/ / Știi să te ghemuiești corect

Știți cum să vă închinați

Se pare că toți suntem familiarizați cu tehnica ghemuitului.copilărie. Dar fie am uitat cum să ne ghemuim corect, fie ne-au învățat că nu așa și, în loc să încărcăm mușchii și să dezvoltăm șoldurile, uneori ne putem răni picioarele și spatele cu mișcări incorecte.

Așa că hai să cunoaștem câtevasfaturi pentru a face acest exercițiu, fără îndoială, excelent, care afectează structura cvadricepsului și a ischiochimbilor, asupra dezvoltării mușchilor feselor și ai spatelui inferior. Executarea incorectă a acestuia duce la suprasolicitare musculară și leziuni destul de grave în aceste locuri.

Majoritatea recomandărilor se referă lanevoia de a menține spatele și capul drept în timp ce faci genuflexiuni. Această poziție verticală este necesară astfel încât să se exercite o presiune mai mare asupra mușchilor coapsei decât asupra mușchilor feselor, spatelui inferior și bazinului. Adevărat, această poziție este foarte incomodă pentru persoanele cu trunchi lung, mai ales dacă fac greutăți. Da, și o persoană cu un fizic normal în timpul ghemuiturilor, a cărei tehnică este la fel de dificilă și incomodă pentru orice tip de siluetă, de asemenea, se aplecă instinctiv înainte. Așa suntem făcuți.

Efectuarea unui exercițiu în acest fel cu un maregreutate, sportivul, când ridică, își amintește să-și țină spatele drept și începe să încerce să facă acest lucru. Aici simte durere și presiune puternică în partea inferioară a spatelui. Acest lucru poate răni spatele dacă persoana nu știe cum să se ghemuiască corect cu greutăți. Și trebuie să faceți următoarele: chiar înainte de a începe exercițiul, aplecați ușor înainte, fixați poziția și în această poziție efectuați genuflexiuni. Spatele va fi atât încordat, cât și plat, așa cum este cerut de executarea corectă a acestui exercițiu, dar în același timp va fi înclinat tot timpul la un unghi de 35° -45°. Datorită acestui fapt, o mare parte a încărcăturii este îndepărtată din spate, iar genunchii nu dor. Principalul lucru este să fixați această poziție și să nu ieșiți din ea în timp ce vă ghemuiți.

În plus, încă un sfat despre cumGenuflexiune. Nu trebuie să puneți suporturi sub călcâi, așa cum folosesc unii oameni. Și fără ele, dacă faci totul corect, mușchii picioarelor vor crește în volum, dar nu va exista un stres inutil asupra articulațiilor.

Asa ca genuflexiunile (cu sau fara greutati) sa deaefect, este imperativ să se dezvolte elasticitatea tendoanelor lui Ahile. Dacă nu sunt suficient de slăbiți, îți va fi dificil să faci majoritatea exercițiilor, deoarece va exista posibilitatea de cădere. La urma urmei, cum poți să te ghemuiești corect dacă starea șoldurilor, ischiogambiilor și tendoanelor lui Ahile, spatelui, umerilor nu permite să fii flexibil?!

Dezvoltați rapid elasticitatea tendoanelora face exerciții fizice. Dacă aveți o problemă similară, atunci ar trebui în primul rând să-i acordați atenție înainte de a trece la stres serios în timpul orelor. La urma urmei, flexibilitatea pe care ți-o oferă natură, nu ai pierdut-o într-o singură zi, așa că nu va trebui să ajungi din urmă curând. Perseverența în antrenament, timpul și efortul este atuul tău în dezvoltarea elasticității ligamentelor, atât de necesară pentru genuflexiuni. Întinderea numai după exerciții de bază, antrenament în sală în fiecare două zile, exerciții de flexibilitate special selectate - toate acestea vor da fără îndoială rezultate în timp.

Ignorați pe cei care chicotescdeasupra ta, văzându-te ghemuit fără clătite cu o singură bară. La urma urmei, principalul lucru pentru tine este să elaborezi tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului. De îndată ce dezvolți o poziție ideală și ligamentele tale se obișnuiesc cu sarcina zilnică, cum să te ghemuiești corect va deveni mult mai clar și mai ușor pentru tine, iar apoi poți crește greutatea barei. Dar până când tendoanele nu au dobândit elasticitatea necesară, iar tehnica exercițiului nu a atins un nivel decent, nu este necesar să adăugați greutăți la mreană. În caz contrar, antrenamentul va deveni un blestem pentru tine și nu va exista niciun beneficiu și, în plus, să te rănești va deveni mai ușor ca niciodată. Totul necesită răbdare și consecvență. Acesta este singurul mod de a ajunge la performanța corectă și eficientă a genuflexelor, care va dezvolta un model frumos al șoldurilor și picioarelor.