Muschii doare după antrenament: ce trebuie făcut și cum să fie

Practici sporturi? Sau tocmai a început? Te dor mușchii după un antrenament? Ce să faci, îți va spune acest articol. Ea va spune și despre cauzele unor astfel de senzații neplăcute.

Dacă simți această durere după primaantrenament, înseamnă că organismul nu era pregătit pentru astfel de sarcini, a experimentat stres. Prin urmare, un set de clase încep în mod ideal cu exerciții simple, acestea putând fi urmate de unele complexe. În timp, senzațiile vor dispărea, mușchii se vor adapta treptat la exerciții, iar după ele vei simți doar un val de energie. Dureri de mușchi după antrenament? Ce să fac? Poate cumpărați o uniformă și pantofi confortabili. Chiar și eficacitatea și productivitatea cursurilor depind de asta.

Cum să ameliorați durerile musculare

Asigurați-vă că faceți exerciții de întinderedupă antrenamentul principal. Este util să oferi corpului un exercițiu aerobic de zece minute. Puteți înota în piscină. Nu uita de masaj. Și a doua zi, experții recomandă vizitarea saună. Dacă acest lucru nu este posibil, o va înlocui o baie fierbinte cu sare de mare și uleiuri speciale. Bea multă apă ajută, de asemenea, la recuperare. Dar trebuie să utilizați numai apă necarbogazoasă și purificată. Nu strica să aplicați un tampon de încălzire pe o zonă bolnavă a corpului. În plus, puteți cumpăra oricând de la farmacie unguente speciale, care includ ingrediente active sau astringente care acționează asupra receptorilor de durere.

motive

Te dor mușchii după un antrenament? Ce să faci, trebuie să te decizi numai după ce ai aflat cauzele unor astfel de senzații neplăcute:

• deteriorarea țesutului conjunctiv (dacă durerea a apărut imediat după exercițiu);
• deteriorarea mușchiului însuși (senzațiile neplăcute apar instantaneu);
• dacă durerea nu apare imediat, poate că acidul lactic s-a acumulat în mușchi;
• microtraumatism muscular.

Primele două motive sunt clasificate ca leziuni.Dar al treilea este un fel de prim avertisment. Adesea, la culturistii de la exerciții regulate, acidul lactic se acumulează în mușchi. Acest lucru se întâmplă destul de lent, dar rezultatul va fi durere.

Bun sau rău

Dureri de mușchi după antrenament?Ce să faci, este bine sau rău? Desigur, există momente când astfel de senzații indică eforturile tale la antrenament. Dar în restul - este doar iritație la nivelul articulațiilor. De regulă, sportivii începători experimentează dureri întârziate. Acest lucru sugerează că organismul este într-o stare de stres din cauza sarcinii care i-a fost dată. Poate că nu ați făcut mișcare de mult timp sau ați crescut numărul de abordări, nu? În mușchi apar microfisuri, dar acest lucru ajută la activarea apărării corpului tău, astfel încât rănile se vindecă rapid. În astfel de momente crește volumul masei musculare.

Rău ar trebui să fie numit durerea care aparedin cauza leziunilor. Poate fi o inflamație a articulațiilor, entorse, fracturi. Și motivul în acest caz este aproape întotdeauna același - neglijența sportivului. De aceea este atât de important să construiți în mod competent și corect un antrenament. În plus, amintiți-vă că zelul excesiv nu este întotdeauna bun, deoarece, ca urmare, imunitatea este slăbită și puterea tendoanelor și a articulațiilor scade. Dar nici să lucrezi cu jumătate de inimă nu este o opțiune. Căutați un antrenor competent și citiți mai multe literaturi relevante.

Durerile musculare? Ce să faci, acum știi.