Ao nascer, a criança notifica o ambiente circundanteo mundo com um grito alto que acompanha a primeira respiração. Qualquer pessoa respira ao longo de sua vida. Ao morrer, ele dá seu último suspiro. Vale ressaltar que, ao aprender a respirar corretamente, a pessoa se livra completamente das enfermidades, do excesso de peso e garante o funcionamento normal do corpo.
Existem vários exercícios de respiração profunda, incluindo qigong, ioga, de acordo com Buteyko, etc., com os quais você pode mudar qualitativamente sua vida.
Ioga
Este é um ensino que visa desenvolvera habilidade de uma pessoa de controlar o trabalho de seu próprio corpo, forças espirituais e físicas. Os exercícios para o desenvolvimento da respiração de acordo com o método de ioga são chamados de Pranayama. Este método ensina o gerenciamento de toda a energia da vida humana.
Esta técnica é uma variávelrespiração com abertura e ventilação dos pulmões. Ao praticar exercícios, a pessoa melhora o metabolismo, aumenta a imunidade, restaura os nervos e reduz a pressão arterial. O Yoga encherá seu corpo de energia, além de proporcionar harmonia e equilíbrio.
Os exercícios ensinam como respirar para oxigenar os tecidos do corpo e do sangue.
Ujayi
Este método assume que a gloteestará ligeiramente aberto. Nesse caso, surge o efeito de uma bola de ar comprimida: é necessário fazer exercícios respiratórios com este método com esforço. Se o Ujjayi for comparado com a respiração simples, então a troca gasosa no primeiro caso é mais forte devido à diferença na pressão da massa de ar nos pulmões durante a expiração e a inspiração.
Respirar durante o exercício com este métodoeconomiza energia. Além disso, fixar a atenção em sua implementação e no som da própria voz liberta a pessoa dos pensamentos, e isso já é um elemento da meditação.
Inspire e expire com Ujayi respirando lentamente eprofundo, o ciclo dura cerca de meio minuto, e junto com os asanas - cerca de 20 segundos. É importante notar que um iniciante em ioga terá dificuldade em respirar Ujayi durante toda a sessão devido ao fraco desenvolvimento muscular.
Ajude a dominar Ujjaya
Levante-se, afaste os pés na largura dos ombros e abaixe os braços ao longo do corpo. Junto com a inspiração, levante as mãos para os lados e sussurre "O". Simultaneamente com a expiração, abaixe as mãos e diga "A".
Você precisa respirar profunda e lentamente. Faça isso 5 vezes, aumentando gradualmente para dez.
Ginástica Buteyko
Este método surgiu em meados do século passado.Baseia-se no fato de que a respiração natural muda. Os exercícios de respiração visam reduzir sua profundidade. Existem 152 doenças conhecidas para as quais este método é eficaz. Com a ajuda desses exercícios, 98% das doenças são tratadas, incluindo alergias.
Uma pessoa saudável tem um volume respiratório de 5l, em pessoas com asma - cerca de 15 litros - indica hiperventilação dos pulmões. Ao mesmo tempo, com uma respiração profunda de acordo com este método, a quantidade de oxigênio contido no sangue não aumenta e o conteúdo de CO2 diminui.
Segundo Buteyko, respirar corretamente significa aumentar o volume de dióxido de carbono no sangue. Nesse caso, a respiração deve ser superficial, com pausas entre as respirações.
Exercícios de Buteyko
A respiração durante o exercício deve ser a seguinte:você precisa prender a respiração até sentir que não há ar suficiente pelo maior período de tempo possível. Em seguida, inspire superficialmente, em pequenas porções. Se houver desejo de respirar mais ar, repita novamente.
Em seguida, você precisa parar de respirar enquanto caminha até sentir falta de ar. Em seguida, respire e repita novamente.
Em seguida, respire superficialmente por três minutos. Aumente o tempo lentamente para 10 minutos.
Inicialmente, o exercício édificuldades, aparecem sensações desagradáveis, respiração rápida, ataques de pânico de falta de ar, diminuição do apetite. Então começa o desenvolvimento necessário dos órgãos respiratórios, o desconforto desaparece.
Oxisize respiratório
Oxysize é uma forma única de perder pesoque se baseia em exercícios respiratórios simples. O inventor deste programa é a americana Jill Johnson. Ela conseguiu lidar com o excesso de peso dessa maneira.
Usando respiração profunda adequada, você podeConseguir emagrecer no menor tempo possível, além de se livrar da flacidez da pele e da celulite. Ao mesmo tempo, o treino de oxisize não é exaustivo, não é necessário prender a respiração, o que já provoca a ausência de quaisquer contra-indicações.
Perder peso com essa ginástica éno transporte de oxigênio para diferentes partes do corpo, portanto, a base dessa técnica é a capacidade de respirar corretamente. É importante reservar 2 a 3 semanas para aprender a respiração correta, levá-la ao automatismo completo e só então proceder aos próprios exercícios.
Quatro etapas
Os exercícios de respiração resumem-se ao seguinte -inspire pelo nariz, enquanto o estômago está inflado como uma bola. Colocamos a pelve para frente, os músculos da imprensa devem estar relaxados. Três pequenas respirações com tensão nos músculos das nádegas e do períneo. Expire pelos lábios dobrados em um tubo, enquanto tenta puxar os músculos abdominais sob as costelas. Em seguida, uma exalação brusca até que os pulmões estejam completamente vazios. Alinhe as costas sem levantar os ombros.
Uma excelente hora do dia para tais atividades seriamanhã, enquanto no início deve haver um aquecimento que irá trabalhar a respiração básica. Mas esta é uma condição opcional, você pode prosseguir imediatamente para a parte principal. Oxisize leva cerca de 20 minutos todos os dias, os resultados dos exercícios são impressionantes: muito rapidamente o corpo fica magro e em forma.
Os exercícios oxisize são feitos antes do café da manhã ou 3 horas após as refeições. Após a ginástica, você deve se abster de comer por mais uma hora.
É importante realizar 30 ou mais séries de respiração todos os dias. Se os exercícios forem executados primeiro em uma direção e depois na outra, serão 2 séries de respiração.
Vale ressaltar que quanto mais tempo você fizer a ginástica, mais longo será o efeito, já que o oxisize tem propriedades acumulativas.
Qigong
Exercícios de respiração de qigong vêm deChina. Essa prática serve para melhorar as capacidades físicas do corpo humano, bem como ajustar seu estado geral. Essa respiração, aliada à atividade física e à alimentação racional, possibilita a perda de peso, já que as células do corpo estão saturadas de oxigênio.
Esta respiração é adequada a todos, independentemente deidade e doenças. Cientistas japoneses descobriram que, com a ajuda do Qigong, é possível perder peso devido às propriedades exclusivas dos exercícios para restaurar completamente o funcionamento do sistema nervoso humano.
Exercícios de qigong
Os exercícios respiratórios de qigong consistem em 3 exercícios principais, que devem ser realizados com roupas que não restrinjam os movimentos, completamente relaxados.
- Sapo.Sente-se em uma cadeira com os pés separados na largura dos ombros. Feche sua mão em punho, segure-o com a outra palma. Coloque os cotovelos sobre os joelhos e apoie o punho na testa. Feche os olhos e relaxe. Três vezes ao dia por 15 minutos.
- Aceno. Ajuda a reduzir a fome.Deite de costas. Dobre as pernas em ângulo reto na altura dos joelhos. Uma mão está na barriga, a outra no peito. Junto com a inspiração, o abdômen é contraído e o tórax aumenta. Expire na direção oposta. Faça 40 vezes.
- Lótus.Sente-se em uma cadeira baixa com as pernas cruzadas na frente do estômago. Coloque as mãos, com as palmas para cima, uma em cima da outra. As costas são retas, a cabeça ligeiramente abaixada, os olhos fechados. Respiração normal durante os primeiros 5 minutos, você precisa se concentrar nela. Os próximos cinco minutos são uma inspiração regular, uma expiração relaxada. Pelos próximos 10 minutos, respire normalmente, não há necessidade de controlar sua respiração, relaxe.
O desempenho competente de Qigong durante 2 meses de treinamento ajudará a conseguir uma perda de peso de 10 kg.
Método de Strelnikova
A ginástica surgiu como um remédio, emboraposteriormente se tornou uma obrigação para músicos e todos aqueles envolvidos com vocais. Os exercícios facilitam o posicionamento correto da voz e também são a base para o desenvolvimento e a prática de qualquer vocal. Além disso, esses exercícios são usados para desenvolver a respiração pela fala em crianças.
Atitude cética em relação a este desenvolvimentoé explicado pelo fato de que Qigong, ioga, método Buteyko, oxysize vão contra o complexo apresentado por Strelnikova. Nessa ginástica, o foco principal é a inspiração, além disso, a respiração natural é preservada. Esse treinamento visa aumentar o potencial aéreo do corpo humano, aumentando assim sua viabilidade, e com a pneumonia a recuperação é alcançada. Yoga visa a expiração completa.
O desempenho diário do complexo enche o cérebro de oxigênio, a dor de cabeça desaparece completamente, a capacidade de memorizar aumenta e a auto-regulação do corpo humano também desperta.
Exercícios de ginástica de Strelnikova
O complexo é universal.É adequado para todas as idades. Consiste em 12 exercícios no total. Os principais são 3: "Ladoshki", "Ponchiki", "Bomba". Eles estão incluídos em todos os complexos projetados para tratar todos os tipos de doenças, incluindo pneumonia.
- Palmeiras. Fique em pé, pressione os punhos contra o cinto.Com uma respiração, sincronicamente abaixe os punhos até o chão. Em seguida, coloque as mãos novamente no cinto. Faça oito respirações 12 vezes. Nesse caso, entre os blocos de movimentos, mantenha uma pausa de 4 segundos.
- Epaulets.Fique ereto, dobre os cotovelos, mantenha as mãos na área dos ombros. Inspire ruidosamente pelo nariz e, ao mesmo tempo, feche os punhos. Quatro respirações - abaixe as mãos por 4 segundos, depois uma pausa - quatro respirações - uma pausa. São necessários seis ciclos de quatro respirações.
- Bombear.Levante-se, coloque as pernas já ombros, abaixe os braços ao longo do corpo. Incline-se um pouco para a frente, respire ruidosamente no final do movimento, terminando com uma inclinação. Retorne à posição inicial. Em seguida, dobre-se novamente e inspire. Volta para trás. Não dobre abaixo da cintura. Cabeça abaixada.
Exercícios para a respiração da fala Strelnikova
O resultado da respiração correta da fala é consideradoexpressividade da entonação, volume normal da fala, excelente produção de som Essa ginástica é necessária para que uma pessoa profira palavras ao expirar, enquanto consome uniformemente o ar expirado, ela não sufoca com as palavras ao inspirar.
Este método é usado por fonoaudiólogos para desenvolverfala em bebês com gagueira. A técnica se baseia na massagem dos músculos que revestem os seios da face da cabeça humana ao inspirar com um jato de ar. Na cabeça, aumenta o fluxo sanguíneo, considerado um agente de cura do aparelho da fala.
