Qi este considerat a fi fluxul de energie prin univers. Se spune că curge prin canalele din corpul uman și, dacă este blocat, poate duce la o sănătate precară.
Qigong-ul implică efectuarea de mișcări,care stimulează fluxul de Chi prin corp. Astfel, este adesea denumită „meditație în mișcare”. Tai chi este un sistem de qigong care este combinat cu cadrul artelor marțiale. Prin urmare, conține tehnici de luptă precum și de vindecare.
Atât în tai chi, cât și în qigong, mișcările folositesunt fluide și continue, ceea ce este asociat cu schimbarea greutății de la un picior la altul. Conceptul de yin și yang este o parte integrantă a mișcării. Yang este forța masculină grea, iar yinul este moale și feminin; ambele forţe se neutralizează reciproc. Mișcările se schimbă de la yin la yang și înapoi, despre care se crede că echilibrează cele două forțe din interior.
Qigong-ul este o formă puternică de bineexerciții care au fost practicate de milioane de chinezi de secole. Se bazează pe repetiții de seturi foarte precise de mișcări special concepute pentru a îmbunătăți sănătatea la diferite niveluri.
Chiar și câteva minute de practică pot produceefect revigorant și de întinerire. Practica regulată are un efect profund de vindecare asupra întregului organism și asupra diferitelor sale sisteme (nervos, digestiv, respirator, musculo-scheletic, hormonal, reproductiv etc.). Capacitatea sa de a ajuta la vindecarea unei game largi de leziuni și boli cronice și acute a făcut obiectul diferitelor programe de cercetare conduse de medici chinezi.
Pentru majoritatea oamenilor, beneficiul principal al qigong-uluieste ameliorarea sau prevenirea problemelor cronice de sănătate. O serie de boli pe care qigong-ul le ajută în China includ cancerul, bolile de organe interne, circulația deficitară, durerile nervoase, problemele de spate și articulații și afecțiuni fizice generale.
Fapte și beneficii
Eficacitatea qigong-ului a fost dovedită în China datorităimpactul său efectiv asupra sănătății a milioane de oameni timp de mii de ani. Dezvoltarea forței vitale, sau Qi, este centrul taoismului, filozofia originală a Chinei. Taoiștii sunt aceiași oameni care au adus în lume acupunctura, medicina chineză pe bază de plante, reglarea oaselor și conceptul de yin și yang. Există dovezi, care are aproximativ 5000 de ani, că qigong-ul a fost inițial o practică pur mistică a alchimiștilor taoiști. Cu ajutorul unor tehnici speciale de respirație, practicantul a intrat într-o stare de transă, în care era posibilă comunicarea cu puteri superioare. Ei ar putea oferi răspunsuri la întrebări nerezolvate.
Qigong-ul este un sistem de sănătate puternic careafectează mai multe niveluri. Această gimnastică poate armoniza, întări și are un efect curativ asupra funcționării tuturor organelor interne și sistemelor corporale. Mărește fluxul de energie în întregul corp, poate avea multe efecte anti-îmbătrânire și se crede că crește longevitatea și induce stări mentale și emoționale calme.
Inițial, multe mișcări s-au concentrat asupradeschiderea moale și întinderea articulațiilor și mușchilor corpului. Prin creșterea fluxului de sânge și energie, ele ajută la hrănirea completă a tuturor părților corpului. Mulți dintre studenți raportează că se simt foarte relaxați și plini de energie după o sesiune de qigong.
Conform medicinei chineze, energia Qi,conectat cu organele interne ale corpului, curge în jurul membrelor corpului - brațe și picioare. Astfel, prin întinderea brațelor și picioarelor în mișcări specifice, starea de sănătate a organelor interne poate fi îmbunătățită.
Respirația Qigong este esențială.Ar trebui să fie relaxat, lent și profund, provenind din diafragmă. Acest tip de respirație are un efect foarte calmant și echilibrant asupra minții, care este esențial în contracararea efectelor anxietății și stresului.
Practicanții estici cunoșteau beneficiileqigong-ul de secole, iar astăzi cercetarea științifică occidentală urmează exemplul, confirmând că qigong-ul poate ajuta la prevenirea și rezolvarea multor probleme de sănătate diferite. Practica străveche este benefică în special pentru persoanele în vârstă și cei cu stres cronic.
În ultimele 20 de secole în mișcarea qigongau fost mulți lideri influenți, toți care și-au predat propriile metode de a atinge un nivel mai înalt de conștiință, au trezit „adevărata natură” și au contribuit la o sănătate mai bună. În confucianism, qigong-ul avea ca scop longevitatea și caracterul moral; în taoism și budism, a fost considerată ca parte a practicii meditației; în artele marțiale chinezești, a fost folosit pentru a crește puterea de luptă.
Mai jos sunt exerciții de respirație Qigong pentru începători.
Creați o minge de energie
Pasul 1
Stați într-o poziție neutră, confortabilă și frecați-vă mâinile rapid, ca și cum ați încerca să le încălziți. În timp ce faci asta, imaginează-ți mental că direcționezi Qi-ul în mâinile tale.
Pasul 2
Puneți mâinile chiar sub buric și facețirespiratie adanca. Expiră, eliberând orice tensiune din corpul tău. Continuați să respirați profund de mai multe ori, vizualizând respirația, vizualizând o minge de foc sau lumină în abdomenul inferior.
Pasul 3
Ridicați mâinile de parcă ați ține un micbaschet și imaginează-ți că mingea de lumină din burtă este acum în mâinile tale. Îndepărtați-vă brațele încet și cu grijă, realizând dacă simțiți o legătură energetică între ele. Ține-ți degetele relaxate.
Pasul 4
Mișcați-vă mâinile împreună când simțiți legăturaslăbit, dar nu-i lăsa să se atingă. Simțiți că bila de energie devine mai puternică când mâinile sunt aproape, aproape ca doi magneți care se resping reciproc.
Pasul 5
Continuați să vă mutați încet mâinile una de cealaltă.prieten și apoi din nou împreună, concentrându-se asupra sentimentului de Chi în și între mâini. Dacă nu te simți plin de energie sau de căldură, continuă să exersezi mișcările.
Pasul 6
Respiră adânc când ai terminat. Ridică-ți brațele și apoi aruncă-le rapid în lateral, scuturând energia din mâini, eliberând în acest fel excesul de energie.
Joacă-te cu mingea Qi
Pasul 1
Joacă-te cu dimensiunea și forma.Ține-ți mâinile la o distanță egală una de cealaltă, ca și cum ținești o minge. Rotiți „mingea” încet, mișcându-vă mâna dreaptă în sus și în jos, apoi puneți mâna stângă în partea de sus a „mingii” și mâna dreaptă în partea de jos.
Pasul 2
Creșteți și strângeți mingea în timp ce o rotiți. Întinde-ți brațele mai departe, ca și cum ar fi o minge de baschet, apoi adună-le ca și cum ai ține o minge de tenis.
Pasul 3
Imaginați-vă că aruncați o minge de Chi dintr-o mână în cealaltă. Concentrează-te pe senzația de Chi și apoi eliberează-l ca și cum ai arunca mingea departe de tine.
Scopuri și misiune
Exerciții de qigong respirator pentru recuperareenergia servește ca scop principal pentru menținerea circulației corecte a Chi-ului în corpul fizic, ceea ce asigură sănătatea corpului subtil (sufletului). Ritmul modern de viață, izolarea de natură sunt nenaturale, necesită supraîncărcări uriașe din partea corpului uman datorită faptului că circulația Qi-ului este perturbată. Această tulburare are efecte adverse asupra corpului și minții sub forma următoarelor boli și tulburări:
- depresie și oboseală cronică;
- condiții stresante;
- atonia (slăbirea activității) organelor interne;
- tulburări ale sistemului cardiovascular;
- boli ale coloanei vertebrale;
- supraponderal;
- îmbătrânire timpurie;
- dependențe nocive (alcool, fumat de tutun).
Mecanismul efectelor benefice ale practiciiqigong-ul este că energia qi restabilește circulația naturală. În cele din urmă, simptomele bolilor se nivelează sau dispar complet, persoana arată mult mai tânără.
Qigong-ul a fost dezvoltat în primul rând caexerciții fizice pentru a menține sănătatea oamenilor și pentru a reduce tensiunea. Este practicat de oameni de toate credințele spirituale și religioase. Deși Qigong-ul se bazează pe taoism, una dintre principalele religii orientale, nu este nevoie să studiezi sau să crezi în filosofia lui pentru a putea practica.
Pot sa o fac si eu?
Efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor de respirațietai chi qigong nu va fi util, nu va duce la scopurile pentru care toate acestea sunt întreprinse. Acest lucru este de neînțeles, dar se observă că gimnastica aduce rezultate mai rapide și mai bune dacă o faci în grup, și nu singur.
Exercițiile de Qigong se bazează pe următoarele linii directoare:
- suflare;
- trafic;
- relaxare;
- concentraţie.
În funcție de sarcină, aceste componente sunt combinate într-un anumit fel. Și exercițiile de cel mai înalt nivel, care afectează puternic organismul, necesită utilizarea întregului complex.
Pentru începători
Acesta este un simplu exercițiu de respirație qigong pentruîncepători de la cinci exerciții. Exercițiile unu și patru sunt posturi de meditație care necesită o poziție staționară și relaxare. Exercițiile două, trei și patru sunt mișcări care pot fi repetate de câte ori doriți. Încercați să repetați fiecare exercițiu de cinci ori.
centura Wu-chi
Poziția wu-chi este prima și ultimaexercițiu din această serie. De asemenea, trebuie să reveniți la poziția wu-chi după fiecare exercițiu. Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele lângă corp. Îndoaie genunchii până când simți că mușchii coapsei lucrează. Trageți ușor șoldurile în sus, astfel încât coloana inferioară să fie dreaptă și să nu fie arcuită ca de obicei. Imaginează-ți picioarele care se scufundă în pământ și vârful capului apăsând ușor pe acoperiș, ținându-ți coloana vertebrală perfect dreaptă.
Cel mai important lucru atunci când faci respirațiegimnastica tai chi qigong - pentru relaxare, atât fizic, cât și psihic. Țineți poziția și respirați adânc, expirând lung și relaxat. De fiecare dată când respiri, încearcă să relaxezi fiecare mușchi. Încercați să vă mențineți postura timp de cinci minute. Acest lucru poate fi dificil la început. Este posibil să începeți să tremureți sau să vă simțiți brusc cald sau rece. Acest lucru este normal la început. Mărește timpul treptat, făcând exercițiul puțin mai mult în fiecare zi, până când poți sta în această poziție timp de 10 minute.
Deschiderea și închiderea unui cufăr
Ridicați încet brațele până la înălțimea umerilor cu palmele.mult mai jos. Acum întoarceți-vă palmele pentru a face față și întindeți-vă brațele în lateral. Apoi întoarceți-vă brațele la lățimea umerilor, apoi întoarceți-vă palmele cu fața în jos și coborâți brațele înapoi în poziția wu-chi.
Pentru a vă coordona respirația, inspirați pe măsură ce brațele se ridică și se despart, expirați în timp ce se mișcă înapoi și în jos. Nu deschideți brațele prea larg.
Respirația celor cinci porți
Din poziția wu-chi, întoarceți-vă palmele spre exterior.Ridicați încet în lateral, cu palmele în sus. Trageți ușor cu vârful degetelor. Ridică brațele cât poți de sus și apoi ridică vârfurile degetelor deasupra capului, cu palmele în jos. Acum coborâți încet brațele pe linia centrală a corpului. Repetați acest lucru de mai multe ori ca un flux continuu. Pentru a vă coordona respirația, inspirați în timp ce brațele se mișcă în sus, expirați când se întorc.
Pentru a finaliza programul de respirație qigong,păstrați poziția wu-chi pentru câteva minute. Păstrați-vă corpul, mintea și respirația relaxate. Imaginează-ți că toată energia din corpul tău este colectată în abdomenul inferior.
Slăbire
Qigong-ul este un sistem chinezesc antic conceput pentru a îmbunătăți corpul și mintea.
Mâncarea sănătoasă în chineză estearmonie a cinci gusturi: dulce, amar, sărat, acru și înțepător. Potrivit celor care practică qigong, nu este nevoie să respectați nicio restricție. Pofta de mâncare va scădea în timp cu exerciții fizice regulate.
Cu toate acestea, este extrem de important să faceți exerciții regulate. În caz contrar, qigong-ul nu va avea niciun efect. Și deși este foarte dificil să te disciplinezi la început, trebuie doar să nu renunți.
Există o mare varietate de exerciții de qigong, dar nu este necesar să le urmați pe toate simultan. În timp ce învățați acasă, este important să efectuați bine fiecare mișcare și chiar și atunci trebuie să începeți una nouă.
Qigong-ul pentru pierderea în greutate poate fi construit astfel,pentru a scăpa de multe boli. Credința în energia vitală a Chi este piatra de temelie a acestei doctrine. Există o teorie larg răspândită conform căreia oamenii sunt o sursă de putere și energie.
Qigong-ul nu numai că mărește metabolismul organismului, ci șiReduce pofta de mancare in exces si nesanatoase. Cauzele supraalimentarii constau in dezechilibrele din minte si corp. Stresul este de obicei sursa acestui dezechilibru. Qigong-ul atenuează stresul și armonizează întregul sistem pentru a se simți mai echilibrat și a tânjește efectiv la alimente care oferă cele mai mari beneficii pentru sănătatea organismului. Excesul de greutate este un semn de dezechilibru.
avantaje
Beneficiile qigong-ului eficient de gimnastică chinezească pentru pierderea în greutate sunt următoarele:
- îndepărtarea eficientă a grăsimilor;
- îmbunătățirea sănătății;
- vitalitate crescută.
Pentru exerciții de respirație qigong pentruSlăbirea necesită îmbrăcăminte largi, un spațiu liber mic într-o zonă bine ventilată sau în aer liber pe vreme bună și puțin timp liber. Acesta este tot ceea ce este necesar pentru a începe practicarea acestui complex gimnastic.
Exercițiile de qigong de gimnastică sunt împărțite în exerciții statice, exerciții de echilibru, exerciții de coordonare și exerciții dinamice.
Pentru a normaliza greutatea, se recomandă efectuarea regulată a exercițiilor de gimnastică de respirație chinezească de qigong.
Exercițiul „broasca”
Reduce foamea. Trebuie să stau pe un scaun.Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, la un unghi de 90 de grade față de trunchi. Femeile ar trebui să facă un pumn cu mâna stângă și apoi să o „acopere” cu dreapta. Pentru bărbați, opusul este adevărat.
Apoi trebuie să vă îndoiți brațele astfel încât coateleodihnit în genunchi. Pune-ți capul pe mâinile strânse și încearcă să relaxezi cât mai mult posibil mușchii peritoneali. Respirați profund și încet, în același timp, burta trebuie să fie umflată, rotunjită, ca o minge plină cu aer.
Lotus
Accelerează metabolismul organismului.Este necesar să stai în poziția lotus, să închizi ochii, să te concentrezi pe respirație. Respirați adânc cel puțin 5 minute până când simțiți că adormi. Treptat, durata exercițiului crește la 15 minute.
Potrivit medicilor chinezi, Qigong-ul pentru pierderea în greutate vă permite să vă controlați greutatea fără a vă simți în mod constant foame și oboseală din cauza exercițiilor fizice intense.
Contraindicații la cursuri
Gimnastica nu este recomandată în următoarele cazuri:
- greutate foarte mare și obezitate, atunci când orice acțiune este aproape imposibilă, deoarece duc doar la deteriorare;
- probleme mentale;
- leziuni organice ale inimii;
- boli de sânge;
- leziuni infecțioase ale sistemului musculo-scheletic;
- leziuni cerebrale traumatice severe, leziuni ale coloanei vertebrale.
Trebuie remarcat faptul că chiar și în aceste cazuriPractica de qigong poate fi benefică, dar se desfășoară exclusiv sub îndrumarea și acordul profesorului. Transferul cursului în aceste cazuri este posibil numai în baza rezultatelor unui interviu individual preliminar.
Feedback de la studenții din trecut și prezentcă qigong-ul cu puțină practică regulată poate avea un efect puternic asupra minții, corpului și spiritului. A existat o creștere a stării generale de sănătate și bunăstare, o scădere a nivelului de stres și o viziune mai strălucitoare și mai echilibrată a posibilităților vieții.
