Pre dobrú výživu človek potrebujerastlinné oleje. Sú to zdroje nenasýtených mastných kyselín a pomáhajú telu absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch. Rastlinné oleje sa líšia v zložení suroviny, v stupni čistenia a v charakteristikách technologického procesu. Najprv musíte pochopiť ich klasifikáciu. V tomto článku sa pozrieme na hlavné druhy rastlinných olejov a ich využitie. Tu uvádzame ich užitočné vlastnosti a kontraindikácie na použitie.
Klasifikácia rastlinných olejov
Rastlinné oleje sú klasifikované podľa nasledujúcich kritérií:
- Podľa konzistencie: tuhé a tekuté.Tuhé tuky obsahujú nasýtené tuky. Patria sem zdravé oleje (kakaový a kokosový) a okrajové oleje (palmový). Liquid obsahuje mononenasýtené (olivová, sezamová, arašidová, avokádová, lieskové oriešky) a polynenasýtené (slnečnicové a pod.) mastné kyseliny.
- Studené oleje sa líšia podľa spôsobu extrakcie.spin (najužitočnejšie); horúca (surovina sa pred lisovaním zahrieva, v dôsledku čoho sa stáva tekutejšou a produkt sa extrahuje vo väčšom objeme); získané extrakčnou metódou (suroviny sú pred lisovaním spracované špeciálnym rozpúšťadlom).
- Druhy rastlinných olejov podľa spôsobu čistenia:
- nerafinované - vyplývajúce z drsnýchmechanické čistenie; takéto oleje majú výrazný zápach, považujú sa za najprospešnejšie pre telo a môžu mať charakteristický sediment na dne fľaše;
- hydratované - čistené postrekom horúcou vodou, sú priehľadnejšie, nemajú výrazný zápach a netvoria usadeniny;
- rafinované - oleje, ktoré prešli dodatočným spracovaním po mechanickom čistení, so slabou chuťou a vôňou;
- dezodorizované - získané ako výsledok úpravy horúcou parou vo vákuu, sú prakticky bez farby, chuti a zápachu.
Rastlinné oleje do potravín
Rastlinné oleje sú široko používané vvšetky sféry ľudského života. Väčšina z nich je veľmi nápomocná. Niektoré druhy rastlinných olejov sa používajú pri výrobe kozmetiky, šampónov, masiek na vlasy a pod. Niektoré z nich sa viac používajú ako lieky v tradičnej medicíne. A napriek tomu sú takmer všetky druhy rastlinných olejov vhodné na ľudskú spotrebu. Prinášajú telu neoceniteľné výhody.
Spomedzi všetkých existujúcich typov najviacužitočné rastlinné oleje pre potraviny. Patria sem tie, ktoré obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny (olivové, sezamové, arašidové, repkové, avokádové a lieskové orechy). Tieto tuky sa považujú za zdravé, pretože pomáhajú znižovať množstvo cholesterolu v krvi.
Jedným z najrozšírenejších olejov, po ktorom je veľký dopyt vo všetkých krajinách sveta, je slnečnicový olej.
Výhody a poškodenia slnečnicového oleja
Slnečnica je najbežnejšia ažiadaný po celom svete. Extrahuje sa zo semien slnečnice olejnej. Okrem všetkých prospešných vlastností, ktoré má slnečnicový olej, je jeho cena jedna z najnižších v porovnaní s ostatnými odrodami, čo ho robí aj cenovo najdostupnejším. Je to len 65-80 rubľov za liter.
Slnečnicový olej je zdrojom kyseliny linolovejkyseliny, dôležité vitamíny a celý komplex nenasýtených tukov vrátane Omega-6. Jeho pravidelné užívanie pomáha normalizovať činnosť všetkých telesných systémov, zlepšuje kvalitu pokožky a vlasov.
Slnečnicový olej, ktorého cena je stanovená na jednej z najnižších úrovní, sa vo veľkej miere používa pri varení pri výrobe majonéz, iných omáčok, cukroviniek atď.
Neodporúča sa nadmerne konzumovaťmnožstvo tohto produktu pre ľudí s ochorením žlčníka. Obsahuje polynenasýtené tuky, ktoré pri zahrievaní tvoria voľné radikály, čo sú pre ľudský organizmus mimoriadne nebezpečné látky.
Olivový olej: prospešné vlastnosti pre telo
Oliva sa získava z európskych čiernych alebo zelených olív. Pri jeho výrobe sa používajú rôzne spôsoby pradenia a stupne čistenia. Najbežnejšie druhy rastlinných olejov sú:
- Nerafinované prvé lisovanie – získané omechanické lisovanie surovín. Takýto produkt sa považuje za najužitočnejší, ideálny na obliekanie šalátov a zlepšenie kvality a chuti hotových jedál.
- Rafinované druhé lisovanie – získané vv dôsledku lisovania surovín zostávajúcich po prvom lisovaní. Pri výrobnom procese sa do neho pridáva až 20% panenského olivového oleja, takže je tiež veľmi užitočný, navyše pri vyprážaní nevytvára karcinogény ako slnečnicový olej.
Olivový olej má nasledujúce vlastnosti a vlastnosti:
- obsahuje dvakrát toľko kyseliny olejovej ako slnečnica;
- znižuje množstvo cholesterolu v krvi;
- používa sa na prevenciu chorôb srdca a krvných ciev;
- zlepšuje trávenie;
- potrebné na vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch;
- obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny a omega-6 v malom množstve.
Všetky výhody kukuričného oleja
Kukurica sa získava z obilných klíčkov. Pokiaľ ide o užitočné vlastnosti, prekonáva také druhy rastlinných olejov, ako je slnečnica a panenský olivový.
Produkt na báze kukuričných klíčkov je užitočný v tom, že:
- je zdrojom mastných kyselín (nasýtených aj nenasýtených);
- zlepšuje funkciu mozgu;
- stabilizuje endokrinný systém;
- podporuje odstraňovanie cholesterolu z krvi.
Tento olej sa odporúča používať najmä na dresingy šalátov, ako aj na dusenie, prípravu omáčok. Horieť začne až pri vystavení veľmi vysokým teplotám.
Sójový olej
Sója sa vyrába zo semien rastliny ss rovnakým názvom. Je rozšírený v ázijských krajinách, kde je vďaka svojmu jedinečnému chemickému zloženiu považovaný za jeden z najužitočnejších. Je široko používaný ako dresing na šaláty a pri príprave prvého a druhého jedla.
Výhody sójového oleja pre telo sú spôsobenéjeho zloženie. Obsahuje esenciálne polynenasýtené tuky (kyselina linolová, olejová, palmitová, stearová), lecitín, Omega-3 a Omega-6, ako aj vitamíny E, K a cholín. Tento produkt sa odporúča používať na posilnenie imunity a zrýchlenie metabolizmu.
Taký zdravý ľanový olej
Ľanové semienko sa získava lisovaním za studenaz ľanových semien. Vďaka tomuto spôsobu čistenia si zachováva všetky prospešné vlastnosti a vitamíny obsiahnuté v surovine. Ľanové semienko a niektoré ďalšie druhy rastlinných olejov sú klasifikované ako elixíry mladosti s najvyššou biologickou hodnotou. Považuje sa za držiteľa rekordov v množstve omega-3 mastných kyselín.
Okrem toho má ľanový olej tieto charakteristické vlastnosti:
- znižuje hladinu cholesterolu a glukózy v krvi;
- zlepšuje metabolizmus;
- chráni nervové bunky pred zničením;
- zvyšuje mozgovú aktivitu.
Produkt z ľanového semena sa odporúča pridávať do šalátov a hotových jedál, ako aj do pečiva, aby získal krásnu jasne oranžovú farbu. Ľanový olej nemá žiadne kontraindikácie na použitie.
Sezamový olej a jeho prospešné vlastnosti
Sezam sa vyrába za studenalisovanie pražených alebo surových sezamových semienok. V prvom prípade má výrobok tmavú farbu a výraznú orieškovú chuť a v druhom má menej výraznú farbu a vôňu.
Užitočné vlastnosti sezamového oleja:
- je držiteľom rekordu medzi ostatnými druhmi oleja z hľadiska obsahu vápnika;
- stabilizuje endokrinný a ženský reprodukčný systém;
- obsahuje unikátny antioxidant skvalén, ktorý zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým podmienkam a čistí krv od toxínov a produktov rozkladu;
- zabezpečuje elimináciu "zlého" cholesterolu, zabraňuje jeho usadzovaniu v cievach.
Tento produkt je široko používaný v ázijskej a indickej kuchyni na marinovanie jedál a dresingy šalátov.
Repkový olej: užitočné vlastnosti a kontraindikácie na použitie
Repík sa získava zo semien rastliny tzv„znásilnenie“. Produkt získaný spracovaním semien sa široko používa na ľudskú spotrebu. Vo svojej nerafinovanej forme obsahuje kyselinu erukovú, ktorá spôsobuje poruchy vo vývoji organizmu, najmä spomaľuje nástup reprodukčnej zrelosti. Preto sa odporúča jesť iba rafinovaný repkový olej.
Užitočné vlastnosti a kontraindikácie sú plne obsiahnuté v jeho zložení. Jeho prínosy pre telo sú nasledovné:
- biochemické zloženie je lepšie ako olivový olej;
- obsahuje veľké množstvo vitamínu E, polynenasýtené a mononenasýtené kyseliny;
- normalizuje prácu všetkých systémov tela.
Je kontraindikované používať nerafinovaný repkový olej, ktorý prispieva k hromadeniu toxínov v tele.
Horčičný olej a jeho prínosy pre telo
Horčica sa extrahuje zo semien rastliny ss rovnakým názvom. Prvýkrát sa takýto olej získal v 8. storočí, ale v Rusku sa stal populárnym za vlády Kataríny II. Produkt má zlatistú farbu, príjemnú vôňu a jedinečné bohaté vitamínové zloženie. Horčičný olej obsahuje nenasýtené tuky vrátane Omega-3 a Omega-6 a fytoncídy, ktoré bojujú proti vírusom a baktériám pri prechladnutí.
Horčičný olej má baktericídne a protizápalové vlastnosti, pôsobí ako prírodné antibiotikum, zlepšuje činnosť tráviaceho systému, zlepšuje zloženie krvi, prečisťuje ju.
Palmový olej: prospešné a škodlivé vlastnosti
Palma sa extrahuje z dužiny plodu špeciálnehopalmový olej. Všeobecne sa uznáva, že telu len škodí. Tento olej pozostáva najmä z veľkého množstva nasýtených tukov, skladovaním pri izbovej teplote sa mení na margarín a pri požití sa zle vstrebáva a spôsobuje žalúdočnú nevoľnosť. Spotreba takéhoto produktu vo veľkých množstvách môže viesť k vážnym poruchám fungovania kardiovaskulárneho systému, ktoré iné druhy rastlinných olejov neprinášajú na jedlo.
Medzi pozitívne vlastnosti tohto produktu patria jeho antioxidačné vlastnosti, schopnosť zlepšovať stav pokožky a vlasov.
