O tempo passa e os cânones da beleza mudam: saias curtas são populares hoje e calças largas amanhã. Os gostos também mudam, mas uma coisa não muda - independente das tendências da moda, a estação sempre valorizou um tom de pele bonito, um corpo esguio e saúde interna, a maneira certa de mantê-lo é se alimentar bem. Como você deve comer direito? As recomendações sobre este assunto são muitas: desde pediatras, gastroenterologistas e até psiquiatras. Usaremos conselhos comprovados dos nutricionistas franceses Madeleine Gesta e Mark Margulis.
Muitas vezes ouvimos sobre como comer desdemães em casa e professores na escola. Você já pensou na questão de quanto alimento você realmente precisa para não só obter o suficiente, mas também para obter as substâncias necessárias para o corpo? Muitas vezes continuamos com o nosso apetite, esquecendo-nos da existência de uma falsa sensação de fome. Isso ocorre quando o corpo está cheio e um estômago obscenamente esticado, acostumado a aumentar a ingestão de alimentos, exige repetidamente preencher o vazio resultante, enquanto secreta o suco gástrico. Seu falso apetite não pode ser um guia sobre como comer bem. É por isso que você precisa usar o conselho de profissionais.
Alimentação adequada, cardápio para normalização de peso.
Muitas vezes, o regime de refeições depende do nossohábitos. Se nos acostumamos a comer muito, o corpo passa a exigir muito de nós, mesmo que na verdade não seja necessário. Aqui estão algumas dicas de Madeleine Gesta para aprender a comer direito para manter o peso baixo.
1. Acostume-se com pequenas quantidades de comida - o corpo já saberá que não faz mais sentido exigir. Ao mesmo tempo, o apetite diminuirá e a falsa sensação de fome desaparecerá.
2. Desenvolva novos hábitos alimentares, o que ajudará a se livrar do "lastro alimentar".
3. Não coma nada. Alimentos não saudáveis podem pregar uma peça em você. Uma composição incompreensível de salsichas e salsichas, batatas fritas, comida enlatada, bolinhos - são todos alimentos não saudáveis que somam quilogramas.
4 - A natureza lhe dirá como comer direito. Os produtos naturais criados por ela são ecologicamente corretos e seguros. Uma excelente base para a dieta será carne fresca, frango, peixe, vegetais cozidos no vapor, frutas e laticínios naturais. A publicidade é um conselho ruim sobre como comer de forma saudável. O próprio corpo sinaliza o que é ruim para ele e o que é bom. Ouça esses sinais.
5. Lembre-se de que comer é uma forma de obter o máximo de benefícios e prazer, não apenas uma forma de encher o estômago.
Oferecemos uma dieta do nutricionista Mark Margulis. Ele ajudará a estabelecer uma nutrição adequada. O cardápio foi elaborado de acordo com as recomendações dos gastroenterologistas.
O menu diário deve incluir proteínas (carne,nozes, legumes), carboidratos (frutas), gorduras vegetais, vitaminas (verdes e vegetais crus), minerais. Se você ajustar a nutrição adequada, o cardápio ficará equilibrado, e vegetais e frutas garantirão a manutenção do equilíbrio alcalino-ácido na norma.
Café da manhã. Se você acha que o café da manhã deve consistir em mingau doce ou um sanduíche, você está enganado. A resposta para a pergunta de como se alimentar adequadamente durante o café da manhã, que encontramos no nutricionista Mark Margulis. Beba um copo d'água antes de comer. Para o café da manhã, quaisquer vegetais em uma salada ou crus com uma pequena quantidade de óleo vegetal, queijo cottage baixo teor de gordura (até 100 gramas), dois pães ou biscoitos pequenos são adequados.
Para o almoço, a nutricionista recomenda cerca de 10 gramas de frutas vermelhas ou frutas e um copo de líquido.
O menu de almoço e comida certo consiste emprato líquido obrigatório, talvez uma sopa - purê, 120-130 g de carne magra (peixe, peru ou frango), a três quatro colheres de sopa de enfeite + um pouco de salada.
Para o lanche da tarde, uma porção de bagas ou frutas com um copo de líquido é adequada.
Nutrição adequada - o menu do jantar consiste emfatias de pão com salada de legumes. Como complemento aos pratos principais, o Dr. Morgulis oferece um ovo cozido, queijo cottage baixo teor de gordura, todos os tipos de sucos. O médico está confiante de que saber comer bem o manterá saudável e jovem por muitos anos.
