A fruta traz enormes benefícios à saúdehumanos, além de serem muito saborosos e nutritivos, o que é outra grande vantagem deles. As frutas podem ser consumidas tanto na forma pura, como em geleias, compotas, doces, saladas e outros pratos.
Nenhuma dieta saudável está completa sem frutas, pois pelo menos mantêm o açúcar no sangue em boa forma e também promovem uma boa digestão.
Se você escolheu uma dieta que apenas afirmaingestão de calorias por dia, então este artigo é para você. Abaixo está uma tabela de calorias de frutas, mas primeiro, verifique o quanto elas beneficiam seu corpo.
Os benefícios
A fruta é um alimento essencialembora não seja todo dia, mas seu consumo é muito importante para o corpo. Eles são úteis por seu grande conteúdo de vitaminas, e a maioria deles contém muita água, o que ajuda aqueles que perdem peso facilmente.
Sem dúvida, o conteúdo de vitaminas e mineraisvaria dependendo da própria fruta, no entanto, cada um deles, à sua maneira, tem um efeito positivo tanto no sistema digestivo quanto no tônus do corpo como um todo.
O mais útil e difundido, é claro, é uma fruta como uma maçã. O conteúdo calórico de uma maçã também é um dos mais baixos. E quanto é em números será descrito a seguir.
Comer frutas para perder peso
Nem todas as frutas podem ser consumidas durante a perda de peso.Por exemplo, bananas são indesejáveis porque têm um teor calórico bastante alto e demoram muito para digerir em comparação com o resto. As frutas secas, é claro, também são muito úteis, mas têm muito mais calorias do que as frutas frescas. Os mais recomendados para consumo são maçãs, caquis, pêssegos e a maioria das frutas cítricas.
Como mencionado anteriormente, as frutas são maisgraus consistem em água, portanto, a remoção de toxinas e substâncias nocivas do corpo ajuda, a normalizar a dieta. Um exemplo marcante são todas as frutas cítricas: o conteúdo calórico da tangerina, por exemplo, é de apenas 40 kcal por 100 gramas. Isso não é muito.
Portanto, se você decidir perder peso, a tabela de calorias de frutas irá ajudá-lo!
Qual é a melhor hora para comer frutas
Nutricionistas aconselham consumir a maior partede manhã durante o dia e à noite não vale a pena, pois contêm glicose, que não é tão bem absorvida à noite como durante o dia. Se você comê-los durante o dia, é melhor fazê-lo uma hora antes da refeição principal, e se for à noite, uma hora depois de comer. Não é aconselhável comer frutas ao mesmo tempo que outro prato - isso contribui para a deterioração da digestão.
Tabela de calorias de frutas
Agora que você está totalmente preparado e motivado para começar a perder peso ou simplesmente fazer uma dieta balanceada, você pode descobrir o conteúdo calórico específico da maioria das frutas e bagas.
Com base nesta tabela, várias conclusões podem ser tiradas. Por exemplo, o fato de que os frutos são ligeiramente mais calóricos do que os frutos.
Como você pode ver, o mais calórico dosa lista é banana e a menor caloria é maçã. Seu conteúdo calórico por 100 g é de 37 kcal, você pode descobrir na tabela. A partir disso, você pode entender quais produtos devem ser escolhidos ao perder peso. Se você fez uma dieta rígida, é improvável que escolha bananas para ela. Em casos extremos, é melhor preferir as peras, seu conteúdo calórico é de apenas 42 kcal. Nisso eles não estão longe de maçãs.
O conteúdo calórico das frutas cítricas é quase o mesmo.O conteúdo calórico da tangerina e da laranja é completamente o mesmo, e o limão não está longe delas. Portanto, você pode usar frutas cítricas com segurança na hora de fazer dieta e não se preocupar com sua figura, mas não exagere! É importante notar que é indesejável comê-los com o estômago vazio, pois o ácido que contêm destrói o revestimento do estômago. As frutas cítricas têm um efeito positivo no metabolismo, portanto, devem ser ingeridas após uma refeição, após uma hora, para que o estômago possa digerir mais facilmente.
O que determina o conteúdo calórico dos produtos
Não importa o quão estranho possa parecer, mas aproximadoO conteúdo calórico das frutas pode ser determinado a olho nu, com um mínimo de conhecimento sobre elas. O valor nutricional depende, é claro, da quantidade de líquido e da presença de açúcar.
Quanto menos líquido na fruta, maisa concentração de açúcar nele, e é por isso que os frutos secos, em comparação com os frutos frescos, têm um teor calórico bastante elevado, superando os frutos em três, ou mesmo quatro, ou cinco vezes! Mas as compotas, ao contrário, podem ser de baixa caloria, se, é claro, você não colocar açúcar adicional nelas.
Agora considere um exemplo: tangerina e banana. Qual contém mais líquido? Naturalmente, esta é uma tangerina e, portanto, tem menos valor nutricional em comparação com uma banana.
Você aprendeu muito sobre frutas e seusvalor nutricional e benefícios, então agora você pode iniciar uma dieta com segurança ou uma dieta balanceada. Não se esqueça de usar a mesa de calorias de frutas, e lembre-se sempre que com frutas pode preparar uma infinidade de pratos deliciosos que, sem dúvida, vão decorar sua mesa.
