Multe fete de pe planetă sunt familiarizate cu problemacentimetri în plus în talie și șolduri, care trebuie tratate folosind diverse metode. Unii oameni reușesc rapid, în timp ce alții trebuie să lucreze în săli de sport și să recurgă la diete stricte. Vrei să devii proprietarul celei mai frumoase burte? Atunci acest articol este pentru tine!
Un abdomen plat frumos acasă
De fapt, ar trebui să fii realist și să nu-ți fie fricăurcă pe cântar pentru a-ți afla greutatea. Este important să ne dăm seama că centimetrii în plus nu numai că arată inestetic, ci se pot forma și din cauza unei defecțiuni a sistemului hormonal. Prin urmare, ar trebui să scapi de depozitele de grăsime nu numai de pe stomac, ci și în alte zone cu probleme.
Nuante importante
poartă
Înainte de a avea grijă de tine, este important să înțelegide ce se face asta? Dacă scopul este clar, este mult mai ușor să te îndrepti spre el. Unii oameni visează să se potrivească în rochia și blugii lor preferati, în timp ce alții doresc să găsească un corp ferm și frumos pentru vară. Fiecare are propriul său obiectiv, trebuie să se străduiască și să încerce pentru el.
Recompensă sau motivație
Așa că antrenamentul și eforturile aduc pozitivemoții, este important să nu te forțezi într-un cadru, ci să te motivezi cu mici recompense. De exemplu, la sfârșitul săptămânii, pentru un job bun, îți poți permite tortul preferat sau mergi la un film interesant. După ce ai ales o recompensă, este mult mai ușor să te motivezi și să te străduiești să obții ceea ce îți dorești.
Trebuie să existe moderație în toate
Încercând să vă puneți în ordine corpul, nu ar trebui să vă epuizați.tu cu foame și diete stricte, antrenament pe termen lung. În caz contrar, în locul efectului dorit, puteți obține perturbări grave în organism. Este important să creșteți treptat sarcina.
Rația alimentară
Pentru a face o burtă frumoasă acasă,fetele ar trebui să-și reconsidere dieta. Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar legume. Una dintre regulile principale este porțiile fracționate de cel puțin 6 ori pe zi. În acest fel, poți evita atacurile de foame, care duc la supraalimentare și, în consecință, la creșterea volumului stomacului.
Este important să evitați băuturile carbogazoase și alcoolul.Merită să ne amintim că alcoolul tinde să încetinească procesele de ardere a grăsimilor. Soda provoacă formarea de gaze în tractul digestiv, încetinind procesele metabolice.
Fructe si legume
Dieta trebuie sa contina fructe, care se recomanda a fi consumate ca gustare sau cu jumatate de ora inainte de masa. Este mai bine să le evitați seara.
Legumele pot sta la baza meniului in orice cantitate.
Despre veverite
Baza dietei ar trebui să fie brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne, ouă de pui și pește. Este mai bine să aburiți carnea sau să o coaceți în cuptor. Este mai bine să evitați alimentele prăjite, precum și produsele de cofetărie.
cereale
Terciul poate fi un mic dejun sau cina ideal. Merită să acordați preferință hrișcă, orez, orz perlat, mei și fulgi de ovăz. Le poti asezona cu ulei de masline.
Dieta pentru rezultate rapide
Dacă vara te-a luat prin surprindere și ai nevoie rapid de eaPentru a-ți pune stomacul în ordine, poți apela la o dietă expresă, care îți va permite să obții rezultate în doar 5 zile. Dar este important să apelezi la o dietă atât de strictă în cazuri excepționale.
Pentru mic dejun:
- Indiferent de zi, te poți răsfăța cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală.
- Un pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu un măr este de asemenea potrivit.
- În altă zi, vă puteți răsfăța cu fulgi de ovăz cu caise uscate sau alte fructe uscate.
- Opțional, un ou fiert de pui cu pâine. În ultima zi a dietei, puteți mânca o felie (40 g) de brânză tare și pâine.
Pentru o gustare:
- Câteva mere, o portocală sau banană, 150 g fructe de pădure proaspete, un ardei gras.
Prânz și cină (alegeți unul dintre produse):
- Supă de piure de legume de sezon și ou.
- Feliie fiartă de pește slab (aproximativ 200 g), legume la cuptor.
- Supă de legume cu o porție de brânză (brânză nu mai mult de 50 g).
- Piept de pui la cuptor (200 g) si salata de legume, care poate fi imbracata cu suc de lamaie sau ulei de masline.
- Carne macra fiarta 100 g si aceeasi cantitate de fasole.
- Câțiva cartofi copți la cuptor cu salată de legume.
- Fructe de mare - aproximativ 200 g.
- Pui slab fiert cu castraveți și două roșii.
- Castraveți, ou fiert de pui tare și fasole 200 g.
Nu trebuie să uităm de regimul de băut.
masaj
În lupta pentru un abdomen plat, poți apela lamasaj care face față perfect centimetrilor în plus. După ședință, are loc o accelerare a circulației sanguine și a fluxului limfatic, ceea ce ajută la accelerarea proceselor metabolice din celule. Puteți să o faceți singur sau să contactați un specialist.
Impachetări și măști eficiente
Cum să obții o burtă frumoasă? În paralel cu exercițiile și masajul, este important să ai grijă corect de pielea ta. Există măști și împachetări speciale care vă permit să accelerați procesele metabolice și descompunerea celulelor adipoase.
- Pe muştar. Pentru a pregăti o astfel de mască, ar trebuiutilizați miere și pudră de muștar într-un raport de 1:2. Aceste componente vă permit să obțineți rezultate uimitoare. După ce ingredientele sunt măcinate până la o stare de pastă, masa este frecată în pielea abdomenului și învelită în folie alimentară. Pentru a obține efectul optim, trebuie să luați o poziție orizontală și să vă acoperiți stomacul cu o eșarfă de lână.
- Pe cremă. Ar trebui să folosiți 150 ml de smântână, lingurăo lingură de drojdie și de două ori mai multă miere. Componentele se amestecă și se adaugă uleiuri esențiale. Uleiul trebuie folosit cu grijă. Trebuie doar să adăugați câteva picături. Masa rezultată este frecată în zona abdominală, învelită în folie alimentară și lăsată timp de un sfert de oră.
Exerciții pentru o burtă frumoasă
Cu următoarele exerciții puteți eliminascoateți centimetri în plus din talie și aveți o burtă frumoasă. O fotografie în costum de baie nu va trece neobservată de sexul puternic. Dacă ești dispus să muncești din greu, poți vedea rezultate excelente în câteva săptămâni.
- Scândură. Trebuie să puneți accent în timp ce vă culcați pe coatele îndoite.În acest caz, corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua și să nu se lade. În această poziție, mușchii întregului corp și, în special, abdomenul vor fi încordați. Un începător ar trebui să aștepte cel puțin 20 de secunde. În fiecare zi, durata exercițiului trebuie mărită.
La presa:
- În decubit dorsal, brațele întinse în lateral, picioarele îndoite. Trebuie să-ți ridici picioarele alternativ, îndoindu-le și desfăcându-le. În același timp, mușchii abdominali se încordează. Începeți cu 15 ori în două abordări.
- Exercițiile fizice întăresc efectiv mușchii.Din decubit dorsal, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Experții recomandă să nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea, altfel sarcina va cădea pe această zonă. Trebuie să-ți ridici corpul până când pieptul îți atinge genunchii. În același timp, trebuie să expirați în timp ce ridicați. Respirația corectă vă va permite să efectuați exercițiul cu eficiență maximă. Faceți de cel puțin 15 ori în două abordări.
- Din decubit dorsal, ridicați picioarele la 90°. Coborâți picioarele; acestea nu trebuie să atingă podeaua. Partea inferioară a spatelui ar trebui, de asemenea, să fie adiacentă unei suprafețe orizontale. Efectuați de 20 de ori în câteva abordări.
Exerciții cu gantere
Sunt necesare gantere (3 kg fiecare). Ganterele sunt ținute la distanță de braț, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Acum fac lungi. Mușchii abdominali sunt încordați. Când efectuați exercițiul, țineți ganterele la distanță de braț.
Pentru a ușura exercițiile, puteți activa muzica ritmată. O bună dispoziție și un val de forță sunt garantate.
Pentru a obține rezultatul dorit este importantutilizați mai multe metode în paralel. Este deosebit de important să faci exerciții în mod regulat, indiferent de vreme rea sau de lipsa de dispoziție. De asemenea, trebuie să respectați regulile unei diete sănătoase și să utilizați doar produse naturale ca gustări.
