Fiecare femeie vrea să aibă o talie subțire, având în vederecă va pune accentul pe feminitate. Într-adevăr, o talie frumoasă atrage cu adevărat. Dar, din păcate, nu orice reprezentantă de sex feminin se poate lăuda cu asta. Chiar dacă o fată are o siluetă foarte frumoasă, talia ei poate să nu fie foarte pronunțată. Ce să faci pentru a o reduce? Mulți sunt convinși că datorită abdomenului pompat puteți elimina centimetri în plus din talie, dar acest lucru nu este de fapt suficient. Mușchii se află sub un strat de grăsime de care trebuie scăpat. Cel mai bun exercițiu pentru atingerea acestui obiectiv este considerat a fi un vid.
Efect asupra mușchilor
Dacă fata însăși este slabă, asta nu este încăînseamnă că are abdomenul plat. Se întâmplă adesea ca și la o persoană slabă să iasă în evidență. Mulți oameni nu știu cum să facă față acestui lucru, pentru că toată lumea spune că cheia unui corp subțire este alimentația adecvată și exercițiile cardio. Dar dacă toate acestea nu ajută la eliminarea volumelor? Acesta este momentul în care ar trebui să acordați atenție unui exercițiu, cum ar fi un aspirator pentru abdomen. Recenziile despre el spun că este foarte eficient, deoarece lucrează direct cu mușchii interni. Principalul domeniu de acțiune al exercițiului este presa internă. Mușchii transversali și multifiduși asigură retragerea peretelui abdominal. Sunt necesare pentru menținerea posturii și sunt situate sub mușchii recți și oblici externi, adică formează un fel de corset, înconjurând talia.
avantaje
- Din cauza subdezvoltării mușchiului transversal, mulțifemeile suferă de o astfel de problemă precum abdomenul întins. Un vid pentru abdomen vă va ajuta să faceți față. Recenziile susțin că încordează cu adevărat mușchii, drept urmare stomacul devine mai plat.
- Datorită acestui exercițiu, puteți reduce stratul de grăsime din zona abdominală.
- Într-o perioadă destul de scurtă de timp, îți poți reduce semnificativ talia.
- Datorită faptului că talia va deveni mai subțire, zona pieptului va crește vizual
- Dezvoltarea mușchilor transversali abdominali.
- Pentru a efectua exercițiul, nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar, care vă permite să-l efectuați fără a părăsi casa.
- Dacă există o problemă, cum ar fi durerea în partea inferioară a spatelui, atunci un exercițiu de vid pentru abdomen va veni în ajutor. Recenziile oamenilor confirmă că ajută cu adevărat la stabilizarea coloanei vertebrale.
- Unor fete nu le place un profil abdominal foarte pronunțat, așa că le este frică să supradimensioneze. Acest lucru nu se va întâmpla cu exercițiul cu vid.
- Aspiratorul previne lăsarea organelor interne.
Minciuna cu vid
Cea mai simplă versiune a acestui exercițiueste un vid din poziția culcat, deoarece atunci când ești pe spate, gravitația acționează asupra stomacului tău, ceea ce face exercițiul mult mai ușor.
Pentru a face acest lucru, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te întinzi.pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele pe podea, brațele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului. Expirați cu forță, încercând să vă goliți cât mai mult posibil plămânii. În același timp, trage-ți stomacul, încordându-l. Vă puteți imagina mental că încercați să vă atingeți coloana vertebrală cu buricul. Acest lucru nu va fi atât de dificil, deoarece gravitația vă ajută și în acest sens. Trebuie să ții poziția cu stomacul tras timp de 15 secunde, dar este dificil să nu respiri în tot acest timp, așa că respiră ușor și ușor. În timpul exercițiului, este foarte important să vă concentrați și să vă amintiți să vă mențineți stomacul încordat.
Cel mai bine este să faceți acest exercițiu pe golstomac, adică momentul ideal este dimineața. Ar trebui să efectuați 3-4 abordări de mai multe ori. Va fi mai eficient dacă îl repeți în timpul zilei când stomacul este gol. Dacă simți că exercițiul este mai ușor pentru tine, atunci crește timpul.
Aspirați pe genunchi
Dacă ai atins un asemenea nivel încât tu5 abordări la rând de un minut sunt ușoare și doriți să vă complicați sarcina, făcând astfel exercițiul mai eficient, apoi puteți trece la un vid pe genunchi. Și este mai complicat datorită faptului că aici gravitația nu te va ajuta, ca atunci când stai culcat, ci, dimpotrivă, te va împiedica.
Pentru a efectua exercițiul trebuie să stați în picioaregenunchii și puneți-vă palmele pe podea. Asigurați-vă că brațele sunt drepte. Genunchii trebuie să formeze un unghi drept, iar umerii, coatele și palmele trebuie să fie pe aceeași linie. Această poziție este considerată corectă. Respirați cât mai adânc posibil și trageți în stomac. În acest moment, lasă-ți capul ușor în jos și arcuiește-ți spatele. În rest, totul este la fel ca în poziția culcat. Pentru început, stabilește-ți sarcina de a ține 30 de secunde și crește treptat timpul de fiecare dată, ajungând treptat la un minut. Efectuați exercițiul în 5 abordări.
Starea la vid
Aceasta este cea mai dificilă versiune a unui astfel de exercițiu cavid pentru stomac. Recenziile și rezultatele indică faptul că această varietate ajută și la dezvoltarea mușchilor stabilizatori, de care depinde coloana vertebrală. Aici, nu numai gravitația îngreunează sarcina, ci și faptul că trebuie să vă încordați spatele pentru a vă menține în poziție verticală.
Pentru început, stai într-o poziție confortabilă pentru tine.În principiu, totul se face la fel ca în alte tipuri de vid. Trebuie să tragi în stomac în timp ce expiri și să ții cât poți de mult. Dacă poți rezista mai mult de un minut, atunci fă-o până când devine foarte dificil.
De fapt, acest exercițiu poate fi efectuat înpe parcursul zilei. Doar menține-ți mușchii abdominali în mod constant încordați, antrenându-te astfel. Și în curând această stare va deveni naturală, iar stomacul tău va deveni plat, datorită faptului că faci exercițiul de vid pentru stomac.
opinii
Rezultate chiar și după o perioadă scurtă de utilizare regulatăExercițiile sunt uimitoare. Mulți oameni s-au implicat activ în sport de ani de zile, urmând o dietă, dar nu pot obține o talie subțire și un abdomen plat. Deși în realitate totul este simplu. Este suficient doar să efectuați exercițiul de vid pentru abdomen. Recenziile, fotografiile înainte și după fete nu pot decât să surprindă, deoarece un exercițiu atât de simplu, care nu necesită echipament suplimentar, este atât de eficient.
