A venit vara - este timpul pentru vacanțe.Așa că este timpul să fii nedumerit de aspectul tău. De obicei, cea mai problematică parte a corpului pentru bărbați și femei este abdomenul. Indiferent de dietele la care ținem și oricât de subțiri am încerca să arătăm, pe aceasta apar primele depozite de grăsime. Cum să faci un stomac plat acasă într-un timp scurt? Este posibil? Antrenorii de fitness sunt realiști înrăiți în această chestiune. Cu siguranță te vor aduce la pământ. Un stomac plat poate fi obținut rapid, cu condiția ca nu numai efectuarea persistentă a exercițiilor speciale, ci și să adere la o dietă strictă. Doar o abordare sistematică te va ajuta să devii proprietarul unui corp cu adevărat frumos. În primul rând, aveți nevoie de o motivație bună. Dacă într-adevăr decideți să vă schimbați corpul, atunci veți obține rezultatul dorit. Nu contează dacă te antrenezi în sala de gimnastică sub privirea atentă a unui antrenor profesionist sau te străduiești să-ți faci un stomac plat acasă. Atât una, cât și cealaltă vor fi foarte eficiente, supuse unei dedicări complete. Și acum de la cuvinte la fapte.
Începeți cu alimentația potrivită
Uitați de gustări pe fugă.Mănâncă la un timp strict alocat, deși adesea (de 5 ori pe zi), dar în porții mici. Cu ajutorul acestei tehnici, în scurt timp veți obține o reducere a dimensiunii stomacului, ceea ce înseamnă că nevoia dvs. de hrană va scădea.
Acest lucru va duce în cele din urmă la pierderea în greutate.Alegeți-vă cu atenție mâncarea. Ar trebui să fie sănătos, fortificat și hrănitor. Când dieta este în regulă, veți rezolva imediat cea mai mare parte a problemei. Acum depinde de antrenamentul de forță. Înainte de a le efectua - consultați-vă medicul. Aflați dacă sănătatea dvs. vă permite să faceți sporturi pe cont propriu sau este mai bine să o faceți sub îndrumarea unui antrenor. Dacă medicii îți interzic să faci exerciții deloc, din cauza unei leziuni ale coloanei vertebrale sau a unei inimi slabe, atunci nu dispera, deoarece există diete speciale și exerciții ușoare, care, cu diligența necesară, vor întări în mod vizibil mușchii abdominali. Și dacă în același timp există o obsesie în capul tău, exprimată în fraza: Vreau un stomac plat, atunci cu siguranță îți vei atinge obiectivul.
Mai multe exerciții eficiente
Și acum să mergem direct la exerciții. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, cu genunchii uniți. Picioarele complet plate pe podea. Acum apasă bărbia pe piept, mâinile în fața ta.
Expirați și încordați mușchii abdominali cât mai mult posibil.Apoi aplecați-vă încet înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile. La inhalare, trebuie să reveniți la poziția inițială. Pentru a obține efectul maxim, exercițiul trebuie repetat de cel puțin 3-4 ori. Cu fiecare nouă zi de antrenament, numărul de repetări ar trebui să crească până când numărul acestora ajunge de 40 de ori. Apoi te poți apropia de visul tău și poți obține un stomac plat acasă. Al doilea exercițiu pentru tine ar trebui să fie cercul. Determinați durata cursurilor cu el în funcție de starea fizică. Al treilea exercițiu este după cum urmează: întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele cu 30-40 de grade și rotiți bicicleta în timp ce sunteți suspendat. Dacă puteți face exercițiul timp de 2 minute, atunci acesta poate fi considerat ideal. Cu toate acestea, nu urmăriți acest număr, faceți tot ceea ce vă permite fitnessul. Cu perseverența și dieta potrivite, cu siguranță veți construi un stomac plat acasă.
