Osobný denník je dobrýnástroj psychologickej svojpomoci v rôznych životných situáciách. Je to akési zrkadlo odrážajúce aktuálne udalosti. Pomocou poznámok si človek nenápadným spôsobom pomáha napraviť svoj psychický stav, myšlienky, emócie a pocity.
Aká je výhoda vedenia záznamov?
Otázka, ako viesť denník, je tiež aktuálnaromantické povahy a pre tých, ktorí by sa chceli vyrovnať so životnými ťažkosťami. Najjemnejšie pohyby duše, pocity, myšlienky sa odrážajú na stránkach denníka. Je to zaznamenaný životný príbeh. Zároveň sa v ňom zobrazujú tak vonkajšie okolnosti, ako aj udalosti vnútorného života. Umožňuje človeku nadviazať silné spojenie so svojimi životnými hodnotami, objaviť hlboké zdroje. Vedením denníka môže byť človek skutočne úprimný, pretože zostáva sám so sebou.
Psychoterapeutický účinok
Pretože vedenie osobného denníka je myšlienkačasto prichádza v zložitej životnej situácii, potom sa dá nazvať akýmsi psychoterapeutickým nástrojom. Neustále sme zapletení do ťažkostí a problémov, vrháme sa do životných kríz, uviazli sme dlho v ťažkostiach minulosti alebo sa vznášame v oblakoch budúcnosti. Čo pre nás môže denník v takejto situácii urobiť?
Keď si človek robí poznámky, otvorí východ.čo väčšinou zostáva skryté. Myšlienka, ktorá sa objaví na papieri, nie je ekvivalentná s myšlienkou, ktorá vznikla v hlave. To isté platí pre emócie, zážitky. Ak sú vyjadrené ako slová, stávajú sa menej napätými. Chaos sa stáva transparentnejším.
Kde začať?
Ako si viesť osobný denník, kde začať?Keď si človek začne viesť denník, zdá sa, že označuje určitý bod v jeho životnom priestore, ktorý oddeľuje minulosť od budúcnosti. Môžete začať denník s formuláciou hlavnej myšlienky, cieľa, ktorý je v danom okamihu aktuálny. Napríklad: „Chcem sa zbaviť depresie“, „Nájdite nový zmysel bytia“, „Lepšie rozumejte svojim emóciám“.
Takých cieľov môže byť niekoľko.Preto ich môžete napísať všetky, aj keď nie je vždy ľahké ich správne formulovať. V takom prípade môžete jednoducho napísať: „Mojím cieľom viesť denník je svojpomoc, vytváranie podmienok pre príjemnejší a pohodlnejší život.“ Potom môžete prísť s konkrétnejším cieľom. Psychológovia odporúčajú viesť denník pomocou nosičov materiálu - zošita a pera. Počítačové záznamy nie sú také efektívne na zvládanie pocitov a myšlienok. Je to však každého osobná voľba.
Dve metódy
Pretože v zásade existujú dva spôsoby vedenia denníka, prejdime k podrobnému popisu týchto metód. Jedná sa o lineárne a nelineárne záznamy.
Lineárna metóda znamená kompiláciudenné záznamy udalostí vo vonkajšom svete a vnútorné zážitky. Lineárna metóda je akousi kronikou životných udalostí. Táto metóda je dosť efektívna a zaujímavá, aj keď má nevýhody. Napríklad po nejakom čase začne veľa z tých, ktorí si vedú denník, opakovať svoje myšlienky a skúsenosti a duplikovať tie isté myšlienky. Aj keď jedným z hlavných cieľov takejto činnosti je transformácia životného priestoru. Táto úloha sa stratí, keď budete nahrávať lineárne.
Keďže vedenie denníka nelineárnym spôsobom, podľaPodľa psychológov je to najúčinnejšie pre osobný rozvoj, práve táto metóda sa odporúča v zložitých životných situáciách. Jeho autorom je Ira Progoff, psychoterapeut z USA. Bol študentom Junga. Progoff je presvedčený, že nelinearita nahrávok im umožňuje zvyšovať efektivitu vo vzťahu k psychologickej svojpomoci.
Nelineárny spôsob
Ako vyzerá „nelinearita“ záznamov?Denník by mal byť rozdelený do niekoľkých častí. Okrem toho by každý z nich mal byť schopný vkladať nové listy - napríklad pomocou blokového zošita. Životné udalosti by sa mali zoskupovať podľa takzvaných dimenzií. Progoff veril, že ich môžu byť asi štyria alebo piati.
- Aktuálne udalosti. Zaznamenáva sa to, čo sa deje dnes, ako aj postoj človeka k týmto udalostiam.
- Vzťahy s ľuďmi, dialógy.Táto časť môže obsahovať informácie na prehodnotenie vzťahov s blízkymi a blízkymi. Napríklad: „Dialóg s priateľom“, „Dialóg s dieťaťom“, „Moje myšlienky“ atď.
- Životné symboly. Tu si môžete napísať všetko, čo ovplyvnilo samotnú osobnosť - knihy, filmy, piesne, sny, sny.
- Svet okolo. Môžete prejaviť postoj k rôznym udalostiam, ktoré sú vzdialené osobe samotnej. Napríklad na politické alebo ekonomické správy.
Vedenie nelineárneho denníka vám umožňuje robiť si poznámky aj kresby.
Smesh-buky
Ďalšia možnosť pre tých, ktorí nevedia šoférovaťdenník. Ďalej je uvedená vzorka zmiešaného buka. Smesh-book je špeciálny tematický notebook obsahujúci rôzne spomienkové predmety, články, fotografie a lístky. Jedným slovom, môžete tam dať všetko, čo je pre vaše srdce milé a vyžaduje dokumentáciu, aby ste nezabudli. Kniha Smesh je názorným príkladom toho, ako si dievčatá vedú denník. Táto metóda umožňuje zachytiť spomienky na príjemné rande, zaujímavé životné hacky pre krásu, citáty a poznámky.
Mix-book môže obsahovať:
- spomienkové predmety;
- výstrižky z novín alebo časopisov;
- výtlačky - zaujímavé citáty, frázy, obrázky.
Najobľúbenejšie materiály na miešanie kníh:
- farebné ceruzky, fixky, fixky (je dôležité, aby nezanechali stopy na rubovej strane);
- kúsky alebo útržky papiera;
- kancelárske sponky a sponky;
- všelijaké šnúrky, stužky, vrkoč.
Cestovná kniha: cestovná kniha
Je to skvelý spôsob, ako si uchovať spomienkyvýlet. Čím sa líši od bežného cestovateľského albumu? Cestovateľská kniha je v prvom rade iba kniha, nie fotoalbum. Toto je druh cestovného denníka, do ktorého si môžete zapisovať myšlienky a dojmy. Môže obsahovať obrázky alebo fotografie. Oveľa častejšie sa však pridávajú k príbehu tak, že majú pútavý, ilustrovaný príbeh.
Grafický denník
Aký je správny spôsob vedenia denníka o takomto pláne?Je to súbor rozmanitých obrázkov zhromaždených pod jednou obálkou. Takmer vždy spája obsah takéhoto albumu spoločná téma. Môžu to byť diela ľubovoľného žánru umenia alebo určitého umelca, fotografa. V poslednej dobe popularita takýchto albumov čoraz viac rastie. Ľudia vytvárajú denníky zamerané na konkrétne umelecké hnutie - napríklad na kino alebo anime.
Ako zariadiť vstupy?
Najdôležitejším pravidlom je zostaviť záznamy dopodľa tvojej vôle. Tu uvádzam niekoľko všeobecných odporúčaní. Tieto predmety budú zaujímať dospelých aj deti. Koniec koncov, často sa vynára otázka, ako si dievčatá vedú osobný denník. Vytvorenie takého denníka pre mladú dámu je rovnako zásadným krokom ako vedenie denníka pre dospelých. Preto sa môžu bližšie pozrieť aj na nasledujúce pravidlá.
- Kúpte si zošit, diár, zošit alebo vytvorte elektronickú stránku. Ak je to papier, mal by sa vám páčiť - nechajte ho mať krásne stránky, farebnú obálku.
- Vyplňte titulnú stránku s informáciami o sebe.Uveďte meno a priezvisko, vek, znamenie zverokruhu, hlavné záľuby alebo koníčky. Toto je jeden z najštandardnejších dotazníkov; môžete k nemu pridať svoje vlastné položky.
- V zošite je vhodné robiť polia, do ktorých si môžete robiť obzvlášť dôležité poznámky. Takto sa ľahšie nájdu.
- Na začiatok denníka je vhodné napísať žiadosť tým, ktorí ju môžu náhodne nájsť: „Prosím, nečítajte tento denník!“
- Je tiež dôležité použiť rôzne farby. Napríklad najdôležitejšie veci zvýraznite červenou farbou, úvodzovky kurzívou.
- Plány a ciele je možné napísať na samostatné stránky.
Ako viesť denník vďačnosti? Základné pravidlá
Ďakujeme, že poznámky sú jedným z najlepších spôsobovprilákať do vášho života mnoho želaných udalostí. Aby ste si vytvorili taký denník, musíte si kúpiť krásny zošit, do ktorého sa budú zaznamenávať všetky tie veci, ktoré cez deň priniesli radosť. Aj keď sa deň ukázal ako hrozný, stále v ňom musí byť niečo dobré. Napríklad krásna kytica kvetov v rukách náhodného okoloidúceho, lúče západu slnka, úsmev predavačky. Dokonca môžeme byť vďační za ťažkosti - koniec koncov, sú to v skutočnosti lekcie, ktoré nám život láskavo prináša.
Spôsob vedenia záznamov o čítaní pre školákov
Tento typ záznamu je potrebný na to, abyvedomosti, ktoré študent získal, neboli zaskočené. V ňom môžete ľahko a rýchlo nájsť informácie o knihách, ktoré ste prečítali, o ich hlavných postavách. Denník si môžete zostaviť podľa nasledujúcich pravidiel.
- Prvým krokom je registrácia.Na titulnú stránku môžete napísať nadpis - „Denník čitateľa“. Ako nahrávať s maximálnym komfortom? Najlepšie je zaobstarať si pre nich štvorcový notebook. Nezabudnite tiež na obálku - takže denník bude vždy v poriadku. Každý, kto vedie elektronický denník, si ho môže vytvoriť vo forme tabuľky programu Excel, kde budú potrebné položky uvedené vo forme stĺpcov.
- Ďalšia stránka by mala obsahovať obsah. Vyplní sa pri čítaní kníh.
- Nasledujú záznamy. Názov diela, celé meno autora je zaznamenané, môžete tiež umiestniť jeho životopis a fotografiu.
- Vymenujte hlavné postavy.
- Načrtnite dej.
- Popíšte epizódu z knihy, ktorá sa vám páčilanajviac. Pretože viesť čitateľský denník znamená zaznamenávať udalosti popísané v knihe aj ich dojmy z nich, môže študent do záznamu zahrnúť svoj vlastný postoj k tejto epizóde.
- Na záver môžete uviesť ďalšie informácie.
- Najlepšie je vyplniť denník v ten istý deň, keď bola kniha prečítaná.
Osobný denník možno nazvať oknom do duše človeka. Záznamy sú ako porozumenie a dôvera priateľovi. Vedením denníka môžete uvoľniť pocity, ktoré sú pred zvedavými očami skryté.
