Multă vreme s-a crezut că totul este util, că îngura nu a urcat. O altă zicală populară spune că ar trebui să existe multă persoană bună. Rusia, o țară cu o istorie bogată și un climat dificil pentru agricultură, a fost bântuită de fantoma foametei de secole. Persoanele în vârstă percep deseori supraponderalitatea nu doar ca ceva normal, ci ca un semn de sănătate.
Neadevarat.Excesul de greutate aduce cu sine o creștere a tensiunii arteriale, dificultăți de respirație, boli vasculare și o grămadă întreagă de probleme. Prin urmare, o parte semnificativă a populației are nevoia de a-și normaliza greutatea.
De fapt, nu există niciun secret - ai nevoie de mai puținmananca si misca-te mai mult. Acest lucru, desigur, este bun, dar apare imediat întrebarea: "Cât este acolo?" Și ce anume este acolo? Pentru a determina câte kilocalorii are nevoie o persoană pe zi, există formule. Majoritatea sunt versatile și ușor de utilizat. Potrivit acestora, oricine poate calcula câte kilocalorii pe zi are nevoie personal.
Calculul se efectuează în două etape.În primul rând, se determină numărul de kilocalorii necesare pentru metabolismul de bază. Acesta este numele metabolismului care apare în momentul în care o persoană este în repaus. Energia este necesară numai pentru procesele fiziologice ale inimii, plămânilor, reînnoirea celulelor. Acesta este indicatorul minim de câte calorii aveți nevoie pe zi. Al doilea pas este multiplicarea rezultatului cu un factor de corecție. Acest coeficient depinde dacă aveți sport și activitate fizică în viața voastră. Pentru o persoană care slăbește, în mod implicit, această valoare este egală cu una.
Să luăm de exemplu o doamnă ipotetică,să presupunem că are 38 de ani, a cărei înălțime este de 165 cm și greutatea de 85 kg. Ca urmare, obținem că metabolismul ei de bază necesită 1543 kilocalorii pe zi. Să luăm un alt exemplu ipotetic - un bărbat de 40 de ani a cărui înălțime este de 180 cm și greutatea de 95 kg. Constatăm că metabolismul său de bază „costă” 1882 kilocalorii.
Iată de câte calorii are nevoie o persoană pe zi.Acum merită să decidem ce este exact. Tabelul cu calorii al alimentelor va fi salvat. Nu este surprinzător de câte calorii pe zi are nevoie o persoană, ci de câte modalități delicioase le poți câștiga! O banană obișnuită conține aproape 100 de calorii, iar o bucată mică de tort conține peste 600! O mână de alune „costă” 300 de kilocalorii, ceea ce este egal în calorii cu trei cârnați.
Trebuie să mănânci des și puțin câte puțin.Este recomandabil să mâncați mai puțin seara. Dacă, conform formulei, aveți nevoie de 1500 de kilocalorii pe zi, atunci ar fi rezonabil să le împărțiți astfel încât să nu aveți mai mult de 200 pentru cină. Și nu ar trebui să vă oferiți cadouri culinare în cinstea primelor rezultate ale dietei .
