A magreza excessiva não é um problemacomum como excesso de peso. Talvez seja por isso que os nutricionistas não prestam atenção suficiente a ela. Na maioria dos casos, todas as recomendações sobre como ganhar peso em pouco tempo se resumem a uma coisa - você precisa comer mais. Claro, será difícil se recuperar sem nutrição aumentada. No entanto, nem todo adulto é adequado para um cardápio de jardim de infância com cinco refeições por dia na forma de sopas com costeletas, mingaus com manteiga e sanduíches com linguiça. Alimentos gordurosos aumentam o peso, mas, ao mesmo tempo, os vasos sanguíneos, o fígado e o trato gastrointestinal sofrem. Portanto, uma solução mais competente para o problema de como ganhar peso em pouco tempo seria combinar uma alimentação saudável com exercícios. Para isso, o treinamento de força com o objetivo de aumentar a massa muscular é o ideal.
Freqüentemente, um cara ou uma garota quer ganhar pesonão por razões médicas, mas para parecer mais atraente. Com a ajuda de um conjunto de exercícios físicos, você não só pode aumentar o peso, mas também adicionar os volumes que faltam nos lugares certos. Todos os tipos de suplementos esportivos ajudam a acelerar o processo: proteínas, gainers, creatina, aminoácidos.
Qualquer pessoa que esteja trabalhando para resolver um problema comoganhar peso em pouco tempo, recomenda-se um plano alimentar específico. Cerca de uma hora e meia antes do início do treino - uma porção de carboidratos e um shake de proteína. Os mais preferíveis neste caso são os cereais (arroz, trigo sarraceno, aveia) ou massa feita com farinha integral. Você precisa tomar creatina uma hora antes do treino e imediatamente após o treino.
Para que após os exercícios de força não sintacomo um limão espremido, você pode comer um par de bananas ou iogurte doce. Este lanche permitirá que o corpo reponha os estoques de glicogênio nos músculos. Ao mesmo tempo, eles tomam aminoácidos e gainers (misturas de proteína-carboidrato).
O mais tardar meia hora após o treino, deve comer uma porção de alimentos proteicos (queijo cottage, peito de frango, ovos).
Independentemente de você desejar melhorarou, ao contrário, você sonha em se livrar dos quilos extras, o controle de peso é impossível sem contar as calorias. Para que o peso corporal aumente, basta ingerir 500 kcal a mais do que o normal diariamente. Não se esqueça de que essas calorias em seu corpo devem ser realmente extras. Ao fazer os cálculos, lembre-se da energia gasta nas aulas de ginástica, nas tarefas domésticas e até mesmo ao dirigir ou se preparar para um exame. É claro que calcular escrupulosamente cada "espirro" não faz sentido; no entanto, as atividades constantes mais "intensivas em energia" deverão ser levadas em consideração.
Observe que essas recomendações sobre como ganhar peso em um curto espaço de tempo só funcionam em combinação com cargas de energia. Beber apenas aminoácidos, shakes de proteína e gainers é absolutamente inútil.
Se você não está pronto para suar na academia,no entanto, se você realmente deseja melhorar, tente usar um método diferente: coma mais e se mova menos. Mas tenha em mente que você não deve comer toneladas de alimentos doces, salgados, gordurosos, fritos e defumados. A alimentação deve ser completa, balanceada e conter frutas, verduras, peixes gordurosos, azeite ou óleo de girassol, carnes, laticínios, centeio e pão de trigo.
Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas por dia.Se possível, inclua um cochilo à tarde em sua rotina diária, pelo menos nos fins de semana. Freqüentemente, pessoas excessivamente nervosas e impressionáveis não conseguem ganhar peso. Nesse caso, a ioga e as caminhadas na natureza ajudam a manter um estado de equilíbrio mental.
Claro, não há recomendações sobre como ganhar peso.em pouco tempo, não ajudará se a magreza excessiva for causada por problemas de saúde, incluindo doenças do trato gastrointestinal ou da glândula tireóide. Nesse caso, um exame abrangente permitirá estabelecer e eliminar a causa. Somente após um curso de tratamento será possível falar sobre dieta e exercícios para ganho de peso.
