obručou, mali by ste absolvovať sériu vyšetrení a vyhľadať lekársku pomoc.

Aby som to zhrnul.Tréning s obručou alebo hula-obručou je skvelý spôsob, ako dať svojmu telu poriadok, trénovať svaly a spaľovať extra kalórie konzumované denne. Je príjemné si ju precvičiť, najmä ak cvičenie súvisí s vašou obľúbenou hudbou a potešením. Zároveň, keď začnete krútiť obruč, nezabudnite, že nesprávna technika, dýchanie a náhle pohyby môžu viesť k vážnym následkom a zraneniam chrbta a stavcov. Vo všetkom by malo byť opatrenie a spoľahlivý prístup.