Gimnastica terapeutică pentru scolioză: un set de exerciții

Fiecare al treilea adult și copilastăzi este diagnosticată scolioza. Această boală se caracterizează prin curbura coloanei vertebrale, care poate fi complet eliminată, cu condiția să se ia măsuri în timp util.

Baza terapiei terapeutice este un set special de exerciții. Cu scolioza de 3 și 4 grade, este ineficientă, dar în etapele inițiale dă rezultate foarte bune.

Cât de eficiente sunt exercițiile în tratarea curburii coloanei vertebrale?

Exercițiile de fizioterapie pot ameliora completo persoană din patologia coloanei vertebrale, dar numai dacă curbura nu este congenitală, ci dobândită. Vorbim despre cazuri în care problemele de spate au apărut ca urmare a prezenței pe termen lung a unei persoane într-o poziție incomodă.

În plus, eficacitatea setului selectat de exerciții pentru scolioză depinde de următoarele criterii:

1. Gradul bolii. În stadiile incipiente, scolioza răspunde cel mai bine la tratament. La diagnosticarea etapelor 3 și 4 ale dezvoltării bolii, experții recomandă rezolvarea chirurgicală a problemei.
2. Forma curburii. Distingeți între coloana vertebrală în formă de S și cea în formă de Z. Primul tip este tratat mult mai eficient.
3. Vârsta pacientului. Scolioza în copilărie este mult mai ușor de eliminat decât la pacienții adulți.

Eficacitatea exercițiului depinde și decât de regulat veți face exercițiile prescrise de medicul dumneavoastră. În majoritatea cazurilor, o astfel de terapie ajută la întărirea țesutului muscular, la reducerea răsucirii longitudinale a vertebrelor, la restabilirea circulației sanguine adecvate și la îmbunătățirea funcției respiratorii.

Puteți îmbunătăți rezultatul adăugând un masaj special, purtând un bandaj de sprijin.

Oricine poate folosi gimnastica pentru a trata scolioza?

Deoarece toată activitatea fizică a unei persoane depinde de sănătatea coloanei vertebrale, nu trebuie să vă angajați în auto-medicație. În unele situații, nu vă veți îmbunătăți starea, ci o veți agrava.

Un set de exerciții pentru spate (pentru scolioză) este contraindicat categoric în următoarele cazuri:

• dacă simțiți dureri persistente la nivelul coloanei vertebrale;
• în prezența problemelor cu inima și vasele de sânge;
• cu funcție pulmonară afectată;
• atunci când diagnosticați forme complexe de scolioză (inclusiv 3, 4 grade);
• cu tulburări ale circulației cerebrale.

În toate cazurile de mai susadecvarea utilizării exercițiilor de fizioterapie este determinată doar de un specialist. El va ține cont de starea fizică și de condiția fizică, va prescrie procedurile adecvate. Nu este recomandat să luați o decizie pe cont propriu.

Setul de exerciții pentru scolioza de gradul 1 (precum și al doilea) include gimnastică de bază. Ajută la tonifierea mușchilor spatelui, abdomenului și readucerea coloanei vertebrale în poziția sa inițială.

Ce exerciții poate prescrie un specialist?

Pentru a forma o postură corectă și a elimina defectele, se efectuează trei grupe de exerciții:

• corectiv;
• simetric;
• asimetric.

Se adresează primului tip de gimnasticămobilizarea maximă a coloanei vertebrale. Scopul său principal este de a elimina factorii care afectează pozitiv dezvoltarea patologiei. Alinierea în acest caz va fi neglijabilă.

Exercițiile simetrice vă permit să puneți o sarcină pe o parte a coloanei vertebrale, în timp ce nu o folosiți pe cealaltă. Acestea sunt prescrise de medic pe baza radiografiei pacientului.

Se urmărește grupul de mișcări de tip asimetricîntărirea țesutului muscular și a ligamentelor de pe partea concavă a coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor tensionați din jurul părții convexe a coloanei vertebrale. Un astfel de set de exerciții este utilizat pentru scolioza dreaptă și curbura spre stânga.

Reguli de bază pentru desfășurarea exercițiilor de fizioterapie

Cu o ușoară curbură, experții prescriu un set de exerciții de bază. Include exerciții de încălzire, spate, abdominale și în picioare.

Dacă deformarea coloanei vertebrale este considerată complexă, clasele de bază sunt completate cu un complex special, care se efectuează sub supravegherea specialiștilor calificați.

Când efectuați un set terapeutic de exerciții pentru scolioză, nu uitați de următoarele reguli:

1. Începeți cu o încălzire ușoară.
2. Faceți mai întâi exerciții simple. Treceți la cele dificile treptat.
3. Efectuați exerciții de întindere a coloanei vertebrale lângă suport.
4. Dacă aveți vreun disconfort, încheiați sesiunea.
5. Nu folosiți echipamente grele (cum ar fi gantere sau gantere) în timpul exercițiului.

Să luăm în considerare modul în care se desfășoară fiecare etapă a clasei.

Cum se efectuează încălzirea?

La începutul orelor, eliberați coloana vertebrală șiîncălziți țesutul muscular din jurul său. Mersul normal pe patru picioare ajută la rezolvarea acestei sarcini. Pentru a face acest lucru, stați într-o poziție genunchi-cot și începeți încet să vă mișcați în cameră.

A doua opțiune de încălzire este, de asemenea, posibilă. Pentru a face acest lucru, apăsați fesele, vițeii și omoplații uniform pe perete. Îndreptați-vă spatele și faceți un pas înainte, menținându-vă poziția în aceeași poziție.

Acum respirați adânc și ridicați brațele în sus.Apoi expiră și coboară brațele. Efectuați mai multe mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi. Durata încălzirii este de 10 minute. Acum puteți începe activitățile principale.

Tratăm scolioza coloanei vertebrale: un set de exerciții pentru a vă întinde pe spate

Exercițiul în decubit dorsal vă permite să tonificați mușchii abdominali și mușchii abdominali. Sunt foarte importante în tratamentul scoliozei. Acești mușchi sunt componentele corsetului spinării.

Acasă, un set de exerciții pentru scolioză este efectuat în trei abordări. Durata fiecărui tip de gimnastică este de 40 de secunde.

În timpul lecției, se efectuează 3 încălziri de bază:

1. Exercițiul „Îndreptare”.Intinde-te pe podea cu picioarele intinse. Începeți să vă trageți capul în sus și înapoi în același timp. În același timp, îndreptați-vă călcâiele spre podea și trageți înainte. Într-o stare tensionată, înghețați 10-15 secunde, apoi relaxați întregul corp. Repetați mișcările de 10 ori. În acest moment, mâinile tale ar trebui să fie pe podea.
2. Exercițiu „Bicicletă”.Îndoiți genunchii și efectuați mișcări ca și cum ați merge cu bicicleta. În acest caz, genunchii nu trebuie să fie peste stomac. Nu ridicați picioarele prea sus. Mențineți un ritm mediu.
3. Exercițiu „foarfece”. Întins pe spate, ridică picioarele drepte la un unghi de 45 de grade. Începeți să vă legănați picioarele. În acest caz, membrele ar trebui să fie situate deasupra podelei.

Efectuați un set de exerciții culcat timp de 10-15 minute. Cu scolioza de gradul 2, acest timp poate fi redus. Ascultați cum vă simțiți în timpul antrenamentului.

Gimnastica de efectuat pe stomac

Exerciții de fizioterapie dintr-un set de exerciții pentruabdomenul vizează întărirea coloanei vertebrale, tonifierea mușchilor coloanei vertebrale. Fiecare element de gimnastică este efectuat timp de 10-15 secunde. Ritmul execuției este lent.

Lecțiile de bază includ 3 exerciții.

Întinderea coloanei vertebrale:

1. Intinde-te pe podea.
2. Întinde-ți brațele în fața ta.
3. Începeți să vă întindeți brațele înainte și călcâiele înapoi.
4. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.

Timpul de întindere este de cel puțin 10 minute.

Imitație de înot:

1. Întins pe burtă, puneți palmele împreună într-o încuietoare, așezați-le cu partea exterioară la bărbie.
2. Ridicați trunchiul, capul și picioarele de pe podea. Îngheață în această poziție timp de 20 de secunde.
3. După numărul de doi, relaxați-vă și repetați din nou exercițiul (de 6 ori). Apoi îndreptați brațele înainte, sincronizate cu picioarele, întindeți-le în lateral.
4. Se dovedește o imitație a înotului în sân. Acordați 3 minute pentru aceasta.

„Foarfece” pe stomac:

1. Așează capul în palme.
2. Ridică picioarele.
3. Într-un ritm mediu, faceți exercițiul „foarfece” (metoda descrisă mai sus).

Durata este de 35 de secunde. În acest proces, ascultați-vă sentimentele. Dacă apare durerea, opriți exercițiile.

Gimnastica în poziție în picioare

O gamă completă de exerciții pentru scolioză întotdeaunainclude mai multe exerciții în picioare. Pentru deformări minore ale coloanei vertebrale, sunt utilizate două elemente: genuflexiuni și mișcări de rotație ale brațelor.

Squats sunt efectuate în fața unei oglinzi.Acest lucru vă va ajuta să vă controlați poziția. Stai drept cu spatele drept. Îndreptați-vă brațele în fața dvs., întindeți-le în lateral și începeți să vă ghemuiți. Este important ca spatele să rămână egal în timpul exercițiului.

Așezați-vă pe degetele de la picioare, înghețați 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 15 din aceste genuflexiuni.

După aceea, ridicați-vă drept, îndoiți brațele la coateși așezați palmele pe umeri. În această poziție, efectuați mișcări circulare cu mâinile în direcția opusă. Păstrați-vă spatele drept și respirați calm pe toată durata sesiunii. Timp de realizare - 15 secunde.

Caracteristici ale desfășurării gimnasticii speciale

Setul de bază al exercițiilor pentru scolioză este ajustat luând în considerare indicatorii individuali și pe baza informațiilor despre localizarea deformării.

De exemplu, pacienții cu o curbură în formă de S.se recomandă antrenarea coloanei vertebrale lombare și toracice în primul rând. Cu deformarea în partea dreaptă, gimnastica are ca scop activarea mușchilor din partea stângă. Scolioza din partea stângă este tratată cu exerciții bazate pe îndoirea spre stânga.

Cursurile se țin adesea pe peretele suedez. Cu toate acestea, acestea necesită participarea unui specialist care poate regla corect sarcina pe un anumit grup muscular.

Metode de tratament și un set de exerciții pentru scolioză la copii

Scolioza copiilor este tratată nu numai prin gimnastică, ci și printr-o serie de alte metode. Acestea includ:

• utilizarea unui corset;
• masoterapie;
• dormit pe o saltea ortopedică;
• terapie manuală.

Copiii sunt sfătuiți să doarmă pe suprafețe dure și să se întindă de mai multe ori în timpul zilei. Acest lucru ameliorează mușchii din jurul coloanei vertebrale.

Cu o deformare de 1 și 2 grade, se pot obține rezultate bune la trecerea la un stil de viață activ. Jocurile active și înotul sunt incluse în rutina zilnică.

Un set de exerciții pentru scolioză la copii este reprezentat de următoarele mișcări:

1. Tragând genunchiul piciorului îndoit până la cotul brațului opus. Se efectuează în decubit dorsal.
2. Ridicând brațele deasupra capului, întinzând corpul în sus.
3. Mersul pe tocuri și degetele de la picioare, efectuat alternativ.
4. În poziția genunchi-cot, întinzând brațul și piciorul opus. Ținându-le în această poziție timp de 15 secunde.
5. Ridicarea corpului (culcat pe stomac). În acest caz, mâinile sunt strânse într-o încuietoare, situată în partea din spate a capului. Timpul de execuție este de 7 secunde.
6. Mers pe exterior și în interiorul piciorului.

Dacă deformarea nu progresează, performanța zilnică a exercițiilor enumerate are un prognostic pozitiv.

Prevenirea scoliozei

Dacă un copil sau adult a fost vindecatscolioză, atunci el ar trebui să ia toate măsurile posibile, astfel încât patologia să nu reia. Cea mai bună prevenire a acestei boli este un stil de viață activ.

De asemenea, evitați încărcarea asimetrică pecoloanei vertebrale, încercați să vă mențineți spatele drept de cele mai multe ori. Dacă vă simțiți obosit, culcați-vă. Câteva minute vor fi suficiente pentru a vă relaxa.

Nu purtați pungi grele într-o mână. În timpul zilei de lucru, încercați să îndoiți coloana vertebrală în direcții diferite. Folosiți o saltea ortopedică și o pernă cu o fermitate medie.

constatări

Ne-am uitat la cum arată gimnastica terapeutică.cu scolioză. O gamă completă de exerciții pentru un anumit pacient este întotdeauna prescrisă de un medic. La prima vedere, poate părea că exercițiile sunt suficient de simple și nu pot face mult rău. Cu toate acestea, în practică, totul este complet diferit.

Fără a consulta un specialist, putețiefectuați doar o încălzire a mușchilor. Alte activități necesită aprobarea unui medic. Nu uitați, scolioza răspunde bine la tratament, dar numai atunci când este prescrisă corect!