Organizarea meselor pentru tinerii sportivi estenici o sarcină ușoară. Părinții doresc atât de mult ca copilul să crească sănătos și, sub sarcini mari, corpul în creștere nu primește în mod clar tot ce are nevoie. Astăzi, în magazinele de nutriție sportivă există o varietate atât de mare de medicamente, suplimente, suplimente alimentare, încât pur și simplu te pierzi. Și imediat apare o întrebare firească: este posibil ca copiii să facă toate acestea? Astăzi vom vorbi despre câți ani puteți lua proteine.
Este dăunător proteinelor
Acest subiect nu lasă paginile a numeroaseforumuri. Ce se poate adăuga aici? Proteinele sunt proteine. Cum poate fi dăunător? Este necesar pentru fiecare dintre noi, în fiecare zi. Mâncarea pentru bebeluși pe care un copil o primește sub vârsta de un an este, de fapt, un shake de proteine. Desigur, dozele de acolo sunt concepute pentru o anumită vârstă. Dar corpul bebelușului este pregătit pentru a primi lapte lichid, tractul său digestiv nu poate digera încă alte alimente.
Și dacă vorbim despre un adolescent seriosa devenit interesat de sport? Cel mai adesea, băieții încep să cerșească proteine, care, deși sunt mai predispuse să-și construiască mușchi, ca un campion. Aici trebuie mai întâi să cântăriți argumentele pro și contra și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Proteine naturale sau chimie
Vorbind despre câți ani poți luaproteine, aș vrea să reamintesc, când începem să îl hrănim pe omuleț cu brânză de vaci și carne, ouă și smântână, care sunt surse de proteine. Și acest lucru se întâmplă la vârsta de 6 luni până la un an. După 12 luni, bebelușul este deja familiarizat cu toate produsele proteice, plus că primește în continuare amestecuri.
Credem că întrebarea este, câți ani poțiluați proteine, a dispărut deja de la sine. Corpul copilului este special. Toate proteinele primite sunt utilizate pentru creștere. Este o altă problemă dacă nutriția sportivă este cu adevărat necesară pentru acest lucru. La urma urmei, tot ce are nevoie un copil poate fi obținut din produse obișnuite. Să ne uităm la cercetările noastre pentru a obține un răspuns la această întrebare.
Concepții greșite și mituri
V-ați întrebat vreodată de ce subiectul în sine, cuCâți ani puteți lua proteine fără a-și pierde relevanța? Pentru că mulți oameni cred că toate suplimentele sportive sunt substanțe chimice dăunătoare. De fapt, nutriția sportivă de calitate este complet sigură. Produsele obișnuite din frigiderul nostru (maioneză, cârnați, smântână în prăjituri) conțin substanțe mult mai dăunătoare, dar nimeni nu se grăbește să scape de ele. Mai mult, mulți dintre voi, fără umbră de îndoială, permiteți unui adolescent să mănânce o salată cu maioneză, dar nu să bea un cocktail.
Deci, în timp ce concluzia nu este ambiguă:dacă utilizarea nutriției sportive este necesară pentru a obține rezultate sportive ridicate sau din cauza lipsei acute de proteine din organism, atunci nu există contraindicații la aport.
Cercetări contemporane
De fapt, acest subiect este de multă vreme îngrijorător pentru oamenii de știință șipediatri, deoarece copiii merg la cluburi sportive și pot vedea perfect că majoritatea adulților consumă cocktailuri și alte suplimente. Deoarece antrenorul nu le va permite să bea proteine pentru a câștiga masa musculară fără permisiunea părinților lor, cu siguranță vor apela la tine.
S-a făcut o cantitate imensă de cercetări,al cărui scop a fost de a determina gradul de influență al proteinelor asupra corpului adolescentului. Nu s-au găsit efecte nocive. Cu toate acestea, medicii pediatri observă câteva puncte periculoase:
- Dozaj adecvat vârstei.Corpul cheltuiește multă energie pentru asimilarea proteinelor, dar aici vine gata pregătită. Dar un exces de proteine este plin de consecințe neplăcute sub forma afectării funcției hepatice și renale. Prin urmare, asigurați-vă că vorbiți cu copilul dumneavoastră despre cum să beți proteine pentru a câștiga masa musculară: strict în conformitate cu recomandările medicului, în doza corectă.
- Al doilea punct este sportul adecvatsarcină. Un copil poate dezvolta un stereotip că, din moment ce bea un „cocktail pentru adulți”, se poate antrena la egalitate cu pitching inveterat. De fapt, astfel de încărcături sunt contraindicate pentru el.
- Pericol psihologic.Începând cu shake-urile de proteine și realizând că acestea nu generează atât de mult câștig muscular cât și-ar dori, își poate schimba rapid atenția asupra steroizilor, ceea ce este inacceptabil la o vârstă fragedă.
Restrictii de varsta
Sunt încă acolo.Pediatrii recomandă cu tărie să nu oferiți nutriție sportivă copiilor cu vârsta sub 14 ani. Doar dacă există un deficit acut de proteine care nu poate fi compensat altfel. În alte cazuri, singurul lucru de care are nevoie copilul dumneavoastră este mâncare de calitate. În orice caz, cocktailul nu este un înlocuitor complet al mesei. Acesta este doar un supliment care poate corecta deficiențele de proteine.
Ce să alegi
Există o astfel de abundență de îmbrăcăminte sportivă pe piață astăzi.nutriție, care nu este ușor de decis, chiar și în cele din urmă decidând că doriți cu siguranță să utilizați proteine. Restricția de vârstă este foarte condiționată, dar cu toate acestea, înainte de apariția pubertății, este mai bine să nu recurgeți la astfel de aditivi.
Pentru un adolescent care se stabileștesarcini serioase și antrenează foarte mult în sala de gimnastică, este deja destul de acceptabil să folosești suplimente. Nu este vorba despre beneficiile sau daunele lor, ci doar că până la această vârstă sunt interzise astfel de încărcături grave care determină nevoia de a lua cocktailuri. Proteinele din zer și cazeină sunt cele mai bune alegeri. Acestea sunt digerate în diferite moduri și împreună furnizează o proteină completă timp de 24 de ore.
Un corp tânăr are nevoie de aproximativ 2 g de proteine pe zi.pe kilogram de greutate corporală. Nu toată lumea poate mânca o duzină de ouă, un kilogram de pui sau brânză de vaci, astfel încât un shake de proteine poate compensa o astfel de deficiență.
Contraindicații
Când decideți dacă luați proteine, luați sfaturimai întâi cu un medic. La fel ca în cazul adulților, cocktailurile nu trebuie consumate de copiii cu patologii renale și hepatice. În plus, trebuie să evaluați probabilitatea de intoleranță individuală la componentele cocktailului. Acest lucru este valabil mai ales pentru proteinele cu arome de fructe, acestea tind să provoace reacții alergice. În acest caz, este mai bine să începeți să vă faceți propriile shake-uri proteice din lapte, chefir, brânză de vaci, fructe și fructe de pădure.
