Oxidați - respirăm și slăbim. Oxidează cu Marina Korpan

Oxysize este un complex unic format dinexerciții speciale de respirație, elemente de întindere și exerciții de forță statică, care vizează reducerea depozitelor de grăsime subcutanată și în general întărirea corpului uman. Acest sistem își are originea în SUA și a devenit popular în țările CSI datorită antrenorului și instructorului profesionist Marina Korpan, ale cărei videoclipuri de antrenament devin din ce în ce mai populare în fiecare an.

Puțin istoric și principiu de funcționare a tehnicii oxysize „Respirați și pierdeți în greutate”.

Această tehnică de respirație a fost dezvoltatăProfesorul american de școală Jill Johnson, care și-a construit complexul pe tehnici speciale de respirație, întindere pas cu pas a mușchilor profund și ținerea în poziții statice. Programul include câteva elemente de bodyflex, yoga, calanetică și Pilates, dar în general este o tehnică unică și originală.

Principiul de funcționare al complexului oxysize se bazează peparticiparea oxigenului la procesele metabolice ale organismului. Deoarece celulele adipoase sunt făcute din carbon, cu exerciții de respirație adecvate se pot oxida, reducând astfel volumul corpului în locurile potrivite. Această tehnică nu necesită abilități speciale sau echipamente suplimentare și necesită foarte puțin timp - aproximativ 20 de minute în fiecare zi.

Beneficiile exercițiilor oxysize

Principiul acestui sistem este consistentefectuarea anumitor etape de respirație diafragmatică, care, pe lângă două puncte binecunoscute (inhalare-exhalare), include și concepte precum pre-inhalare și pre-exhalație. Tocmai datorită faptului că nu există o perioadă de ținere a respirației în această tehnică, este considerată mai utilă decât alte tehnici similare.

Avantajul acestui program de respirație nu estenu numai în capacitatea de a scăpa de excesul de grăsime, ci și în îmbunătățirea calitativă a sănătății umane. Datorită saturației active a corpului cu oxigen, tehnica oxysize „Respira și slăbește” este perfectă pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, diabet, probleme cu sistemul musculo-scheletic și o serie de alte boli. Exercițiile de respirație normalizează tensiunea arterială, îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la refacerea țesuturilor deteriorate ale corpului.

Întărirea grupelor musculare majore

Deși clasele oxysize se bazează pe cea corectărespirația, în procesul de efectuare a acestora, sunt implicați un număr mare de mușchi. Exercițiile statice, tensiunea constantă și saturația activă a țesuturilor cu oxigen vă permit să construiți o masă musculară decentă, care, la rândul său, accelerează procesele metabolice ale corpului.

Acest lucru implică un consum suplimentar de caloriiși reducerea volumelor în zonele cu probleme. În plus, mușchii puternici sunt cheia pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, precum și pentru prevenirea excelentă a bolilor sistemului musculo-scheletic.

Precauții și contraindicații

În ciuda faptului că sistemul oxysize „Respiră șiPierde in greutate” pare relativ usor si usor de folosit, nu este potrivit pentru toata lumea. În primul rând, este mai eficient pentru acele persoane care încearcă să scape de depozitele de grăsime din abdomen, brațe și spate, deoarece partea superioară a corpului este implicată în exerciții. În al doilea rând, există o serie de restricții - femeile însărcinate și persoanele care au suferit recent operații nu ar trebui să o facă. Acest exercițiu de respirație este contraindicat și celor care suferă de boli precum chisturi, epilepsie, diverse tumori, creșterea presiunii intracraniene, boli ale rinichilor și căilor respiratorii. De asemenea, nu este de dorit să se folosească această tehnică în timpul bolilor infecțioase și virale.

Efectul real al folosirii tehnicii

Tehnica Oxysize pentru pierderea în greutate într-adevăreficient numai în combinație cu o alimentație adecvată și absența obiceiurilor proaste. Dacă abuzați de alimente grase și dulci, atunci nu trebuie să vă așteptați la rezultate de la această tehnică de respirație.

Dar cu organizarea corectă a dietei tale, șiDe asemenea, cu un aport suficient de lichide si cu nutrientii si vitaminele necesare organismului, tehnica oxysize va fi un excelent asistent in lupta impotriva kilogramelor in plus si a volumului. De asemenea, este o idee bună să faceți plimbări regulate și, dacă sănătatea vă permite, altă activitate fizică adecvată nu va strica.

Recomandări pentru efectuarea tehnicii

Pentru a obține rezultatul dorit al lecțieitrebuie să fie regulat. Cea mai bună opțiune este cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Efectuarea tehnicii din când în când, chiar și pe o perioadă mai lungă de timp, nu va aduce efectul dorit.

De asemenea, ar trebui să vă ajustați dieta zilnică– minimizați consumul de produse artificiale, precum și alimente cu un număr mare de arome, conservanți, stabilizatori și alți aditivi similari. Meniul trebuie să fie variat cu legume, fructe, cereale și produse lactate. De asemenea, este important să beți suficientă apă zilnic - acest lucru vă va accelera semnificativ metabolismul și va ajuta la îndepărtarea excesului de grăsime.

Tehnica de bază de respirație oxysize și tehnica de implementare a acesteia

Înainte de a începe directCând efectuați exerciții statice și elemente de întindere, trebuie să stăpâniți tehnica de respirație a tehnicii oxysize. Cum să respiri corect este unul dintre primele puncte în stăpânirea acestui program, fără de care etapele ulterioare sunt imposibile. Acest punct trebuie adus la automatism, care durează de obicei aproximativ două săptămâni.

Învățarea să respire corect constă în mai multe etape:

1. Trebuie să stai drept, să trageți omoplații înapoi și să îndoiți ușor genunchii. După aceasta, ar trebui să trageți în stomac, dar nu prea mult, și să vă împingeți ușor pelvisul înainte.
2. Acum trebuie să respiri adânc pe nas, să-ți încordezi mușchii abdominali și să intri și mai mult aer în trei respirații rapide.
3. Apoi, ar trebui să expirați profund pe gură, să vă relaxați mușchii și să vă mutați pelvisul înapoi.
4. La final, urmează trei expirații rapide pentru a scăpa complet de aer.

Această secvență este obligatorie înmetoda oxysize „Respiră și slăbește”. Exercițiile sunt efectuate într-o formă statică și constau din patru cicluri ale metodei de respirație specificate. Pentru cei care abia încep să stăpânească această tehnică, numărul de repetări ale acestei proceduri ar trebui să fie de cel puțin 10 ori.

Exerciții de bază ale sistemului oxysize

Astăzi, există mai multe seturi diferite de exerciții pentru oxysize, dar cele mai comune sunt următoarele:

Intindere laterala

Pentru a face acest lucru, trebuie să stați drept, să vă trageți umerii înapoi,îndoiți ușor genunchii, ridicați brațul drept în sus și aplecați-vă în spatele lui spre dreapta, fără a cădea înainte sau înapoi. În timp ce țineți această poziție, ar trebui să faceți 4 cicluri de respirație. Exercițiul trebuie repetat de trei ori pe fiecare parte.

Squat pe perete

Trebuie să stai de perete, să te sprijini drept de elînapoi și așează-te. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, trebuie să-ți întinzi brațele, să-ți strângi palmele în fața pieptului și să faci 4 cicluri de respirație. Exercițiul trebuie repetat de trei ori.

Flotări

Trebuie să-ți întorci fața spre perete și să te sprijinicu brațele întinse direct în fața pieptului. Apoi, ar trebui să faceți flotări și, în punctul de cea mai mare tensiune, să stați pe degetele de la picioare și să vă aliniați corpul într-o linie dreaptă. Trebuie să rămâneți în această poziție statică timp de 4 cicluri de respirație. Repetați de trei ori.

Genuflexiune

Ar trebui să stai drept, să te ghemuiești ușor și să începiapăsați-vă picioarele în podea cât mai tare posibil. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 4 cicluri de respirație. Exercițiul trebuie repetat de trei ori.

Exercițiile enumerate sunt departe de a fi complete și cuÎn fiecare an sunt din ce în ce mai mulți. Lecțiile Oxysize pot diferi și în funcție de nivelul de dificultate, de starea de sănătate a persoanei și de succesiunea mișcărilor. Cea mai bună opțiune este să studiezi exercițiile acestei tehnici sub supravegherea unui antrenor profesionist și apoi să le exersezi independent acasă.

Oxysize cu Marina Korpan

Tehnica Oxysize pe teritoriul de limbă rusăa devenit popular datorită celebrului instructor și antrenor de fitness Marina Korpan. Fata a încercat această tehnică unică pe ea însăși și a revenit uimitor de repede la o formă excelentă după naștere. În complexele sale, antrenorul încearcă să selecteze cele mai optime exerciții și explicații pas cu pas accesibile tuturor. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care nu se antrenează cu un antrenor personal și, din anumite motive, nu pot vizita sala de fitness. Trainerul are propriul studio, unde practică această tehnică de câțiva ani. Marina Korpan este, de asemenea, autoarea a numeroase seturi de exerciții pentru auto-studiu acasă. În fiecare an tot mai mulți oameni doresc să stăpânească tehnica oxysize cu Marina Korpan ca antrenor.

Oxysize – o tehnică cuprinzătoare pentru toată lumea

Tehnica Oxysize „Respiră și slăbește”.o tehnică complexă uimitoare care combină elemente de exerciții de respirație, întindere și exerciții de forță statică. Tehnica vă permite să scăpați de excesul de grăsime, să strângeți pielea, să întăriți mușchii și să creșteți tonusul general al corpului.

Această tehnică are multe avantaje:nu necesită mult timp, nu necesită echipament suplimentar sau abilități speciale și poate fi folosit de oameni indiferent de vârstă sau de nivelul lor de fitness. O dietă selectată în mod corespunzător și un regim optim de băut vor fi o completare excelentă la metoda oxysize „Respirați și pierdeți în greutate”. Recenziile lăsate pe diverse resurse web tematice ale World Wide Web mărturisesc eficacitatea și eficiența acestei tehnici complexe.