Fiecare om visează să aibă un frumos și în reliefpresa. Cuburile de pe stomac atrag imediat atenția și provoacă respect și uneori priviri invidioase. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că un tors frumos este cel mai adesea rezultatul unui antrenament greu. Dar cum să obții un astfel de rezultat dacă nu există timp suficient pentru sală? Apoi, te va ajuta un forum de presă și câteva exerciții simple care trebuie repetate în fiecare zi.
Acest echipament sportiv este unul dintre cele mai„simulatoare” accesibile și comune, al doilea doar pentru gantere. În vremurile sovietice, un consiliu de presă a fost găsit în aproape fiecare apartament împreună cu o scară și inele suedeze. Acum acest echipament sportiv popular a suferit o serie de schimbări în comparație cu omologii săi în urmă cu douăzeci de ani, dar continuă să fie unul dintre cele mai obișnuite accesorii pentru săli de sport și centre de fitness, precum și pentru casă.
Cel mai bun exercițiu pe consiliul de presăefectuați în combinație cu exerciții pentru alte grupe musculare și să alternați cu ore pe alte simulatoare sportive. Dacă studiați acasă, atunci mai multe abordări ale consiliului de presă pot fi împărțite în push-up-uri, sfoară de sărituri și exerciții de gantere. Să ne uităm la cele mai eficiente și utile exerciții pe care le puteți efectua folosind un panou de presă.
Încărcarea presă superioară
Pentru asta, clasictorsul se ridică atunci când se utilizează o placă înclinată. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să fixați placa într-un unghi convenabil (un unghi mai abrupt crește sarcina pe mușchii taliei inferioare) și să vă întindeți cu spatele, fixând picioarele cu o centură (pe unele scânduri există o traversă specială pe care sunt fixate picioarele). În continuare, trebuie să vă strângeți mâinile în spatele capului și să îndoiți corpul în sus, spre picioarele fixe. Este recomandabil să vă mențineți genunchii ușor aplecați în timpul acestei sarcini. Acest exercițiu necesită două-trei abordări.
Sarcina din partea inferioară a presei
Ne așezăm pe placă cu spatele (selectăm unghiul de înclinareîn mod arbitrar) și să ne fixăm propriul corp pe el, ținându-ne mâinile într-un loc optim. Apoi începem să ridicăm picioarele și să le îndoaiem treptat la genunchi. Și genunchii se întind cât mai departe până la cap. Apoi coborâți încet picioarele până la poziția inițială (până când sunt complet îndreptate) și repetați exercițiul de zece până la cincisprezece ori. Efectuați un astfel de ridicare a picioarelor este, de asemenea, necesar în două sau trei abordări.
Sarcina pe mușchii laterali ai presei
Pentru acest exercițiu trebuie să vă bazațiplaca, ca și în cazul creșterii torsului clasic, dar accentul nu trebuie să fie pe o creștere directă a picioarelor fixe, ci pe „răsucirea” torsului. Pentru a face acest lucru, ne așezăm mâinile în spatele capului și, cu coatele întinse, încercăm să atingem genunchii (cu cotul drept - genunchiul stâng, iar stânga - dreapta).
De asemenea, trebuie înțeles că comisia de presă,exerciții pe care să efectuați zilnic, nu este o garanție a unui abdomen frumos în relief „cu cuburi”. Clasele de la acest proiectil ar trebui combinate cu alte activități fizice și o nutriție adecvată. În caz contrar, speranțele dvs. pentru crearea unui corp ideal ar putea pur și simplu să nu fie justificate, iar un consiliu de presă, cumpărat cu mulți bani, va deveni doar nu cel mai frumos element al interiorului.
Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să faceți totulcâteva condiții simple. În primul rând, faceți exerciții în fiecare zi, cel puțin câteva minute pe zi. În al doilea rând, să mănânci corect - să excluzi la maximum alimentele dulci și cu amidon din dieta ta și să spui la revedere berii din băuturi. Și amintiți-vă: dacă vă îndreptați cu încredere spre obiectivul dvs. în fiecare zi, atunci în câteva luni rezultatul nu numai că vă va surprinde plăcut, dar vă va încânta cu adevărat!
