Não é segredo que a partir da postura corretanão apenas a atratividade externa de uma pessoa depende, mas também a natureza do funcionamento de seus órgãos internos. No entanto, um dos problemas de saúde mais comuns na sociedade moderna é a má postura. Quais são as razões para uma circunstância tão decepcionante e como erradicá-la?
O que é postura?
A definição mais simples apresentadao conceito é a postura usual de uma pessoa relaxada, dependendo de fatores como o formato da coluna, a adequação do desenvolvimento físico (incluindo os músculos do corpo) e assim por diante. Sem dúvida que a postura correcta tem um valor estético significativo, no entanto, a sua vantagem mais importante é um efeito significativo na fisiologia humana, nomeadamente no aumento da sua capacidade de trabalho, bem como na melhoria do funcionamento dos órgãos respiratórios e circulatórios.
É importante notar que o aspecto em consideraçãoexplorado da cabeça aos pés. Assim, com uma postura saudável, há um arranjo absolutamente simétrico de todas as partes do corpo em relação à coluna. Quanto às observações visuais, o mais informativo é a característica da coluna vertebral de absolutamente todos os lados. É por isso que cada pessoa tem a oportunidade de determinar de forma independente a correção de sua postura, examinando-se cuidadosamente à frente, atrás e de perfil.
Prevenção de má postura
Apoio para uma postura saudável e, se necessário, sua correção é realizada através da implementação de medidas complexas, incluindo:
- racionamento de sono e descanso;
- erradicação de maus hábitos;
- natação;
- exercícios para postura correta.
Deve-se notar que na maioria das vezes a presençao defeito apresentado é observado em crianças e adolescentes, razão pela qual a correção postural visa prioritariamente a parcela correspondente da população. Portanto, o local de dormir de uma pessoa é de particular importância. A opção ideal neste caso é uma cama dura. Além disso, os especialistas médicos recomendam dormir de costas ou de bruços.
A organização ideal do dia é uma dasos principais elementos de prevenção de distúrbios posturais. De acordo com esta disposição, é importante que cada pessoa reserve um determinado tempo para alimentação, sono e vigília, pratique exercícios para formar uma postura correta e levar um estilo de vida ativo.
É imperativo recusarmaus hábitos, que, antes de tudo, deveriam incluir a posição incorreta do corpo na mesa ou mesmo no sofá. A carga na coluna vertebral também é importante, por isso a natação é tão bem-vinda.
As principais causas do defeito
Inicialmente, deve-se observar que os motivoscurvaturas da coluna são classificadas como congênitas e adquiridas. Assim, o primeiro grupo inclui uma violação do desenvolvimento intrauterino adequado, que acarreta o subdesenvolvimento das vértebras ou a formação de outras.
O número de causas adquiridas é muito maior:
- várias doenças (raquitismo, ciática, tuberculose e outras);
- todos os tipos de lesões (por exemplo, uma fratura na coluna);
- posição corporal incorreta devido à fisiologia humana (pés chatos, comprimento desigual das pernas, miopia e assim por diante).
Existe uma tendência de crescimento no mundo modernopopulação com problemas posturais adquiridos em decorrência das atividades profissionais. É fácil adivinhar que estamos falando de trabalho no escritório, que envolve muito tempo à mesa. Portanto, funcionários de empresas, escolares, alunos e dirigentes de outras áreas precisam monitorar a posição do corpo durante o trabalho, bem como melhorar a situação de todas as formas possíveis: nadar, seguir a rotina diária, fazer exercícios para desenvolver a postura correta etc.
As consequências da postura inadequada
Muitas vezes, as pessoas cometem um grande erro, nãocuidar do estado da coluna e afinal levar um estilo de vida saudável e fazer exercícios físicos regularmente para uma postura correta não é tão difícil quanto restaurar o que já foi perdido. Quais são as consequências de uma negligência tão estúpida?
Primeiro, isso deve incluir dor pronunciada na parte inferior das costas devido à frequente tensão muscular na coluna.
Em segundo lugar, esta é uma violação significativa do sistema respiratórioprocessos causados pela depressão do tórax e da parte superior do corpo, que afetam diretamente a quantidade de oxigênio absorvida por uma pessoa. Além disso, a perda de crescimento está em sintonia com a curvatura da coluna, cuja causa é o efeito corcunda.
Muitas vezes, as pessoas com postura inadequada reclamamdores nas costas e no pescoço, bem como dores de cabeça. Isso ocorre devido à inclinação contínua da cabeça para a frente, o que leva a uma tensão excessiva nos músculos das costas e do pescoço. Naturalmente, nesta situação, o bem-estar geral, assim como o humor de uma pessoa, muda para pior. Isso fala de uma necessidade urgente de mudar algo, a saber: inscrever-se na piscina, otimizar a rotina diária, fazer exercícios regularmente para uma postura correta e, claro, manter as costas retas no trabalho.
Teste de postura
Graças à pesquisa médica modernacada pessoa tem a oportunidade de avaliar de forma independente sua própria postura. A maneira mais simples é ficar encostado na parede de forma que os pés fiquem fechados, prontos para tocar o avião e as mãos nas costuras.
O que se segue é o mais interessante:se a palma da sua mão não couber entre a parede e a parte inferior das costas, sua postura está adequada. A passagem da palma entre os elementos apresentados do experimento fala da necessidade urgente de realizar exercícios para a postura correta, bem como para corrigir a coluna por outros métodos, pois os músculos abdominais são extremamente fracos, o que implica puxar a coluna para a frente pelo estômago (na medicina, esse fenômeno é denominado lordose).
A sociedade deve se esforçar pela excelência, ou seja,portanto, no decorrer do teste apresentado, a opção ideal para todos, sem exceção, será a posição da cabeça e do tronco na mesma vertical, os ombros estendidos em um nível fixo, o relevo simétrico do pescoço, o padrão curvatura fisiológica refletida da coluna, o abdômen invertido, o tórax elevado, bem como o joelho esticado e as pernas das articulações do quadril.
Exercícios para postura correta: "cobra", "gatinho", "prancha"
Se o teste acima mostrouresultado decepcionante, ação imediata deve ser tomada. É sobre atividade física. Em geral, o conjunto de exercícios apresentados a seguir para a formação da postura correta é aconselhável mesmo quando o teste apresentou resultado positivo, pois não há limite para a perfeição:
- Um exercício chamado "cobra" é realizado emtapete (como todos os outros elementos do complexo) e assume a posição do corpo com o estômago para baixo. Os cotovelos devem estar fixos no chão e as mãos cerradas em punhos. Em seguida, você precisa puxar os antebraços para a frente, sem levantar o corpo do chão, após o que os cotovelos se movem na mesma direção e a operação é repetida. De acordo com a metodologia fornecida, é necessário avançar 2 a 4 metros.
- Ao realizar o exercício de "gatinho", você deveajoelhe-se, depois abaixe as nádegas até os calcanhares, estique os braços o máximo possível e incline-se para a frente. É aconselhável repetir esses movimentos por 3 minutos.
- A "prancha" é realizada a partir da posição sobre o estômago.Os braços e pernas devem ser estendidos e levantados do chão, permitindo que o corpo se endireite em uma linha. É necessário fixar esta técnica por 15 segundos, e depois repetir 10 vezes.
Exercícios para a formação da postura correta: "barco", "alongamento", "rola"
O "barco" consiste em rolar de umdisposições para outro. Este exercício é semelhante ao anterior, mas seu "truque" é uma atividade adicional como resultado de mover as partes superior e inferior do corpo para o plano alternadamente. Essas ações devem ser continuadas por três minutos, e então prosseguir para o próximo exercício do complexo denominado "alongamento".
Primeiro você precisa deitar no chão com as costas para baixo,estique as pernas, abra os braços para os lados, dobre a perna esquerda e, sem se dobrar, mova-a suavemente para a direita. Portanto, a parte inferior das costas e a coluna estão sujeitas a torções. É importante observar que durante a operação, os ombros devem ser pressionados contra o chão. A posição apresentada é atrasada por 10 segundos e então repetida, mas em uma direção diferente.
O próximo exercício, chamado de testes,realizada na posição sentada. É necessário cruzar os tornozelos, puxar os joelhos o mais próximo possível do corpo e abaixar a cabeça para que o queixo toque o peito. Depois de fixar, você deve rolar com cuidado primeiro para as omoplatas e depois para trás (e assim por diante 6 vezes).
Postura Pilates
A perfeição física é um resultado maravilhosotrabalho meticuloso. Assim, apenas os mais motivados conseguem alcançar resultados reais na busca pela beleza e saúde. É importante notar que este alinhamento é promovido ativamente por tecnologias e programas modernos que são relevantes no campo relevante.
É por isso que exercícios que desenvolvempostura correta, diferem hoje em uma variedade especial. Além disso, existem muitas maneiras inovadoras de corrigir problemas de coluna, incluindo Pilates.
Este programa permite que você retorne oumelhorar o grau de flexibilidade do corpo, bem como tornar os músculos, ligamentos e articulações jovens e completamente saudáveis. Uma vantagem significativa do Pilates é a capacidade de praticar em casa. Os exercícios do complexo apresentado excluem a tensão de força, o que implica um relaxamento completo dos músculos e trazê-los ao tônus.
Acontece que uma boa saúde e preservação da beleza por muitos anos não só é possível, mas também muito fácil.
Ioga para postura
Por meio da literatura e recursos médicosNa Internet, você pode estudar sem parar quais exercícios desenvolvem a postura correta, no entanto, os complexos padrões nem sempre são capazes de inflamar o interesse sincero de uma pessoa. É por isso que as práticas orientais vieram em seu socorro.
Com o desempenho regular de vários asanas, é bastanterealmente forma um espartilho interno que pode manter a postura correta. A opinião dos curandeiros orientais sobre este assunto é muito interessante. Eles argumentam que não é a posição errada da coluna que acarreta os depósitos de gordura, mas, pelo contrário, esse fator sugere uma desaceleração significativa do metabolismo. Naturalmente, isso logo levará à formação de gordura subcutânea.
Uma das práticas de ioga mais comuns é a postura da prancha.
- Para implementá-lo, você precisa se sentar na curvajoelhos, afaste um pouco as pernas, coloque as mãos no chão e, em seguida, transfira o peso para as mãos. É importante observar que as articulações do punho devem estar localizadas logo abaixo das articulações dos ombros.
- Você deve olhar na direção do chão para que o pescoço sirva como uma extensão das costas.
- Depois de fazer o descrito acima, tente incluir gradualmente os músculos abdominais no processo, sem se esquecer de eliminar a deflexão na região lombar.
- O próximo passo é levantar os joelhos do chão e fixá-los nos dedos dos pés.
Descansar em suas mãos não é uma tarefa fácil.Isso só pode ser feito com um determinado peso corporal. Mas uma alternativa válida para a operação apresentada é a posição dos antebraços no chão, a direção dos dedos longe de si mesmo e a localização dos cotovelos diretamente sob as articulações dos ombros. Neste caso, as costas devem ser absolutamente planas.
Exercícios de força para corrigir a postura
Normalmente as pessoas usam um conjunto de exercícios parapostura correta ou alguma outra no esforço de atingir uma variedade de objetivos: resolver problemas com certas áreas do corpo, melhorar o estado geral do corpo, corrigir a postura. Neste último caso, o treinamento de força é uma opção eficaz.
Uma vantagem clara disso é a capacidadepraticando em casa, no entanto, em academias, você costuma encontrar uma pessoa praticando esportes para eliminar a curvatura da coluna
Os exercícios para as costas (para postura correta) de natureza forte são diferenciados por uma variedade especial. O mais popular hoje é o seguinte complexo:
- primeiro, você precisa realizar movimentos bruscos de peso com a mão;
- isso é seguido por levantamento de peso sentado e arremessos padrão.
É importante ressaltar que no processo de treinamento, será aconselhável aumentar gradativamente o peso dos halteres, onde o principal é não exagerar.
Benefícios da postura correta
A postura correta é um belo andar leve,em que a cabeça é elevada e os ombros esticados. Como se viu, uma vez conseguido isso, deve-se continuar a apoiar os músculos e as articulações, porque ficar em uma posição estacionária por muito tempo, mas com boa postura, é muito pior do que mover-se regularmente com uma postura ruim. Por isso os exercícios para postura correta em crianças e adultos são uma das nuances mais importantes da boa saúde e do excelente bem-estar de uma pessoa.
Sem dúvida, o corpo agradece generosamente à pessoa pela implementação de tão simples condições. Isso se manifesta:
- no apoio à posição correta dos ossos e articulações para uma atividade muscular extremamente eficaz;
- na redução da pressão excessiva sobre as superfícies articulares (para evitar artrite), bem como a carga sobre os ligamentos das articulações da coluna;
- na prevenção da fixação da coluna em uma posição doentia;
- eliminação da fadiga geral, tensão e rigidez.
Assim, manter a postura correta resolve muitos problemas, abre caminho para a saúde perfeita e, claro, deixa a pessoa muito mais bonita.
