Twine em 30 dias. Alongamento para iniciantes em casa

Muitas pessoas querem fazer divisões em 30 dias.treinar, mas nem toda pessoa consegue alcançar o resultado desejado. Afinal, nem sempre você quer fazer esses exercícios enfadonhos, que nem todo mundo consegue na primeira vez. O artigo explicará como fazer a divisão, para iniciantes e atletas mais experientes, quanto tempo levará e o que precisa ser feito para obter um resultado positivo.

Todos os cientistas apresentam apenas uma opinião sobrebarbante - é uma prática útil para o corpo humano. Pessoas que conseguiram fazer divisões em 30 dias freqüentemente notam algumas mudanças em seu próprio corpo. Entre eles:

• melhorando a circulação sanguínea e a digestão;
• normalização dos intestinos, bem como de outros órgãos internos.

Além disso, o barbante ajuda a lidar rapidamente com as veias varicosas, que muitas pessoas sofrem por muitos anos, e também dá autoconfiança e energia e positividade.

Este exercício de ginástica está disponível comoos menores atletas e adolescentes e idosos, cheios de energia e prontos para treinar. No caso de o treinamento ser realizado de forma correta e regular, a flexibilidade pode ser desenvolvida rapidamente.

A melhor hora para se exercitar

Fazendo exercícios regularmente, você pode sentar-sedividido em 30 dias, mas os preparadores físicos ainda não chegaram a um consenso sobre qual é a melhor hora para fazer o seu próprio alongamento: de manhã ou à noite. De manhã, como você sabe, os músculos estão começando a trabalhar e estão mais relaxados. Movimentos suaves e suaves durante os exercícios de alongamento garantem excelentes resultados. Vale ressaltar que são os exercícios matinais que podem mostrar a flexibilidade de uma pessoa.

O treino noturno é muito mais fácil de fazer porquecomo sua duração pode ser reduzida com segurança, reduzindo o tempo de aquecimento. Afinal, durante todo o dia os músculos já aqueceram e se desenvolveram, então você não precisará dar atenção especial ao aquecimento. Além disso, à noite, os músculos reagem menos dolorosamente ao alongamento, tornando possível trabalhar as áreas mais problemáticas sem nenhum esforço extra. A opção ideal é começar a se exercitar imediatamente após o banho quente.

Freqüência ideal de exercícios

Você pode sentar em um barbante em 30 dias, desdecumprimento de todas as regras importantes, que incluem a frequência das aulas. Cada pessoa escolhe independentemente o tempo de treinamento ideal com base nas metas. Se o objetivo principal é um bom alongamento no menor tempo possível, você precisa treinar de 40 a 45 minutos diários. É proibido fazer pausas entre os dias de treino, pois, perdendo apenas uma aula, os músculos voltarão à posição original e todas as conquistas terão de ser devolvidas, e só a partir daí poderão voltar a "conquistar novos picos".

Você não tem que fazer exercícioslongo, já que o mais importante neles é a regularidade. Se você não pode completar todo o complexo de uma vez, então você deve simplesmente dividi-lo em várias partes e executá-las em seu tempo livre. Trabalhando desta forma, você pode economizar tempo e obter um bom efeito.

Antes de começar a sentar no barbante, vale a penaobserve que o alongamento é principalmente importante para iniciantes. Em casa, o barbante também pode ser executado por atletas iniciantes e mais experientes, mas sem um bom alongamento não será possível obter um bom resultado. As pessoas que praticam esportes têm um bom alongamento, então esses exercícios não serão difíceis para elas, mas os iniciantes terão que gastar muita força e energia. O alongamento é um bom descanso, durante o qual o corpo se recarrega de energia após um árduo dia de trabalho, portanto, pelo menos 10 minutos devem ser dedicados a isso.

Tipos de fio e equipamentos necessários

Antes de se sentar no barbante em 30 dias, você precisa lidar com suas variedades. Portanto, os principais tipos de fio:

1. Transversal (pernas abertas).
2. Longitudinal (uma perna vai para trás e a outra vai para frente).

Com qualquer fio, os seguintes músculos funcionam:

• bezerro;
• glúteo;
• liderança longa;
• músculo quadríceps femoral;
• músculo reto femoral.

Felizmente, fazer divisões do zero não exige a compra de equipamentos separados ou a inscrição em uma academia. Para o treinamento, você precisará de:

• paredes;
• sexo
• tapete de yoga.

Aquecendo os músculos

Antes de qualquer treino para trabalhadores-chaveao dividir os músculos, deve haver um alongamento de 15 minutos. Para os iniciantes, será possível fazer o barbante em casa, mas você terá que gastar um pouco mais de tempo para aquecer os músculos (cerca de 20-25 minutos). Graças a este aquecimento, o risco de ser puxado ou de sofrer uma lesão será significativamente reduzido e os próprios exercícios serão muito mais fáceis.

Mesmo com um alongamento excelente, os músculos devem ser aquecidos antes de fazer os splits. As seguintes opções de aquecimento ajudarão nisso:

• correr no local (até 10 minutos);
• pernas oscilantes (até 15 para cada perna);
• dança (10-15 minutos);
• pular corda (até 5 minutos).

Depois que os músculos estiverem bem aquecidos, você pode começar os exercícios de alongamento e flexibilidade. Todos eles constituem um único complexo que o ajudará a sentar-se no fio desde o início em pouco tempo.

"Dobrar"

Este exercício é o mais comum e favorito entre muitos atletas profissionais. Envolve os músculos da parte interna das coxas.

Sentado no chão com as pernas esticadas e niveladascom as costas, você precisa esticar suave e lentamente as mãos até os pés, enquanto abaixa o corpo o máximo possível. Nesta posição, você deve permanecer por não mais de 15 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Você precisa repetir o exercício 3 vezes.

Meio fio longitudinal

Este exercício é ideal para iniciantes. Ele alonga os músculos da parte interna das coxas e das costas.

Sentado no chão, as pernas devem estar abertas o máximo possívelpara os lados e coloque as mãos no chão. As mãos devem estar alinhadas com os ombros. Em seguida, é necessário abaixar gradativamente o corpo do corpo, atingindo o solo com os antebraços. Você precisa permanecer na postura por cerca de 15-20 segundos, e deve haver 2 repetições no total.

Crunches duplos

Torções desse tipo são apreciadas por mulheres e homens, porque atuam nos músculos abdominais, pernas e quadris.

Sentado no chão bem afastadopernas, você precisa dobrar um joelho, puxando o pé até a parte interna da coxa da perna oposta. O braço oposto à perna dobrada deve estar no joelho dobrado e o outro braço na orelha. Em seguida, você deve se curvar em direção à perna dobrada e permanecer nesta posição por no máximo 15 segundos. Você precisa realizar 2 repetições e, em seguida, mudar de lado.

Precaução

Ao tentar sentar no barbante, você não deve fazermovimentos bruscos. Esteja ciente de que o alongamento através da dor e espasmos causará lesões graves. Se uma dor aguda ou cortante for sentida durante o treinamento, a lição deve ser interrompida e gelo deve ser aplicado nesta área.

Contra-indicações ao treinamento:

• lesões musculares;
• febre;
• inflamação no corpo;
• problemas articulares;
• exacerbação de doenças crônicas.

Tentando realizar esta ginásticaexercício, você precisa distribuir seu próprio peso uniformemente em ambas as pernas. É proibido dobrar os joelhos e as costas, e a principal tarefa durante a execução não é um grande número de repetições, mas a obtenção de um resultado.