Pentru a nu fi rușinat de silueta ta, etalândpe plajă, femeile se străduiesc foarte mult, mai ales atunci când trebuie să vă formați înainte de sezonul de vacanță de vară. Și este adesea foarte dificil să o faci singur. Din cauza lipsei de cunoștințe și a nevoii de motivație suplimentară, multe femei recurg la ajutorul instructorilor de fitness.
Natalia Korotkova, care a luat medalia de bronz pentruCampionatul rus în 2013 la categoria „bikini de fitness”, este instructor personal. Este fericită să ofere sfaturi practice și să participe la demonstrarea unor exerciții eficiente care să ajute toate femeile să găsească o burtă frumoasă și o talie de viespe.
Un stomac plat este un vis pentru unii, s-ar păreade neatins. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor cred din greșeală că faldurile uriașe atârnate deasupra taliei pantalonilor pot fi neutralizate cu exerciții simple de ab. Nu este adevarat. Modelarea corpului este o muncă lungă și grea. Și mai întâi, este important să îndepărtați grăsimea corporală, altfel vor apărea mușchi puternici și frumoși, dar nu vor fi vizibili datorită stratului gros de grăsime.
Sfaturi practice de la Natalia Korotkova
Natalia Korotkova recomandă să faceți mai întâi câteva exerciții simple pentru a vă încălzi corpul și mușchii. Primul se realizează folosind o bară orizontală sau bare paralele, într-o poziție suspendată cu picioarele ridicate.
Este necesar să vă ridicați picioarele cu picioarele încrucișate, dar cândeste important să vă asigurați că sarcina cade doar pe abdomen. Presa nu poate fi pompată în fiecare zi! Este necesar să se observe alternanța activității fizice active și odihna. Și încă un sfat bun: nu cantitatea, ci calitatea răsucirilor efectuate va duce la rezultatul râvnit.
Natalia Korotkova a făcut din fitness sensul eiviaţă. Pentru ea, activitatea fizică este sănătate, fericire și zâmbet. Ea îi ajută pe toți cu bucurie să găsească abdomenul și talia perfecte. Apropo, sportivul observă că exercițiul de mai sus de ridicare a picioarelor este mult mai eficient decât răsucirea în timp ce stai întins pe podea.
Apropo, exercițiile de întindere trebuie făcute între toate abordările, astfel încât tensiunea musculară să dispară și nimic să nu vă împiedice să continuați să lucrați.
Exercițiu pe podea
Pentru următorul exercițiu NataliaKorotkova recomandă mutarea pe podea, întinsă confortabil. Apoi se efectuează o ridicare alternativă a piciorului. În plus, specialistul recomandă o scurtă pauză.
Apoi exercițiul „Foarfecă” se realizează mincinos.În ultimul exercițiu, trebuie să fixați regiunea lombară plasând o rolă moale sub ea (puteți doar să vă lipiți mâinile sub fese). În această poziție, picioarele îndoite sunt înclinate în lateral.
Exercițiu cu minge
Dezvoltarea și întărirea musculară, pierderea de grăsimedepozitele este scopul fizic. Natalia Korotkova sfătuiește să exerseze regulat, alternând exerciții. Și, bineînțeles, este important să rămânem la o dietă sănătoasă.
