Perioada de vară care urmează o face din nou relevantăprincipala întrebare feminină este cum să scapi de kilogramele în plus fără diete epuizante. Ca întotdeauna, răspunsul este simplu: ar trebui să urmați principiile unei alimentații adecvate și să faceți exerciții regulate. Nu trebuie să fii leneș, trageți-vă împreună și începeți literalmente o altă viață. La urma urmei, dacă doriți un efect pe termen lung, atunci aveți nevoie de respectarea constantă a cerințelor de mai sus.
Dacă sporturile sunt selectate pentru toată lumeaindividual (cineva preferă să alerge, cuiva îi place kickboxing), atunci există o astfel de dietă pentru o săptămână care se va potrivi aproape tuturor. A fost dezvoltat de nutriționiștii americani și oferă o varietate de mese ușoare. Nu ai nevoie de sacrificii, trebuie doar să începi să mănânci carbohidrați complecși și să nu consumi mai mult de 1500 kcal/zi.
Deci, dieta în sine timp de o săptămână:
luni
Pentru micul dejun, faceți pâine prăjită din grâu integral sau cu tărâțe. Acestea (2 bucăți) pot fi consumate cu două lingurițe de miere.
Prânzul constă dintr-o pulpă sau piept de pui, carear trebui să fie la grătar. Pregătiți o salată pentru felul principal: ciuperci crude tăiate, frunze de salată. Asezonați salata cu ulei de măsline și stropiți cu brânză rasă (oricare dintre soiurile tari). Mănâncă o peră din fructe.
După un timp, puteți lua o gustare ușoară cu iaurt - o gustare de după-amiază.
Pregătim cina conform următorului algoritm:ia 100 g. pastele și fierbe, se servesc cu sos de roșii și brânză rasă. De data aceasta o salată de morcovi ras, castraveți tăiați felii și pătrunjel. Se imbraca cu ulei de masline si putin otet. Ca desert sunt potrivite 2 linguri de fructe de padure.
marţi
La micul dejun, dieta săptămânală oferă fulgi de ovăz, jumătate de cană de tărâțe și jumătate de banană. Îl poți bea cu o cană de lapte (aproximativ 1,5 - 3% grăsime).
Masa de seara:un tort plat facut din aluat fara drojdie si salata. Faceti o salata cu masline, rosii, patrunjel si asezonati cu 3 linguri de hummus. La desert, puteți mânca o piersică, un măr și câteva prune.
O gustare de după-amiază în a doua zi este o mână de nuci (nuci sau migdale).
Pentru cină, gătiți carne de vită fără grăsimi, stropită cu suc de lămâie. La ea cartofi copți cu smântână (1 linguriță) și frunze de salată.
miercuri
Pregătiți micul dejun amestecând fructele de pădure cu 3 linguri de cereale, o jumătate de cană de iaurt și 2 linguri de lapte.
Pentru prânz - un hamburger, totuși, dietetic. 2 felii de paine integrala, intre ele 3 felii mici de curcan fiert, o rosie, o felie de branza. Desertul este format din două mandarine.
joi
Mănâncă micul dejun cu mousse amestecată. Ingrediente: 1 banana, o cana de lapte, aceeasi cantitate de fructe de padure, 4 linguri de suc de mere.
Cina cu paine integrala umpluta cu rosii si ceapa feliate, salata verde, felie de branza, 1 masa. o lingură de muştar. Pentru desert, măr, căpșuni și mandarine.
Faceți o gustare de după-amiază cu cereale de tărâțe, grâu încolțit și un pahar de lapte.
Iar la cină, sushi cu ton sau rulouri (12 bucăți), se fierb și fasole verde despicată. Ca desert ½ portocala.
vineri
Până în această zi, este deja clar cum să începeți să mâncați corect, iar acum principalul lucru este să continuați să respectați dieta. Așadar, bea câteva ouă omletă la micul dejun. Ar trebui să fie preparat dintr-un ou și 3 proteine, ierburi și roșii.
La prânz, puteți avea doi biscuiți și un pahar de lapte.
Cina constă în file de pește prăjit, cum ar fi somonul. Stropiți cu sos de soia și serviți cu 4-5 cartofi copți, salată verde.
sâmbătă
Pentru micul dejun, faceți un sandviș cu pâine integrală cu două lingurițe de brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi sau o felie de somon nesărat.
Prânz: file de ton, o mână de nuci, varză chinezească, 2 biscuiți. Desert: două lingurițe de lingonberries.
Pentru o gustare de după-amiază, gustați pâine cu ovăz și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara:file de pui înăbușit în sos de roșii cu jumătate de ceapă și un cățel de usturoi. Stropiți vasul cu brânză rasă. Salata de mazare si patrunjel imbracata cu ulei de masline. Pentru fructe, puteți mânca grapefruit.
duminică
Micul dejun constă dintr-un măr copt și o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți mânca 2 lingurițe de miere și 1 lingură de nuci.
Dieta pentru prânzul săptămânii din ultima zi oferădiversifica cu o felie de pizza si o salata de fasole verde si morcovi fierti. Puteți asezona salata cu ulei vegetal. Meniul de weekend permite și o porție mică de popsicles.
Pentru o gustare de după-amiază, puteți lua o gustare cu o salată de fructe de kiwi, mere, prune, asezonată cu o lingură de iaurt.
Puteți lua cina cu 4-5 creveți fierți cu o lingură de sos de soia, precum și o salată de legume.
