Nem todo mundo pode se orgulhar de flexibilidade corporal, emboramuitas pessoas sonham em fazer um bom alongamento. Isso é especialmente verdadeiro entre aqueles que praticam esportes ou dança. Mas há muitas pessoas que gostariam de fazer as divisões apenas para elas. Se você não apenas deseja realmente, mas também alonga regularmente os músculos, não será tão difícil fazer isso. Os exercícios para sentar nas aberturas não são difíceis, mas é preciso ter paciência, principalmente para quem nunca praticou nenhum esporte antes.
Existem três tipos de fio no total: longitudinal esquerdo, longitudinal direito e transversal. O mais difícil deles é o último, portanto, para começar, vale a pena aprender pelo menos os dois primeiros. As divisões longitudinais direita e esquerda, como você pode imaginar pelo nome, são quando, ao pousar, uma perna (esquerda ou direita) é puxada para a frente e a outra - para trás. O fio transversal é quando, ao pousar, as pernas "se afastam" para os lados. Se você decidir treinar por conta própria, lembre-se de que antes de se sentar no barbante em casa, você certamente precisará aquecer os músculos. Isso é necessário para evitar entorses, rasgos e outras lesões; portanto, corra ou pule corda por alguns minutos antes de começar o alongamento. Principalmente para os preguiçosos, existe uma outra forma de aquecer os músculos: se não houver contra-indicações e o sistema cardiovascular estiver normal, tome um banho quente e deite-se por 15 minutos, depois pode começar imediatamente os exercícios de alongamento.
Comece com exercícios em posição supina. Encontre um lugar perto da parede, deite-se de costas (a distância entre a parede e as nádegas é de 8-15 cm) e levante as pernas esticadas em direção à parede. Não dobre o lombo. Lentamente, sem levantar os calcanhares da parede, afaste as pernas para os lados o máximo possível. Você deve sentir uma leve tensão. Permaneça nesta posição por meio minuto e retorne à posição inicial. Repita o exercício várias (5-10) vezes.
Outro exercício de "mentir" ajudará bemalongue os músculos da parte de trás das coxas e da panturrilha. Isso deve ser feito antes de aprender a fazer as divisões em casa. Aqui você não precisa de uma parede, mas de uma porta. Deite-se no chão, levante uma perna até a porta, e a outra permanece no chão, esticada na porta. Depois de cruzar os dedos com uma mecha na parte de trás da cabeça, levante o tronco e, inclinando-se o mais próximo possível da porta, mantenha-o nesta posição por 10-15 segundos. Depois de concluir esses exercícios, você pode se levantar, relaxar por um momento e começar a alongar-se em pé.
Antes de sentar na corda em casacondições, você precisará de cerca de 2-3 meses de exercícios diários de alongamento. Então, da posição em pé, levante-se sobre um joelho (qualquer), leve uma perna para trás e gradualmente mova a outra para frente. Tendo atingido a amplitude máxima para você, tente abaixar a pélvis e permanecer nesta posição por 10-20 segundos. Depois disso, tente empurrar a perna ainda mais e resistir pelo mesmo tempo. As pernas precisam ser trocadas periodicamente, para que você possa sentar-se imediatamente nas fendas longitudinais esquerda e direita.
E agora um pouco sobre como sentar na corda emcasa, que é chamada transversal. Existe uma maneira bastante eficaz para a qual você precisa ... uma pilha de livros. Não, você não tem que lê-los, você se sentará neles. Pegue quantos livros forem necessários para sentar-se facilmente sobre eles, abrindo as pernas o máximo possível para os lados. Depois de sentar-se assim por 10-15 minutos, tire um livro de baixo de você e sente-se na pilha novamente. Alongue assim por cerca de uma hora, mas se for difícil agüentar tanto tempo, reduza para meia hora. Mas você ainda precisa treinar todos os dias, até tirar o último livro de debaixo de você.
Como fazer barbante em casa,uma segunda pessoa também pode ajudá-lo. Peça a alguém da sua família ou amigos para ajudá-lo. Sente-se no chão, abra as pernas e comece a inclinar o torso para a frente. A ajuda da segunda pessoa é ajudá-lo a se abaixar o máximo possível. Ele deve empurrá-lo pelas costas ou, sentado à sua frente, segurar suas mãos e puxar em direção a ele. A maioria dos exercícios de alongamento é muito estática, então tente segurar por 10-20 segundos em qualquer posição, enquanto mantém a respiração uniforme. E lembre-se de que você nunca deve se esforçar demais. Que seja melhor, pela primeira vez você dedica meia hora às aulas, mas depois, quando os músculos se acostumarem, você pode aumentar tanto a carga quanto o tempo de treinamento.
