În acest moment, sunt oferite multe cursuri de formare.programe care urmăresc să vă ajute să pierdeți kilograme inutile. De asemenea, în fiecare an există din ce în ce mai multe sisteme noi care funcționează cu adevărat cu o execuție sârguincioasă. Aceste programe includ lecții de oxize și câștigă popularitate în rândul celor care doresc să scape de acele kilograme în plus.
Ce este această tehnică
Principiul principal al programului este specialexerciții de respirație. Acesta are ca scop îmbunătățirea proceselor metabolice, digestive și circulatorii. Antrenamentul în sine este destul de simplu și accesibil chiar și pentru o persoană nepregătită care nu a mai fost implicată în sport înainte. Cei care se antrenează folosind această tehnică, pe lângă pierderea în greutate, încep să-și întărească articulațiile și corsetul muscular. Datorită îmbogățirii țesuturilor cu oxigen, pielea capătă un aspect sănătos.
Este posibil ca cineva să nu creadă, ci tehnica oxizeieste cu adevărat eficient, iar primele modificări ale figurii devin vizibile deja la al șaptelea antrenament, în timp ce este suficient să dedici până la 20 de minute tehnicii pe zi. Efectul apare chiar mai repede decât la exercitarea pe simulatoare. Unii oameni compară această tehnică cu complexul bodyflex, dar oxizarea diferă prin faptul că respirația și exercițiile sunt combinate aici și, din această cauză, se petrece mai puțin timp pentru toate exercițiile. De asemenea, cu aceste exerciții, mai mulți mușchi sunt implicați în antrenament. Este interesant faptul că o persoană alege în mod independent ce zonă a corpului să pună un accent special pentru a o corecta.
Tehnica strânge presa
Antrenorii de fitness susțin că oxysize este pentruAbdomenul este o opțiune excelentă pentru a rezolva mușchii slăbiți din această zonă. Chiar și respirația adecvată joacă deja un rol imens și are un efect pozitiv asupra unui corp lent. Atunci când sunt efectuate corect, mușchii abdominali oblici și recti sunt tensionați în același timp. Acest lucru reduce timpul de antrenament, deoarece nu trebuie să depuneți eforturi mai întâi pe o zonă, apoi pe alta. După ce a însușit această tehnică, în timpul fiecărei inhalări și expirații, o persoană simte tensiunea mușchilor abdominali.
Inainte sa incepi
Învățând să respire
Nu ar trebui să începi să faci exerciții, nuînvățând să respire corect. Numai după ce acest proces este aproape automat și creierul nu este ocupat cu gânduri despre cum să nu vă abateți de la acest ritm, puteți începe să efectuați oxize pentru abdomen. Deci, întreaga schemă este realizată în patru etape:
- Este important să aveți un zâmbet sincer și să vă relaxați stomacul. O respirație profundă se face prin nas, în timp ce burtica trebuie umplută cu aer.
- Acum trebuie să strângeți corect mușchii feselor și să încercați să „strângeți” bazinul. Abdomenul inferior se tensionează și, în același timp, se respiră încă trei respirații, care vor adăuga aer în „colțurile” rămase ale plămânilor.
- Buzele sunt scoase „ca o țeavă”, de parcă ai sufla o lumânare. Expirați rapid tot aerul pe care l-ați adunat prin gură, ajutându-vă stomacul (trageți-l sub coaste).
- Pentru a scăpa complet de aer, sunt efectuate încă trei expirații.
După ce ai repetat toți acești pași de patru ori, tuface un ciclu. Când efectuați acest set de exerciții de respirație, este important să nu vă înclinați capul. Un zâmbet trebuie menținut atunci când inhalați. După ce această gimnastică a fost rezolvată, puteți începe antrenamentul.
Nuanțe de respirație
În timp ce repetați fiecare ciclu, este important să nu uitați următoarele puncte:
- În timpul inhalării, nu trebuie să ridicați umerii și pieptul.
- Spatele este întotdeauna drept.
- În timp ce respirați suplimentar, controlați aerul deja tras, astfel încât să nu iasă.
Instructor Marina Korpan
Marina Korpan este instructor calificatpe fitness. În plus, este expertă în modelarea corpului și găzduiește un program de televiziune. Tot sub autoritatea ei au fost exercițiile de respirație ale Marina Korpan, care a câștigat instantaneu fani. A încercat singură această tehnică după naștere, care i-a adăugat câteva kilograme. Datorită oxizei, ea a scăpat de depunerile pe laturi, în timp ce nu stătea pe diete speciale. În arsenalul ei există un întreg program pentru a scăpa de excesul de greutate. Include lecții de „oxise” pentru abdomen, coapse și brațe.
Intindere laterala
Pentru a efectua, trebuie să vă îndoiți genunchii, în timp ceîncercați să mențineți bazinul într-o poziție. Gimnastica respiratorie începe și, în același timp, mâna dreaptă se întinde peste cap pentru a face o înclinare laterală spre stânga cu corpul. În această poziție, se fac patru cicluri de respirație. Patru din aceleași exerciții sunt efectuate pe fiecare parte.
Atunci când efectuați o astfel de întindere, este adesea permisăerori. De exemplu, nu trageți corpul înainte, altfel talia nu va primi sarcina dorită. De asemenea, nu trebuie să vă mișcați pentru a face exercițiul mai greu. Aici este important ca mușchii din talie să se contracteze cât mai mult posibil și pentru aceasta nu este necesar să strângeți brațul și să-l trageți.
Exercițiul „Sfinx”
Pentru a antrena mușchiul rectus abdominis, aveți nevoierotiți-vă pe stomac și lăsați-vă antebrațele pe podea. Încercăm să ne întindem, începând de la mușchii părții pubococcigiene până la bărbie. Această întindere trebuie menținută în timp ce se efectuează cele patru cicluri ale tehnicii de oxizare. Exercițiile pentru abdomenul de acest fel trebuie controlate, deoarece mulți încep treptat să „arunce” sarcina pe trapez, iar scopul nostru nu este să pompăm umerii, ci să strângem abdomenul.
Exercițiu „Rachetă”
Întins pe spate, trebuie să tragi degetele în spatecapul și întinde-ți șosetele. În același timp, exercițiile de respirație ale Marina Korpan sunt efectuate în patru cicluri. Doar 4 repetări. Când o faceți, nu vă concentrați pe șosete. Principalul lucru este să simțiți cum mușchiul rect se strecoară pe stomac datorită faptului că brațele și picioarele se întind în depărtare.
Îndoiri în spate
Acest exercițiu vă permite să vă antrenați nu numaizona spatelui și a abdomenului, dar și suprafața coapsei. Pentru a face acest lucru, îngenunchem fără să le așezăm. Prin strângerea feselor, bazinul se împrumută. Spatele este drept și în linie cu coroana și genunchii. Brațele sunt scoase în fața pieptului, iar mișcarea șoldurilor face o ușoară înclinare înapoi. Spatele nu este rotunjit. Se fac exerciții de respirație.
Mai multe precizări
Deoarece această tehnică este o inovație,Multe persoane care slăbesc au câteva întrebări, prin urmare, înainte de a începe să efectueze complexul de oxizi pentru slăbit, va fi util să aflați câteva detalii:
- Prima lecție nu trebuie să fie lungă - nu mai mult de 15 minute. Dacă vă amețiți, nu vă fie teamă, acest lucru este normal.
- Cu această tehnică, nu este necesar să respirați constant,dar dacă nu îți este greu, atunci este mai bine să te ții de el în timpul zilei. Dacă ieșiți în natură, puteți pur și simplu să faceți câteva exerciții de respirație și nu trebuie să le însoțiți cu activitate fizică.
- Este recomandabil să nu faceți pauză între exerciții. Începătorii sunt o excepție. Prima săptămână te poți antrena încet.
- Fiecare antrenament trebuie făcut într-o cameră cu aerisire adecvată. Acest lucru este important deoarece ne străduim să ne umplem plămânii cu aer proaspăt.
- Antrenează-te în fiecare zi. La un moment dat, trebuie efectuate 30 sau mai multe repetări ale exercițiilor de oxizi. Nu ar trebui să existe pauze.
- Nu poți face asta după ce ai mâncat. Trebuie să treacă trei ore. După exerciții, este permis să mănânce numai după o oră.
- Puteți exersa după naștere după o lună și jumătate. Dar asta doar dacă au trecut fără complicații. Aici este necesar un consult medical.
- Pentru a rezolva cu atenție zona dorită, creșteți sarcina și efectuați mai mult de 30 de cicluri.
- Deși puteți alege singuri momentul antrenamentelor, nu este rău dacă este dimineață.
Dacă există o hernie a coloanei vertebrale, clasele nu sunt contraindicate, dar va trebui să evitați antrenamentul acolo unde trebuie să „răsuciți” corpul. Pentru alte boli, ar trebui să consultați un medic.
