Cum să construiești mușchii abdominali în timp ce nu irosești bani pe excursii la cluburi de fitness scumpe și nu instruiești antrenori foarte bine plătiți? Vom încerca să răspundem la această întrebare în scurtul nostru articol.
Silueta ideală este un subiect dureros, nu numai pentrufemei, dar și bărbați. Frumusețea, sănătatea, inteligența și ingeniozitatea din timpul nostru pot ajuta la obținerea unor rezultate excelente în viață, așa că toată lumea se străduiește să evite excesul de grăsime pe burtă sau fese lăsate, în timp ce nu toată lumea știe, de exemplu, cum să pompeze mușchii abdominali laterali. Dacă decideți să faceți exerciții pe cont propriu, economisind bani la un antrenor de fitness, atunci ar trebui să cunoașteți puțin despre terminologia musculară și exercițiile necesare.
În articolul nostru, vom analiza procesul în detaliu.antrenamentul mușchilor laterali, care ar trebui să fie numiți corect mușchii oblici. Ele joacă un rol major în multe exerciții și fac, de asemenea, parte din mușchii de bază. Orice exercițiu, în primul rând, începe cu antrenamentul mușchilor oblici și abia apoi mușchii altor părți ale corpului (mușchii brațelor, spatelui și picioarelor) sunt treptat incluși în muncă. În plus, mușchii laterali asigură siguranța coloanei lombare în timpul muncii grele, prin urmare, orice atlet ar trebui să cunoască răspunsul la întrebarea cum să pompați mușchii abdominali laterali.
Dacă decideți să vă ocupați serios de exerciții, cumpărațicovor de gimnastică, expander și 2 bănci de gimnastică, datorită cărora procesul de antrenament nu va diferi mult de exercițiul într-un club de fitness și vă va costa mult mai puțin.
Când efectuați primul exercițiu, trebuiestai pe podea si intinde-ti picioarele in fata ta. Agățați banda expansorului de picioare și prindeți-i mânerele cu brațele întinse și țineți-o în fața dvs. la nivelul pieptului, astfel încât expanderul să fie puternic întins. Ținând picioarele și fesele staționare, întoarceți încet la stânga și la dreapta, în timp ce încercați să vă strângeți mușchii de bază. Atingând tensiunea maximă în timpul virajelor, încercați să blocați poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. 8-10 abordări în fiecare direcție vor fi suficiente.
Următoarele câteva exerciții vă vor face precis.răspunsul la întrebarea cum să pompați mușchii laterali ai presei, dacă urmați toate instrucțiunile. Pentru acest exercițiu, întindeți-vă cu fața în sus pe podea, ținând brațele întinse de-a lungul trunchiului. Aici intră în joc picioarele, care trebuie ridicate și îndoite la genunchi, astfel încât tibiele să rămână paralele cu podeaua. Ținând genunchii comprimați, încet, fără grabă, înclinați ambele picioare spre stânga sau spre dreapta, fără a vă opri.
Acest exercițiu folosește două bănci,aşezat în aşa fel încât pe unul să te poţi întinde, sprijinindu-te pe şold, iar pe al doilea să poţi odihni picioarele. Cu mâinile în spatele capului și coatele întoarse în lateral, înclinați încet corpul în jos, apoi, dacă este posibil fără să vă opriți, încercați să ridicați întregul corp cât mai sus, fixând această ipostază pentru câteva secunde. Aproximativ 10 seturi pe fiecare parte vor fi suficiente.
Un exercițiu similar care arată cum să pompațimuschii abdominali laterali, poate fi folosit fara banci. Printre sportivi, se numește „scândura laterală”. Tot aici trebuie să stai întins pe o parte, dar deja pe podea, lăsând picioarele împreună. Încordând treptat mușchii spatelui și abdomenului, este necesar să ridicați încet pelvisul de pe podea, ținând această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
Dacă încă nu știi cum să-ți ridici fundulmușchii abdominali, apoi rețineți că ridicarea obișnuită a trunchiului, menținerea picioarelor îndoite și staționare, va ajuta la obținerea unui rezultat excelent. Medicii spun că orice activitate fizică permisă contribuie la pomparea presei și a lateralelor.
