Mic test
Înainte de a învăța cum să reduceți volumullyashek, trebuie să înțelegi constituția corpului tău. Și pentru aceasta trebuie să răspundeți sincer la trei întrebări simple. În primul rând, se schimbă volumul picioarelor tale dacă ești la dietă? În al doilea rând: există depozite de grăsime vizibile pe ele? Și al treilea: cum arătau în copilărie?
Dacă răspunsurile la primele două întrebări sunt da,atunci al treilea nu mai este foarte important. Dar dacă nu poți slăbi în niciun fel și în copilărie ai avut și picioare dense, atunci cel mai probabil ai pur și simplu mușchii picioarelor dezvoltați în mod natural. Dacă culturistii sunt doar fericiți de acest lucru, atunci pentru femeile obișnuite aceasta este o situație de-a dreptul tragică, care poate fi totuși corectată. Și acum despre cum să reduceți volumul picioarelor. Ce trebuie făcut pentru asta?
Cum să reduceți volumul picioarelor. Exerciții
Să începem cu ce să facem cu grăsimeasedimente. Mai întâi faceți prejudecățile cardio. De cel puțin șase ori pe săptămână. Și pentru a evita plictiseala, merită să le diversifici. Cardio nu înseamnă doar alergare. Înotul, ciclismul, săritul cu coarda, drumețiile, dansul, taibo și multe altele vor atinge în mod semnificativ rutina. În plus, intensitățile variate de antrenament vor permite corpului să lucreze la capacitate maximă.
Dar al treilea pas este să-ți crești aportul de proteine.Pui fiert, copt, ouă, fructe de mare, lapte degresat și brânză de vaci. O astfel de dietă nu numai că îți va permite să slăbești, ci și să ofere organismului tot ce are nevoie.
Cum poți reduce volumul picioarelor cu exerciții?Pe lângă cardio, merită să aduci încărcături de forță în viața ta. Nu există exerciții specifice ca atare. Genuflexiunile, abducția picioarelor alternativ spate, fandarile sunt principalele. Restul va trebui făcut în săli de sport sub supravegherea antrenorilor.
Cum să reduceți volumul picioarelor cu mușchii dezvoltați
Dacă te antrenezi, atunci ar trebui să te limitezi lamănâncă cu cel puțin două ore înainte și după antrenament. Nu vă lăsați păcăliți de faptul că castraveții și merele nu contribuie la obezitate (despre carbohidrați nu este nimic de spus). Dar, după o pauză de două ore, puteți mânca legume în orice cantitate și adăugați câteva alimente proteice.
Cum se reduce volumul broaștelor folosindexercițiu dacă ai mușchii dezvoltați? Nici aici nu există diferențe speciale în lista de încărcări. În primul rând, ai nevoie de cardio, dar în acest caz, doar unul exploziv, care va fi, de fapt, un test de anduranță. Pe langa limitarea caloriilor, iti poti "usca" picioarele.
De asemenea, puteți să sfătuiți să dansați.Contrar mitului bine stabilit, acest tip de exercițiu nu pompează picioarele, ci le face în relief, iar dacă luăm în considerare schimbarea constantă a ritmului, atunci „uscarea” în acest exercițiu are loc mai mult decât eficient și, Nu mi-e frică de acest cuvânt, cu plăcere.
