Majoritatea bărbaților și femeilor, jucând sport,Mai mult decât o dată auzite de proteine. Nu este ciudat, deoarece, așa cum a spus Engels, "viața este o formă a existenței organismelor de proteine". Proteina este necesară pentru ca mușchii să crească și să se consolideze. Datorită lui, este ușor să formați o figură și să obțineți greutatea necesară. Există multe suplimente diferite, dar cel mai bine este să luați pentru organismul dumneavoastră naturale, naturale (din acest și mai multe beneficii). Deci, ce alimente conțin proteine? Răspunsul la această întrebare este mai jos.
Proteinele, așa cum am menționat anterior, sunt sursa de proteine. Aceasta înseamnă că acestea ar trebui să prevaleze în produsele alimentare. Asa de:
1) Locul 1 printre produsele proteice este somonul. Acest pește este o sursă excelentă de proteine și grăsimi, care afectează în mod favorabil sistemul cardiovascular.
2) Locul doi este ocupat de carnea de iepure.Această carne este slabă, dar oferă organismului proteine, fier și grăsimi într-un mod optim. În plus, carnea de iepure conține niacină, atât de necesară pentru o persoană sănătoasă!
3) Locul trei - carne de vită. O astfel de carne conține o cantitate imensă de proteine, zinc și vitamine, care împreună ajută nu numai la construirea mușchilor, ci și la întărirea sistemului imunitar!
4) Ouă de găină și prepeliță.Aceste alimente conțin multe proteine și aminoacizi esențiali, care sunt esențiali pentru creșterea musculară. Două-trei ouă pe zi, crude (shake-uri pentru creștere în greutate) sau fierte, sunt o sursă excelentă de proteine.
5) Cerealele și cerealele sunt o sursă bunăproteine și proteine. De exemplu, pe rafturile magazinelor, va trebui să căutați cuscus, germeni de grâu și fulgi de ovăz (tărâțe). Aceste cereale integrale vor fi delicioase și, cel mai important, sănătoase! Se pot adăuga la produse de patiserie, făină de copt, terci etc.
6) Leguminoase.Fasolea, soia, linte se găsesc în mod tradițional în bucătăria fiecărei gospodine. Acestea sunt nu numai nutritive, ci și valoroase. Pentru cei care se îngrașă sau construiesc mușchi, aceste produse vor fi indispensabile, deoarece conțin aproximativ 25% din valoarea zilnică a vitaminelor, 17 grame de carbohidrați și 27-30 de grame de proteine!
7) Legume și fructe.Desigur, cei care favorizează o alimentație sportivă adecvată acordă atenție surselor naturale de nutrienți! La urma urmei, astfel de produse sunt o sursă importantă de vitamine vitale, antioxidanți, fitochimicale! Dieta trebuie să cuprindă broccoli, ardei roșii, ceapă, căpșuni, sparanghel, morcovi, dovleac, roșii, castraveți, verzi, salată, nuci ... Toate aceste produse conțin proteine pentru creșterea musculară, în plus, legumele și fructele sunt foarte sănătoase .
Lista produselor este destul de mică, dar dindin această abundență, puteți alege exact ce este necesar, precum și să vă alcătuiți propria dietă sau cu un antrenor. Deci, am aflat deja ce alimente conțin proteine. Dar cum să îl folosești corect? Mulți antrenori și cei care se angajează în culturism recomandă să nu folosească în exces proteinele, deoarece o astfel de dietă vizează arderea grăsimilor. Astfel, organismul își reprogramează dieta standard pentru una nouă. Dacă sunteți începător, este mai bine să introduceți treptat alimentele proteice în dieta dvs. și, înainte de aceasta, aflați ce alimente conțin proteine și care nu. În plus, este util să luați shake-uri proteice (2-3 pahare pe zi). Un shake de proteine din lapte de banane este perfect.
Este necesar să adăugați puțin la lapte (250 ml)brânză de vaci (100 g), ouă de prepeliță crude (4-5 buc), banane (1 buc) și miere (1-2 linguri). Bate toate acestea într-un blender și bea cu 20-30 de minute înainte (sau după) antrenament. Conține: proteine - 50 g, grăsimi - 14 g, calorii - 530 kcal.
