Como baixar o colesterol? Produtos trazendo-o de volta ao normal

O colesterol alto é a causa de muitosdoenças modernas. Isso também é atribuído à hipodinâmica, cultura alimentar pobre, álcool, fumo e ingestão de alimentos com gorduras trans. Isso leva à formação de coágulos sanguíneos, placas ateroscleróticas nos vasos, viscosidade do sangue. Isso aumenta significativamente o risco de ocorrência e desenvolvimento de várias doenças cardiovasculares, incl. ataques cardíacos.

Você pode trazer o colesterol de volta ao normal com as aulasesportes, estilo de vida correto, uso de certos alimentos - tudo isso reduzirá o colesterol. Os alimentos que afetam seu nível estão disponíveis e devem estar presentes na dieta de uma pessoa diariamente. Vamos dar uma olhada neles e também descobrir como afetam o corpo.

Colesterol. Seu papel no corpo

Mas primeiro não custa lembrar o que écolesterol. Isso dará uma compreensão de como é importante para o corpo. De modo geral, 80% do colesterol é produzido pelo nosso corpo e os 20% restantes vêm dos alimentos. É produzido pelos rins, fígado, intestinos. O colesterol está envolvido em processos como a produção de hormônios pelas glândulas adrenais (cortisol, testosterona, estrogênio), bem como a produção de vitamina D. Além disso, está envolvido na modelagem imunológica e na defesa do organismo contra o câncer.

Nem todo colesterol é ruim, como você pode ver agora, mas apenas parte dele. Também é chamado de colesterol "ruim", que é a causa de complicações e doenças.

Como você pode diminuir o colesterol?

Alimentos ricos em fibras, físicosatividade, esportes, parar de beber e fumar, parar de comer demais - essa é a principal lista de medidas, segundo os médicos, que podem restaurar os níveis de colesterol no corpo. A dieta deve ser rica em alimentos que contenham fibras e gorduras "boas". Ao mesmo tempo, se você deseja reduzir o colesterol, os alimentos ricos em gorduras trans devem deixar sua mesa para sempre. Eles são um dos principais motivos de seu alto conteúdo.

Parar de fumar e beber álcool levará a melhoriasestado dos vasos sanguíneos e a atividade física regular o ajudará a perder peso, que também é a causa do colesterol "ruim". É assim que você pode reduzir o colesterol.

Alimentos para comer

- Ameixas. Suas vitaminas e antioxidantes reduzem e aumentam o colesterol bom.

- Amêndoas. Contém proteínas, vitaminas E, antioxidantes, benéficos para a saúde. Os elementos da casca da noz normalizam os níveis de colesterol.

- Abacate. Um feto com gorduras monoinsaturadas é um lutador com colesterol "ruim". Que outros alimentos reduzem os níveis de colesterol?

- Legumes. Essas fontes de proteína vegetal são benéficas não apenas para manter os níveis normais de colesterol, mas para todo o corpo como um todo. Seu baixo teor de gordura leva à normalização do peso e à estabilização geral da saúde.

- Amoras. Tem um antioxidante valioso que normaliza a proporção entre o colesterol "ruim" e o bom.

- Farinha de aveia. Está provado que com o uso regular, o risco de desenvolver doenças cardíacas é reduzido em 11%.

Estes são os principais alimentos redutores do colesterol.