Astăzi să fie în formă, vesel și frumosnecesar. Tinerii merg din nou la sală, mulți încep să alerge dimineața. Aceasta este o tendință excelentă și cu siguranță ar trebui susținută. Dar astăzi subiectul articolului nostru este puțin diferit. Nu toată lumea își poate permite să meargă la sală, iar un corp neinstruit nu poate să alerge, mai ales dacă există o anumită cantitate de kilograme în plus. O alternativă poate fi mersul pe jos simplu. Astăzi vrem să analizăm în detaliu câte calorii arde mersul pe jos. Răspunzând la această întrebare, puteți construi o dietă echilibrată pentru a spori efectul.
Mergând sau alergând?
Mulți vor spune cu încredere că al doileamai eficient. Pe de o parte, au dreptate, deoarece alergarea va accelera procesele metabolice mult mai repede și va activa și arderea grăsimilor. Acum imaginați-vă că o persoană nu are cinci, ci douăzeci și cinci de kilograme în plus. Îi va fi ușor să alerge? Desigur că nu. De aceea, astăzi am decis să risipim miturile și să spunem câte calorii arde mersul pe jos.
Dacă comparați aceste două opțiuni pentru sportsarcina, atunci alergarea este un test mai serios pentru corp. Adică, este recomandabil să consultați un medic înainte de a intra în bandă. Mersul plin de viață, dimpotrivă, nu va dăuna, ci doar va îmbunătăți activitatea inimii și a plămânilor și va face figura mai grațioasă. Acesta este cel mai ecologic tip de activitate sportivă. Putem merge zece kilometri pe zi și nici măcar nu observăm asta. Oboseala apare doar cu mersul puternic sau când se face fără pregătire.
Cum se calculează consumul de combustibil?
La fel ca o mașină, corpul are anumitecosturile proceselor biologice care au loc în interior. Cu cât sarcina este mai intensă, cu atât este mai mare consumul. Puteți oferi o estimare a numărului de calorii pe care le poate arde mersul pe jos. Într-o oră de mers pe jos, puteți arde 200 până la 300 de calorii. Dar nu ar trebui să luați acest indicator ca o axiomă. Performanța de mers pe jos va fi influențată de vârsta și starea de sănătate, greutatea inițială, metabolismul și cât timp mergeți. În plus, dieta este foarte importantă. Nutriția va fi cheia dacă doriți să slăbiți. Cipsurile și prăjiturile oferă oricâte calorii nu puteți arde, chiar dacă vă plimbați toată ziua.
Condiții externe
Vorbind despre câte calorii arde mersul pe jostrebuie remarcat faptul că depinde și de terenul pe care să te miști. Dacă mergi confortabil pe un drum plat, asfaltat, vei pierde mult mai puține calorii decât dacă te plimbi printr-o pădure cu teren deluros. Și pentru a face plimbarea mai eficientă, ia cu tine un câine activ. Apoi, costurile pentru o perioadă similară vor crește de mai multe ori.
Numere exacte
Mersul pe jos este ideal pentru cei caretocmai a pus piciorul pe calea sănătății. În acest moment, supraîncărcarea cu efort fizic nu merită, deoarece există un mare risc de defalcare. Dar ieșirea la plimbare este foarte utilă, mai ales când întreaga familie se așează la cină. Cum se calculează câte calorii vei arde? Vă vom oferi cele mai exacte formule, cu ajutorul cărora veți înțelege exact în ce va rezulta plimbarea dvs.
- Mergând pe un drum plat. Viteza medie în acest caz poate fi de 4 km / h. Nu este prea rapid și plictisitor, ci tangibil. Deci, timp de o oră, cheltuiți 3,2 Kcal pe kilogram de greutate. Dacă greutatea dvs. este de 100 kg, atunci consumul va fi de 320 Kcal. Veți compensa mai mult decât pierderile cu o singură înghețată, așa că urmăriți-vă dieta.
- Să vedem cum afectează frumusețea figuriimers rapid. Câte calorii arde o persoană dacă viteza sa este de 4,5 km / h? Rezultatele sunt deja mai interesante - 4,5 Kcal pe kilogram. Dacă măriți viteza la 8 km / h, atunci aceasta va fi deja de 10 Kcal pe kilogram.
- Mersul calm pe deal crește, de asemenea, costurile - la o viteză de 2 km / h vei pierde 6,6 Kcal / kg în greutate.
- O plimbare în natură (prin pădure, litoral, nisip) vă permite să cheltuiți aproximativ 6,4 Kcal pe kilogram.
Cum să calculați propria viteză?
Nu este nimic dificil în acest sens: cunoscând o formulă simplă, vă puteți calcula oricând viteza. Acest lucru va ajuta la transformarea conceptului abstract de „mers rapid” în ceva mai real. Câte calorii veți arde este ușor de estimat atunci când numărați numărul de pași. Dacă mergi cu o viteză de 3 km pe oră, atunci faci 50 de pași într-un minut. O viteză de 4,5 km / h vă va permite să faceți 75 de pași pe minut, iar 6 km pe oră sunt de 100 de pași pe minut. Adică, dacă faci 125 de pași pe minut, atunci te poți aștepta să pierzi 10 Kcal pe kilogram de greutate. Acesta este un număr impresionant atunci când considerați că nu toate antrenamentele din sala de sport vă vor oferi acest rezultat.
De ce trebuie să numeri?
Știind ce dă 1 oră de mers, cât de mult ardecaloriile este un exercițiu atât de simplu, încât nu vei mai căuta scuze pentru a nu merge la sală. Nu este nevoie să căutați timp și bani pentru acest lucru - pur și simplu ieșiți în curte și efectuați mișcări simple. Cunoscând formulele de mai sus, puteți calcula cu ușurință timpul de mers pentru a crea un echilibru energetic negativ. În principiu, viteza poate fi determinată și de ochi. Dacă mergeți, viteza dvs. este de 3-4 km pe oră. Ritmul mediu de mers este deja de 5 km pe oră.
Reguli de bază
Ele trebuie respectate cu strictețe. Chiar dacă știm câte calorii arde 1 km de mers, vom limita sever acest rezultat și vom anula efectul întrerupând mersul după 30-40 de minute.
- Plimbarea trebuie să dureze cel puțin o oră. În primele 40 de minute, energia va fi consumată din depozitele de carbohidrați, care nu au avut încă timp să se transforme în grăsimi.
- Nutriția trebuie să corespundă și unei anumitegrafică. Cel mai bine este să ieșiți la plimbare la câteva ore după ce ați mâncat. Dar după o plimbare, este mai indicat să vă abțineți de la mâncare. În ultimă instanță, permiteți-vă o gustare minoră. O masă completă nu trebuie să fie mai devreme de 2 ore după antrenament și, în acest caz, după o plimbare.
Câteva trucuri de mers
Astfel, am aflat deja că mai alesbeneficiază de mersul intens. Câte calorii arde acest exercițiu este de asemenea de înțeles, acum puteți calcula sarcina de care aveți nevoie. Cu toate acestea, această afacere are propriile sale secrete, care sunt foarte importante pentru toți cei care doresc să reducă în mod eficient greutatea.
- Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât pierderea va fi mai mică, acest lucru se aplică copiilor, astfel încât aceștia să poată alerga cât vor, dar nu sunt amenințați cu epuizarea.
- Cu cât o persoană este mai înaltă, cu atât va arde mai multe calorii. Acest lucru este ușor de explicat: faptul este că o persoană înaltă face mai mulți pași decât unul scurt.
- Cu cât mersul este mai lung, cu atât rezultatul este mai bun, așa că încercați să rezervați cel puțin o oră pentru aceasta.
- Pentru a arde mai multe calorii, este mai bine să urci.sus. Și nu trebuie să cauți un munte și un deal pentru tine. Este suficient să urci la etajul 9, apoi să cobori în lift și să faci totul din nou. Când vă deplasați în sus, veți pierde 1.300 Kcal pe oră. O cifră excelentă, dar sala de sport va fi mai puțin eficientă în acest sens.
Începem să ne antrenăm
Dacă sunteți îmbibat cu ideea de a începe să mergeți, atunci intrațiîn primul rând, trebuie să vă amintiți că aceasta este o activitate fizică serioasă, pentru care trebuie să vă pregătiți cu siguranță. Adică, în primul rând, trebuie să faceți o încălzire pentru a nu vă răni. Primele antrenamente nu trebuie să depășească 25 de minute. Treptat, încărcătura poate fi mărită, dar asigurați-vă că vă concentrați asupra stării de sănătate. Dacă simțiți durere, dificultăți de respirație severe, amețeli, atunci trebuie să întrerupeți lecția și să consultați un medic.
Calculăm dieta
Aceasta este a doua întrebare importantă care trebuie pusă.ia în considerare înainte de a juca sport. La ce vrei să folosești calorii? Probabil pentru a slăbi, adică pentru a reduce grăsimea corporală. Prin urmare, un contor de calorii va fi esențial. Acesta este un caiet obișnuit sau un program special în care introduceți tot ceea ce ați mâncat în timpul zilei. Rata medie zilnică este de 1800-2000 kcal. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric.
Această funcție îndeplinește mersul pe jos.Dacă consumați 1.800 Kcal și ați ars 500 Kcal într-o oră de mers pe jos, atunci vă veți reduce în mod constant greutatea prin reducerea rezervelor de grăsime. Dacă consumul de calorii este de 2.500 Kcal pe zi, atunci mersul pe jos vă va permite să mențineți o greutate stabilă, adică să nu vă îngrășați. Și în cazul consumului de alimente grase și dulci, atunci când conținutul caloric al dietei este de 3000 Kcal și mai mult, te vei îngrășa constant, în ciuda mersului pe jos. Contorul de calorii vă ajută să vă evaluați dieta. În acest caz, se recomandă să introduceți pur și simplu datele reale timp de o săptămână. După aceea, construiți un program, măsurați rezultatele și reorganizați-vă dieta în așa fel încât să lăsați mai multă sănătate și mai puține calorii.
