Dýchanie je najdôležitejší systémpodpora ľudského života. Deti sa však rodia s nevyvinutým pľúcnym systémom, v dôsledku čoho vo veku 7 rokov často ochorejú a chytia vírusové ochorenia. Imunitu dieťaťa môžete posilniť, ak budete každý deň robiť jednoduché cvičenia, ktoré posilnia dýchací systém. O dychových cvičeniach pre deti rôzneho veku si môžete prečítať v tomto článku.
Čo sú dychové cvičenia?
Čo sú dychové cvičenia?Ide o súbor cvičení zameraných na rozvoj pľúcneho systému. Počas vyučovania sa dýchanie dieťaťa oveľa prehĺbi, aktivuje sa väčší objem pľúc, čiže do nich začne prúdiť viac krvi a kyslíka. Respiračná gymnastika je účinná pri liečbe rôznych ochorení priedušiek (vrátane astmy), prepracovanosti, hyperaktivity, nespavosti a mnohých ďalších bežných ochorení. V súčasnosti si dýchacie praktiky vyslúžili uznanie lekárov a miliónov ľudí, ktorí si vďaka nim mohli zlepšiť svoje zdravie. V medicíne existuje veľa autorských a iných techník. Dychové cvičenia môžeme rozdeliť na tie, ktoré si človek vykonáva sám, a na tie, ktoré sa vykonávajú pomocou rôznych prístrojov. Medzi najpopulárnejšie nehardvérové techniky patria:
- Joga – známa prax existuje vdetská verzia. Samozrejme, je to značne zjednodušené, ale najdôležitejší prvok – ásany – v babyjoge zostal. Počas cvičenia sa vďaka hlbokému dýchaniu objaví vynikajúce vetranie pľúc a nervový systém a telo dieťaťa dostávajú impulz pre rozvoj.
- Gymnastika Strelnikovej.Zahŕňa cvičenia, ktoré zahŕňajú nohy, krk a hlavu. Zostava cvikov je celkom klasická, no rozsiahla, takže si každý rodič môže vybrať to, čo má najradšej.
- Metodika K. Buteyka. V tomto prípade sa odporúča precvičiť plytké dýchanie so zadržaním výdychu. Tento súbor cvikov vyvoláva pomerne veľa kontroverzií.
Toto je len malá časť existujúcich dýchacích ciestgymnastika, ale všetky sú si v niečom podobné. V srdci všetkých techník môžete nájsť hlavné prvky dýchania: zadržanie, spomalenie, prehĺbenie dýchania. Z hardvérových techník sú najznámejšie tlaková komora, Domanove masky a metóda dodatočného dýchania A. Galuzina.
Výhody cvičenia
Dýchacie cvičenia pre deti predškolského veku im môžu priniesť množstvo benefitov. Medzi pozitívne účinky určite patria:
- úľava pri dýchaní pri bronchiálnej astme,obštrukčná bronchitída a iné pľúcne ochorenia. V tomto prípade môže dôjsť nielen k zlepšeniu, ale aj k úplnému vyliečeniu takýchto vredov. Ale počas zápalu pľúc je prísne zakázané používať dýchacie praktiky - takže len zhoršíte priebeh ochorenia.
- Zlepšenie cerebrálneho obehu, pozornosti,koncentrácia, znížená hyperaktivita. Je dokázané, že mnohé neurologické symptómy u detí vznikajú z porúch pľúcneho systému. Dostatočné množstvo kyslíka sa jednoducho nedostane do krvného obehu, v dôsledku čoho sa dieťa nevyvíja správne.
- Chronická sinusitída a nádcha sa tiež účinne liečia dychovými cvičeniami. Hlavná vec je zaoberať sa dieťaťom nie počas exacerbácie choroby.
- Nespavosť a poruchy spánku takmer u všetkýchprípady zmiznú ihneď po začatí súboru cvičení. Dýchacie cvičenia na čerstvom vzduchu vám umožňujú to, čo nezvládnu žiadni lekári a tabletky – uložiť dieťa včas do postele.
- Správny vývoj, rast a mnoho ďalších faktorovreťaz naťahujúca sa zo schopnosti správneho dýchania. Po získaní možnosti zhlboka dýchať vzduch sa telo dieťaťa uzdraví ako celok a okamžite zmiznú mnohé problémy, ktoré na prvý pohľad nesúvisia s dýchaním.
Hlavná vec je bezpečnosť
Avšak dychové cvičenia sdeti, najmä v predškolskom veku, môžu viesť k veľmi smutným následkom, ak nebudete dodržiavať techniku cvičenia. Prostredníctvom dychových cvičení sa deti učia vedome rozširovať a sťahovať hrudný kôš pomocou nádychu a výdychu. Je mimoriadne dôležité venovať pozornosť výdychu: koniec koncov, ak nie je dostatočne silný, časť oxidu uhličitého zostáva v pľúcach, čo im bráni v normálnom fungovaní.
Odborníci odporúčajú nepreťažovaťdeti: najlepšie je robiť dychové cvičenia pre deti v škôlke alebo doma 10-15 minút. V tomto prípade by po jedle mali prejsť aspoň 2 hodiny. Najlepšie je cvičiť vonku (ak je teplo) alebo vo vetranom priestore. Cvičiť v dusnej miestnosti nebude mať zmysel.
Okrem toho, absolútne vo všetkých metódach, musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:
- Nádych by mal byť cez nos a výdych cez ústa.
- Ramená majte vždy dole.
- Je lepšie pokúsiť sa vydýchnuť nie ostrý, ale hladší a dlhší.
- Dospelí tiež musia dbať na to, aby sa bábätku nenafúkli líca, inak nebudú pľúca fungovať správne.
- Počas hodiny môžete využiť hracie prvky, aby deti pri cvičení lepšie udržali pozornosť.
Ideálny výkon dychových cvičení u detí s najväčšou pravdepodobnosťou nedosiahnete. Ale aj keď budete dodržiavať iba niektoré pravidlá, môžete dosiahnuť veľmi výrazné zlepšenie zdravia detí.
Respiračná gymnastika pre deti od 6 rokov
Komplexy respiračnej gymnastiky sa nevykonávajúnielen v škôlkach, ale aj v školách. Dychové cvičenia majú pozitívny vplyv na zdravie a výkonnosť detí: odpočívajú a vracajú sa do triedy s novým elánom. Tu je súbor dychových cvičení, ktoré možno robiť s deťmi vo veku 6-8 rokov:
- Študent stojí rovno, ruky má natiahnuté pozdĺžtelo. Potrebuje sa zhlboka nadýchnuť nosom a zadržať dych na 2-3 sekundy. Počas inhalácie musíte začať pomaly zdvíhať ruky, až kým nebudú nad hlavou. Potom sa pomaly spúšťajú pri výdychu.
- V druhom cvičení sa ruky musia držať už predtýmseba. Po prudkom nádychu by mali deti rýchlo vrátiť ruky čo najviac dozadu a potom ich vrátiť do pôvodnej polohy a tento pohyb niekoľkokrát zopakovať. Zároveň musí byť vzduch zadržiavaný v pľúcach. Potom musí dieťa silne vydýchnuť ústami.
- Tretie cvičenie je podobné druhému s jednou výnimkou: študenti robia kruhové vlny rukami a súčasne zadržiavajú dych. Po skončení pohybu nasleduje silný výdych ústami.
- Štvrtým cvikom je objatieseba. Žiaci by mali ostro hodiť ruky k sebe tak, aby zozadu dosiahli na lopatky. Počas cvičenia nemôžete meniť polohu rúk. Súčasne s hodmi sa treba nadýchnuť. Toto cvičenie je veľmi efektívne a dá sa použiť aj ako samostatná aktivita. Bude stačiť urobiť 8 nádychov a výdychov po 4 opakovania.
Ako dieťa rastie, dychové cvičeniabyť zložitejšie a dlhšie. Deti vo veku 6-8 rokov sa už dajú naučiť zadržať výdych na pár sekúnd a s pribúdajúcim vekom sa táto medzera môže predlžovať.
Respiračná gymnastika pre predškolákov
Aké dychové cvičenia pre deti predškolského veku možno rozlíšiť?
- Najobľúbenejšie cvičenie, ktoré by ste malizačať každý „začiatočník“ je „Ladoshki“. Respiračná gymnastika pre deti Strelnikovej začína práve takouto aktivitou. Dieťa by malo stáť s rukami ohnutými v lakťoch a otočiť dlane smerom von, aby sa od neho pozerali. Pri rýchlom a prudkom nádychu nosom treba päste zaťať a pri dlhom a pomalom výdychu uvoľniť. Ak sa dieťa nudí, môžete ho pozvať, aby si predstavilo, že je to pes čuchajúci a stopujúci korisť. Korisťou môže byť napríklad obľúbená hračka bábätka.
- Cvičenie Rider využíva aj pľúca abatoľaťové ruky. Východisková poloha: stojí, s ohnutými rukami a päsťami na úrovni pása. Počas výdychu dieťa uvoľňuje ruky a uvoľňuje prsty a počas nádychu ich ohýba späť.
- Cvičenie "Pump" pomerne často rozosmeje deti.Počas nej musí dieťa robiť švihové pohyby, potom sa zohnúť a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Deti by mali stáť, trochu sa hrbiť, nakláňať sa dopredu a so sklonenou hlavou, pričom ruky by mali visieť s bičíkmi pozdĺž tela.
- Ak sa dieťa nudí vystupovať monotónnepohyb, môžete skúsiť trochu aktívnejšie aktivity. V dychových cvičeniach pre deti od 4 rokov je obzvlášť obľúbené cvičenie "Mačička". Počas nej treba telo otočiť doprava súčasne s plytkým podrepom a prudko sa nadýchnuť. Potom sa počas výdychu vráťte do východiskovej polohy: v stoji s nohami na šírku ramien. Počas nádychu by sa mali ohýbať aj paže.
Pre deti vo veku 3 rokov môžu byť takéto cvičenia stále príliš ťažké, preto boli špeciálne pre ne vyvinuté zjednodušené techniky.
Dýchacia gymnastika pre najmenších
Hlavným cieľom cvičenia pre batoľatá do 3 rokov jenastavenie správneho dýchania, ktoré zahŕňa bránicu a spodnú časť hrudníka. Hodiny v tomto veku pripomínajú skôr zábavnú hru. V snahe napodobňovať vás sa dieťa súčasne učí správne dýchať.
- Cvičenie s vôňou kvetu:musíte si vziať kvetinu, voňavú buchtu alebo iný predmet s príjemnou vôňou. Vdychujte vôňu nosom a uistite sa, že ústa dieťaťa sú zatvorené. Potom môžete vydýchnuť ústami a vysloviť zvuk "ah-ah-ah". V tomto cvičení sa trénuje nielen dýchací systém, ale aj výslovnosť hlások.
- Let motýľa - Vystrihnite niekoľko motýľov z ľahkého papiera a umiestnite ich vedľa seba. Potom dohodnite s dieťaťom súťaž: striedajte sa pri fúkaní a merajte, koho motýľ „odletel“ ďalej.
- Môžete tiež nafúknuť bežné mydlové bublinyvýrazne posilniť pľúca dieťaťa. Pokúste sa naučiť bábätko fúkať veľké bubliny, no zároveň sledujte jeho dýchanie: prudko a nosom sa nadýchnite a zhlboka vydýchnite.
- Výťahová hra:nechajte dieťa ležať na chrbte a vy mu položte hračku na bruško. Povedzte, že je pre zviera „výťah“ a požiadajte ho, aby bruškom zdvihlo hračku o niekoľko „poschodí“. Pomocou tejto jednoduchej techniky sa trénuje bránicové dýchanie, ktoré je zodpovedné za správny vývoj pľúc.
Dýchacie cvičenia pri chôdzi
Je dokázané, že najúčinnejšiedýchacie cvičenia pre deti v záhrade majú pri vykonávaní na čerstvom vzduchu. Preto pri každej príležitosti, v teplom a dobrom počasí, môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:
- Každý pozná „gramofóny“, z ktorých sa točiavietor a predávajú sa v každom detskom obchode. Sú dostatočne svetlé, aby boli zábavné aj pre deti. Požiadajte dieťa, aby vytvorilo vlastný vietor a fúklo na rotačku, aby sa začala pohybovať.
- Môžete dať do plastových priehľadných fliašplastové guličky alebo svetlé korálky a dajte dieťaťu slamku. Keď do nej fúkne, loptičky budú „tancovať“, čo bábätko nepochybne veľmi pobaví.
- Na ulici, kde je priestor na beh a pohyb,Môžete hrať vtáky. Toto dychové cvičenie pre deti od 5 rokov spestrí prechádzku. Dieťa by malo stáť s nohami na šírku ramien a rukami dole. Počas nádychu potrebuje roztiahnuť ruky nabok a nadýchnuť sa a pri výdychu spustite ruky dozadu a povedzte „Karrr“.
Rady od pediatrov
Pediatri z celého sveta radia rodičomaplikovať dychové cvičenia pre deti. Odporúčajú vykonávať cvičenia dva alebo raz denne: pred raňajkami a po večeri (ale nie pred spaním). Je lepšie začať s jedným z najjednoduchších cvičení, aby si dieťa zvyklo na režim a pochopilo podstatu dychových cvičení. Rovnako ako iné aktivity, aj dychové cvičenia je najlepšie vykonávať každý deň v rovnakom čase. Postupne môžu byť cvičenia komplikované, ale po celú dobu by ste mali starostlivo sledovať, aby sa dieťa neprepracovalo.
V takom ranom veku je to dôležitépozitívne emócie počas vyučovania, preto sa snažte dieťa správne zabaviť. Používanie rôznych rekvizít a hračiek zvýši motiváciu dieťaťa, čo znamená, že dychové cvičenia budú mať svoj liečivý účinok rýchlejšie.
Rodičovské recenzie
Recenzie rodičov o respiračných komplexochgymnastika pre deti sú väčšinou pozitívne. Technika Strelnikovej láka najmä ruské mamy a otcov – napokon je to najzrozumiteľnejšia a najpohodlnejšia forma dychových cvičení. Gymnastika nevyžaduje fyzickú silu a trvá len 10-15 minút denne. Zároveň to prináša obrovské výhody: rodičia zaznamenávajú zlepšenie blahobytu, vyššie študijné výsledky a zníženie počtu chorôb u svojich detí.
výsledok
Ak má vaše dieťa zdravotné problémy a využ vás nebaví sedieť na práceneschopnosti, možno by ste sa nemali obrátiť na lekárov a pilulky, ale na prírodné rezervy ľudského tela. Pomocou jednoduchých pravidelných cvičení sa môže kvalita života vášho dieťaťa výrazne zlepšiť a on sám sa stane oveľa energickejším a zdravším.
