Carregamento para osteocondrose da coluna cervical em casa

Osteocondrose é uma lesão distrófica da cartilagem earticulações, que podem ocorrer em qualquer um deles. A localização mais comum são os discos intervertebrais, vértebras e pequenas articulações da coluna vertebral. Hoje existem três tipos de osteocondrose: cervical (a mais comum), torácica e lombar. Para fortalecer os músculos, um exercício terapêutico é prescrito para a osteocondrose da coluna cervical. Este é um complexo médico selecionado profissionalmente. Vai ajudar a fortalecer, relaxar e normalizar os músculos do pescoço.

Seleção de exercícios

Os exercícios especiais são prescritos pelo médico com base emanálises e exames feitos anteriormente. Um conjunto individual de exercícios é selecionado para cada paciente com base no estágio de desenvolvimento da doença. Em nenhum caso você mesmo deve escolhê-los. O resultado será zero ou até mesmo danos ao organismo podem ser causados. Os exercícios complexos não são absolutamente necessários para a osteocondrose da coluna cervical. Fotos e desenhos no consultório médico ou na literatura médica irão ajudá-lo a descobrir a exatidão dos exercícios.

O que dá carga para a osteocondrose

Exercícios realizados de forma qualitativa para osteocondrose da coluna cervical podem curar a doença. Um conjunto de exercícios físicos ajuda:

1. Mantenha os músculos da coluna em boa forma, sem dar a chance de desenvolver a doença ainda mais.
2. Com a ajuda de um aquecimento terapêutico, o fluxo sanguíneo para as áreas afetadas é aumentado.
3. O metabolismo é mais rápido.
4. O estado geral do corpo está melhorando.
5. A pessoa se sente mais alegre.
6. O aparelho ligamentar é fortalecido.
7. A dor se foi para sempre.

Regras de cobrança

Existem várias diretrizes para alcançarefeito terapêutico máximo. Se você os fizer, os exercícios com osteocondrose da coluna cervical ajudarão rapidamente a se livrar do desconforto e da dor.

• O aquecimento deve ser feito regularmente, várias vezes ao dia. O trabalho sedentário constante coloca tensão na coluna, os músculos ficam sobrecarregados.
• A cada hora você precisa massagear e alongar os músculos, dar um descanso à coluna. Você pode se levantar e caminhar pelo corredor. Qualquer exercício para osteocondrose da coluna cervical e torácica é extremamente importante.
• Sente-se adequadamente ao longo do dia.(conforme ensinado na escola). Assim, toda a carga ficará distribuída de maneira uniforme, a pessoa se sentirá mais confortável. Assim, você não precisará de exercícios frequentes para a osteocondrose cervical. Os exercícios, cujas fotos podem ser encontradas em uma cartilha ou alfabeto regular, o ajudarão a se lembrar de como se sentar corretamente.
• Recomenda-se dormir do lado esquerdo ou direito, ou de costas.
• Beba muitos líquidos ao longo do dia. Isso ajudará a manter os discos e músculos intervertebrais em boa forma.

Recomendações e regras antes de conduzir uma sessão de terapia por exercício

A carga para osteocondrose cervical em casa pode ser feita sem problemas, mas só terá efeito se você seguir algumas regras simples.

1. Qualquer movimento deve ser feito lentamente.
2. Se, por algum motivo, você sentir dor durante o exercício, interrompa imediatamente o exercício.
3. Você precisa fazer isso em uma sala grande e espaçosa com ventilação.
4. As roupas devem combinar (sportswear).
5. Todo o complexo de tratamento deve ser feito estritamente de acordo com as recomendações do médico assistente.
6. A cada estágio de carregamento, você precisa gradualmente adicionar exercícios novos e mais complexos.
7. Não sobrecarregue os músculos.
8. Sempre mantenha as costas e a cabeça retas. Não importa em que posição a pessoa está (sentado, em pé).

Possíveis contra-indicações para realizar

Como em qualquer problema médico, cobrar por osteocondrose cervical em casa pode ter contra-indicações, como:

• Dor aguda.
• Alta pressão.
• Lesão na coluna.
• Doença de câncer.

As mulheres grávidas precisam consultar um ginecologista antes de realizar um complexo de tratamento. Ao realizar os exercícios, os movimentos são removidos, o que exige tensão dos músculos abdominais.

Carregamento eficaz para osteocondrose da coluna cervical

A causa das dores de cabeça frequentes é a osteocondrose cervical. Existem muitas maneiras diferentes de lidar com uma doença. Aqui está um exemplo dos mais acessíveis e eficazes:

• O exercício deve ser feito na posição sentada ou em pé. Viramos a cabeça para a direita, novamente a posição inicial, depois para a esquerda. Fazemos isso até dez vezes.
• Olhamos para cima e pressionamos a orelha esquerda contra o ombro, a direita - da mesma maneira. Fazemos isso dez vezes.
• Abaixe lentamente a cabeça (pressione a barba contra o peito). Repetimos dez vezes.
• Fazemos as curvas do torso. As costas são retas, as pernas não estão separadas. Você não precisa dobrar a cabeça muito rapidamente: ligeiramente para a frente, depois para a direita e para a esquerda. Fazemos isso pelo menos 10 vezes.

Exercício para osteocondrose da região cervicotorácicaa coluna é benéfica e mais benéfica se feita de manhã ou ao longo do dia. Com o cumprimento cuidadoso de todos os exercícios, você pode melhorar rapidamente sua condição, remover sensações de dor desagradáveis. Existem mais alguns exercícios bons em casa.

• Pegamos a palma da mão e tentamos pressioná-la com a testa e tensionar os músculos do pescoço. Então fazemos tudo igual, mas só com a parte occipital. Repita 3 vezes.
• Com a mão esquerda, pressionamos na têmpora esquerda, com a direita - à direita. Ao mesmo tempo, contraia os músculos do pescoço. Repetimos 3 vezes.

O efeito da carga com osteocondrose

De acordo com estatísticas coletadas por médicos, a fisioterapia só traz resultados se as recomendações forem seguidas regularmente. Se você não é preguiçoso e não se esquece dos exercícios prescritos, em um mês:

• a pressão é normalizada;
• a circulação sanguínea no cérebro aumenta;
• as dores de cabeça e as enxaquecas desaparecem.

Carregando pela coluna torácica

Quando uma pessoa começou a notar e sentir dorsensações na região do tórax, você deve pensar em uma visita iminente ao médico devido à osteocondrose torácica. Para evitar essa doença, você precisa andar constantemente com os ombros bem abertos. Sente-se ereto, não se curve.

Os exemplos mais acessíveis e simples de exercícios são os seguintes.

• Sentamo-nos numa cadeira de encosto pequeno, apoiamos as omoplatas sobre ela, inclinamo-nos suavemente para trás, olhamos para o teto. Fazemos isso 2 a 3 vezes.
• Sentamos em uma cadeira, as mãos entre os joelhos. Ao inspirar, dobramo-nos para o lado; ao expirar, voltamos à posição inicial. Repita 3 vezes de cada lado.
• Fique de quatro, arqueie as costas, mantenha a cabeça reta, congele por alguns segundos. Retorne à posição anterior novamente. Faça 3 vezes.
• Deite-se de bruços, pressione as mãos nas pernas. Tente levantar as pernas e a cabeça o mais alto possível.
• Deite-se de barriga para baixo, descanse as mãos no chão e se incline para trás.

E este exercício simples para osteocondrose da coluna cervical pode ser realizado até no carro a caminho do trabalho ou da escola.

1. Primeiro, alongue os ombros para a frente e depois dobre para trás. Você precisa conectar as omoplatas.
2. Você pode levantar e abaixar os ombros ao mesmo tempo.
3. Faça rotações circulares com os ombros.

Efeito de aquecimento:

• a ventilação dos pulmões está melhorando;
• os músculos profundos das costas relaxam;
• a região torácica torna-se mais móvel.

Esses exercícios simples precisam ser repetidos quantas vezesvezes, desde que a força seja suficiente. Cada pessoa é individual, portanto, o número de repetições deve ser escolhido por ela mesma. Um ótimo resultado será obtido com este simples aquecimento para idosos com osteocondrose torácica. Só precisa ser feito regularmente.

Exercício para osteocondrose lombar

Nossa parte inferior das costas é uma haste que pode suportarquaisquer cargas. Aqueles que estão ativamente envolvidos em esportes têm menos probabilidade de sentir dores na parte inferior das costas. Para prevenir o desenvolvimento de osteocondrose, você precisa fazer exercícios. Os exercícios terapêuticos ajudarão a aliviar a tensão nos músculos e articulações e a melhorar o bem-estar.

O tratamento da osteocondrose deve ser abrangente. É necessário remover o desconforto associado à dor nas costas.

O objetivo principal do exercício é fortalecer os músculos para reduzir o estresse nos discos intervertebrais e prevenir a atrofia das pernas.

Como carregar corretamente

É melhor fazer de manhã ou durante todo o diao dia todo (se possível). Todos os exercícios são realizados deitada, de lado ou de costas (a pressão dentro dos discos da articulação afetada será menor do que na posição em pé).

Exercícios caseiros eficazes:

• A "ponte" e a "bicicleta" preferidas de todos.
• Fique de quatro, arqueie as costas profundamente e volte a assumir a posição inicial.
• Puxe os joelhos até o peito e, deitado de costas, balance no chão.
• Fique de quatro, alongue o braço esquerdo e a perna direita e repita lentamente o contrário.

Exercite-se fora de casa

1. A barra horizontal ajuda bem (a coluna vertebral está alinhada). Você precisa esperar por 5 a 10 minutos.
2. Abra as pernas e estique as palmas das mãos na ponta dos dedos.
3. Abra as pernas, coloque os punhos na parte inferior das costas e incline-se para trás o máximo possível. Ao mesmo tempo, os joelhos estão dobrados. Repita 10 vezes.

Com o trabalho sedentário constante, o sangue fica estagnado na coluna cervical, torácica e lombar. Portanto, você precisa levantar pesos diferentes adequadamente.

Para não carregar a coluna, primeiro você deve sentar-se, pegar o que for necessário e só depois levantar. Portanto, a carga irá para as pernas e não para as costas.

Exercício para osteocondrose do colo do útero, tórax ea coluna lombar traz resultados perceptíveis. Elimina dores e desconfortos nas costas, possibilitando uma movimentação ativa. Também remove dores de cabeça, fortalece o corpo.

Muitos especialistas falam sobre os benefícios da medicinacobrando tanto pelo tratamento quanto pela prevenção. Em qualquer caso, mesmo para prevenção, o exercício na osteocondrose da coluna cervical torácica e lombar desempenha um papel importante. Portanto, não desista do exercício e siga regularmente as recomendações do seu médico.