Ako správne otočiť obruč, aby ste schudli

Ako chcete mať tenký pás a bytžalúdok ... Ale niekedy sa zdá, že sa to dá dosiahnuť iba vyčerpaním tela strnulými diétami a komplexnými fyzickými cvičeniami. V skutočnosti sa všetko ukáže inak. Samozrejme, niektoré výživové obmedzenia budú výhodou, ale pokiaľ ide o pravidelný výcvik, existuje veľmi dobrý spôsob. Nim je hula-obruč (obruč) testovaná viac ako jednou generáciou. Toto je najjednoduchší a najpríjemnejší spôsob, ako schudnúť a nevyžaduje si žiadne zvláštne finančné náklady. Je len potrebné zistiť, ako správne obtočiť obruč.

Výhody obruče

Denné cvičenie by malo trvať 5-15 minútAk sa stanete zvykom, hmatateľný výsledok bude zrejmý po niekoľkých mesiacoch. Mnohí veria, že hula hoop tlačí na vnútorné orgány. V tejto súvislosti by ste sa však nemali obávať, pretože svaly lisu a spodná časť chrbta ich spoľahlivo chránia.

Ak viete, ako správne obtočiť obruč, tu je zoznam výhod vašich tréningov:

• dochádza k spáleniu kalórií;
• vestibulárny prístroj je zosilnený;
• tréning dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.

Výber osobného trénera

Musíte si vybrať hula obruč, ktorá bude pre vás ideálna. To nie je o nič menej dôležité ako vedieť, ako správne obtočiť obruč.

V počiatočnej fáze, zatiaľ čo stále nemôžetena krútenie obruče bude stačiť obyčajný kovový alebo plastový obal. Nízka hmotnosť obruče hula zabráni tvorbe modrín. Potom si môžete kúpiť vážený obruč s hmotnosťou 0,5 - 2 kg. Vďaka vyššej záťaži spaľuje tuky aktívnejšie.

Doma je veľmi výhodné použiť skladací hula obruč.V pracovnom stave sa nelíši od bežných. Ľahko sa skladuje, ak nemáte príliš veľa voľného miesta, pretože po triede sa dá zložiť na polovicu alebo dokonca na štyri.

Ale najúčinnejší je masážny hula obruč,na vnútornej strane ktorých sú otočné gule. Aktívne masírujú svaly chrbta, brucha, bokov a zadku. Mnohí nemajú potuchy, ako správne otočiť masážny obruč. V dôsledku toho často vznikajú rôzne typy traumat, ktoré si vyžadujú hospitalizáciu. A namiesto plochého žalúdka si ženy vytrhávajú slzy šikmých svalov tlače a hrozných modrín, nehovoriac o vážnejších dôsledkoch.

Ako trénovať

Pre triedy s vysokou účinnosťou to nebude vyžadovaťIba profesionálny hula obruč, musíte tiež vedieť, ako správne obtočiť obruč. Pred tréningom by ste mali svaly trochu zohriať vykonaním niekoľkých základných zvratov alebo ohybov.

Východisková pozícia:nohy sú od seba vzdialené od chrbta, rovné chrbát. Počas tréningu je potrebné túto pozíciu udržiavať. Ak je ťažké udržať rovnováhu, postavte nohu dopredu. Teraz položte obruč na pás a zatlačte ju dozadu. Pravou rukou ju hádzajte na ľavú stranu a posuňte puzdro doprava alebo naopak. Ak obruč začne počas tréningu klesať, zvýšte rýchlosť otáčania. Účinok cvičenia sa zvyšuje, ak sú svaly chrbta a brucha počas otáčania obruče napäté. Okrem toho týmto spôsobom zabránite všetkým druhom zranení. Ak sa chcete vyhnúť modrinám, noste tesné oblečenie, je lepšie si okolo pása aj šál.

Dávajte pozor na dych, nievydrž to. Obruč by sa mala otáčať celým telom, do procesu by sa mali zapojiť všetky svalové skupiny. Neaplikujte na plný žalúdok, po jedle počkajte najmenej hodinu.

Ak ovládate techniky k dokonalosti a premeníte triedy na systém, je vám zaručená harmónia a ľahkosť hodná cirkusových gymnastiek.