É importante que todos saibam o que é o cortisol e como você pode influenciar seu nível. Por que aumenta, especialmente durante a gravidez ou durante situações estressantes?
Qual é o hormônio cortisol responsável?
O cortisol é um hormônio esteróide queproduzido pelas glândulas supra-renais e transportado com o sangue por todo o corpo. A ativação do hormônio ocorre quando ocorre o estresse, quando é necessário tomar a decisão certa para controlar a situação. Estimula o trabalho do cérebro, concentra a atenção para superar a situação que surge.
Se não for possível resolver o problema em um curto espaço de tempo, o nível de cortisol permanece elevado por muito tempo e pode causar danos significativos ao organismo.
Para que serve o cortisol?
O que é cortisol?Geralmente é chamado de hormônio do estresse, porque é produzido durante o período em que surgem situações incomuns. Ajuda a regular os processos metabólicos do corpo, ativa o cérebro e ajuda o sistema imunológico.
Durante períodos de estresse, o hormônioevita a queda da pressão arterial. Portanto, em tais casos, não será capaz de atingir taxas baixas. O cortisol afeta os vasos sanguíneos e os contrai. Portanto, a pressão arterial sobe. Quando ocorre fome, é o cortisol que ajuda a manter os níveis de glicose no sangue necessários.
Por que o cortisol é chamado de hormônio da morte?
Alguns especialistas chamam o cortisol de hormônio da morte. Normalmente, seu aumento ocorre sob forte estresse.
Nesse período, o corpo humano começa a trabalhar até o limite de suas capacidades, o que pode, hipoteticamente, levar à morte com um aumento prolongado do nível do hormônio.
Como diminuir os níveis de cortisol?Um aumento nos níveis hormonais pode realmente levar a essas consequências terríveis? Sua liberação no sangue é uma das reações mais antigas do corpo a uma mudança no ambiente externo.
A resposta do corpo ao estresse na forma de liberação de cortisol no sangue leva ao seguinte:
- a atividade do sistema imunológico diminui;
- funções cognitivas são inibidas;
- para mais produção de energia, ocorre uma quebra acelerada de proteínas e carboidratos.
Como consequência, a fadiga ocorre rapidamente.o corpo, o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos é interrompido, as funções de proteção do corpo são reduzidas. Em alguns casos, com aumentos prolongados nos níveis de cortisol, podem ocorrer comprometimento da memória e depressão.
As principais causas do aumento do cortisol
Existem várias razões pelas quais pode ocorrer o aumento da produção de cortisol:
- Situações estressantes constantes obrigam o corpo humano a trabalhar até o limite, o que faz com que sejam utilizadas todas as reservas de que dispõe.
- Aumento da atividade física.
- Beber grandes quantidades de café aumenta os níveis de cortisol em 1/3.
- Jejum prolongado ou nutrição desequilibrada. Nesse caso, os níveis de glicose caem e os níveis de cortisol aumentam. Esses processos podem ocorrer com uma dieta restrita.
A influência inter-relacionada de muitos fatores leva a um aumento nos níveis de cortisol.
Como o corpo responde a um aumento nos níveis de cortisol?
Como diminuir os níveis de cortisol? Um aumento no nível do hormônio leva ao aparecimento dos seguintes sintomas e predisposições:
- Níveis elevados de cortisol levam a uma diminuição da massa corporal magra.
- Ocorre um aumento no peso corporal, à medida que um aumento no nível do hormônio leva a uma mudança na dependência de alimentos doces.
- A gordura se deposita no abdômen, o que transforma a figura em uma forma de maçã. Isso é especialmente perceptível quando o cortisol é elevado em uma mulher.
- Se houver um aumento no nível do hormônio, a produção de insulina sob sua influência torna-se muito menor. Isso leva ao aparecimento de diabetes tipo 2.
- A violação da potência nos homens ocorre devido à influência de altos níveis de cortisol na produção do hormônio masculino - testosterona.
- Há uma diminuição da imunidade.
- O aumento dos níveis hormonais ajuda a aumentar a frequência cardíaca. Portanto, existe o risco de acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos.
- Aparecem nervosismo e irritabilidade, porque o cortisol agrava todas as reações do corpo.
- Há flatulência ou diarreia, às vezes ocorre inflamação da membrana mucosa do intestino grosso.
- A vontade frequente de urinar, especialmente em homens, é causada pela inflamação da próstata.
- Um aumento nos níveis de cortisol pode levar ao desenvolvimento de osteoporose.
O cortisol alto deve ser corrigido porque muitos órgãos podem funcionar mal.
Diminuição do nível do hormônio no corpo
Qual é o hormônio cortisol responsável? Uma diminuição em sua produção pode ocorrer no corpo, o que pode causar os seguintes processos no corpo:
- função renal é interrompida;
- se você está em uma dieta restrita, há uma grande perda de peso;
- as funções da glândula pituitária diminuem;
- há queda na produção de hormônios básicos;
- há um processo tuberculoso.
Uma deficiência prolongada desse hormônio pode levar às seguintes patologias:
- perda de peso;
- pressão arterial baixa, que ocorre com pequenos esforços físicos;
- dores de cabeça, às vezes tonturas;
- falta de apetite;
- diarréia recorrente ou constipação;
- depressão;
- irritabilidade.
Por que o hormônio do estresse é perigoso para as mulheres?
O principal problema de reduzir ou aumentar o nívelo cortisol nas mulheres são distúrbios na esfera sexual. Durante a gravidez, um aumento no nível do hormônio é considerado a norma; em outros casos, leva a uma mudança na natureza do corrimento durante a menstruação. Em alguns casos, pode ocorrer infertilidade ou doença dos ovários policísticos.
Uma variedade de dietas, que leva ao desequilíbrio hormonal, pode afetar os níveis de cortisol nas mulheres.
Abandonando gorduras e carboidratos, mudando paraalimento proteico, a mulher entra em um estado de estresse. Nesse caso, o nível de cortisol aumenta, o que leva a depósitos de gordura no abdômen e no rosto. Com dietas, também ocorre desequilíbrio mineral.
Para evitar esses problemas, você deve seguir uma dieta balanceada que contenha quantidades suficientes de gorduras, proteínas e carboidratos.
Quando o cortisol de uma mulher está elevado, ele pode retornar à taxa correta se a causa exata do desvio for descoberta.
Perigos do aumento do cortisol em atletas
Níveis elevados do hormônio nos homens podem levar à redução da massa corporal magra. Isso aumenta a pressão arterial e o sangue leva a glicose ao cérebro. O nível de adrenalina sobe.
Níveis elevados de cortisol podem causar fadiga e estresse crônico nos atletas. O metabolismo fica mais lento.
Todos esses processos podem causar depósitos de gordura no abdômen nos homens e nas coxas nas mulheres.
O excesso regular da duração da atividade física não leva ao aumento da massa muscular e à normalização da figura, mas ao efeito contrário.
Como diminuir os níveis de cortisol? Para que o nível de cortisol em atletas não mude, é necessário equilibrar a nutrição e normalizar a intensidade da atividade física.
Recursos da análise
Para determinar o nível de cortisol no sangue, o teste é feito pela manhã, antes das 10h. O resultado do teste é influenciado por: estado emocional, doenças crônicas, ingestão de alimentos e álcool.
Duas semanas antes da análise, você deve parar de consumir álcool e drogas. A análise pode ser realizada várias vezes para excluir resultados falsos de pesquisa.
Com taxas de teste normais, problemas com as glândulas supra-renais não são completamente excluídos. Adicionalmente prescritos: ultra-som, ressonância magnética e tomografia computadorizada.
Em um adulto, o nível de hormônio é considerado normal na concentração de 145 a 600 nmol / litro. Em crianças menores de 16 anos - 85-500 nmol / litro.
Essa diferença é causada pela aquisição de várias doenças crônicas e patologias na idade adulta.
O especialista prescreve terapia hormonal, em casos raros, cirurgia nas glândulas adrenais é utilizada. Os medicamentos mais comumente prescritos são Prednisolona ou Dexametasona.
Além de tomar medicamentos, você pode usar outros métodos para normalizar os níveis de cortisol.
Como normalizar indicadores?
Como diminuir os níveis de cortisol? Existem várias maneiras de reduzir os níveis elevados de hormônio:
- normalizar a duração da atividade física;
- equilibre os alimentos com a exclusão de café, álcool e carboidratos rápidos, e adicione gorduras e carboidratos lentos à dieta;
- prevenção de situações estressantes;
- Emoções positivas;
- tomar suplementos para reduzir os níveis hormonais;
- o descanso noturno deve ser de pelo menos 8 horas;
- inclusão de vitaminas e aminoácidos nos alimentos.
Sentir fome não é recomendado.Se perder uma refeição, aproveite os pequenos lanches. Você pode usar nozes, frutas secas. Vale a pena comer esses produtos antes que a sensação de fome apareça, pois caso contrário nenhuma prevenção funcionará.
É necessário seguir os conselhos de especialistas sobre alimentação adequada, movimentar-se e caminhar mais, o que ajudará a reduzir o nível de cortisol no sangue.
Os exercícios esportivos na vida de uma pessoa devema frequência é obrigatória, mas você não deve dedicar muito tempo ao treinamento. Afinal, a atividade física exaustiva nem sempre pode trazer benefícios ao corpo e, em alguns casos, pode causar danos.
Para reduzir o nível de cortisol, é necessário consumir vitamina C, que pode afetar positivamente o metabolismo e aumentar a imunidade.
Níveis baixos ou altos de cortisol no sangue em mulheres e homens são igualmente perigosos, então você precisa levar um estilo de vida saudável e comer direito.
