A educação física tem um efeito benéfico em humanosorganismo. Mas muitas pessoas, especialmente na velhice, não prestam atenção suficiente a isso. E para ser mais preciso, eles não se exercitam. É muito importante que as crianças se exercitem para desenvolver sua força e melhorar sua saúde. Somente assim eles crescerão saudáveis e fortes.
Sempre há um aquecimento nas escolas antes da aulaEducação Física. Esta é a etapa mais importante na preparação do corpo para o estresse, mesmo o mais leve. Mas antes de se exercitar, o corpo deve estar preparado para a carga. O aquecimento ajuda a elevar o tônus geral do corpo, carrega-o de energia, ativa os músculos antes de uma carga mais forte e melhora a circulação sanguínea.
Sem preparação (aquecimento), será mais difícil para os músculos aceitarem a atividade física. E isso pode levar a consequências indesejáveis. Este é um fato comprovado.
A seguir, consideraremos um aquecimento em uma aula de educação física (exercícios).
Exercícios de pescoço
O pescoço é a parte do corpo que é menosexposto ao estresse. E deve ser bem amassado. Por algum motivo, muitas pessoas se esquecem de fazer isso. Em termos simples, o aluno não entende a importância total do alongamento do pescoço.
Não há muitos exercícios para esta parte.corpo para conduzir um bom treinamento muscular. Estas são inclinações da cabeça, suas voltas para os lados, para cima e para baixo, para frente e para trás, rotações da cabeça no sentido horário e anti-horário. Neste último caso, é importante fazer movimentos lentos com a cabeça para que ela não gire. Se isso acontecer, você deve se levantar um pouco e relaxar.
O pescoço não precisa de muitas repetições dos exercícios. Basta fazer cada exercício 10 vezes. É importante sentir como o pescoço está se alongando e você deve prestar muita atenção a isso.
Um interessante aquecimento em uma aula de educação física para o pescoço e outras partes do corpo irá carregá-lo de emoções positivas durante todo o dia.
Exercícios para braços e peito
As mãos são partes do corpo que as pessoas usama maioria. Você não deve amassá-los com muito cuidado, a menos que tenha que fazer muito trabalho físico para as mãos, como flexões ou flexões. Nesse caso, amasse cuidadosamente os músculos dos braços e do peito. Eles ajudarão a se preparar para o aumento do estresse. E se você fizer flexões em vários estágios, será útil aquecer todas as vezes após a próxima porção de flexões.
O aquecimento dos braços é simples:aceno usual das mãos para os lados, para cima, girando as mãos no sentido horário e anti-horário Aconselhamo-lo a fazer algumas flexões simples. Flexões não devem ser feitas durante o aquecimento.
Os músculos do tórax estão conectados aos músculos dos braços. E quando você estica os braços, estica os músculos do peito. Tudo no corpo está interligado, você deve sempre se lembrar disso ao fazer um aquecimento.
Exercícios de costas
Cada pessoa tem consciência da importância de cuidar da saúde das costas. Mas nem todo mundo faz isso.
Já na escola, desde o ensino fundamental, deveria haver um especialconcentre-se em fortalecer suas costas para que cresça e seja uma pessoa saudável. E a primeira coisa a fazer é o aquecimento na aula de educação física. Os exercícios devem ser selecionados de forma a distribuir uniformemente a carga em todas as partes das costas, principalmente na coluna, que é o "centro principal" das forças do corpo humano. Se uma criança começa a cuidar de sua saúde desde a infância, ela deve treinar constantemente a coluna e os músculos das costas.
Uma atenção especial deve ser dada à parte inferior das costas - comoo ponto mais fraco das costas. Quanto mais a criança se acostumar a massagear a região lombar, mais saudáveis suas costas ficarão. Uma coluna saudável significa bem-estar e muita vitalidade.
Exercícios para o abdômen
Barriga em nossa época, não só de adultos, mas também de criançasnão preste muita atenção. Os músculos abdominais estão intimamente relacionados aos músculos das costas. Na escola, é realizado um aquecimento constante em aula de educação física. Exercícios (grau 3 os realiza ou 11 - deixa pra lá) permitem fortalecer os músculos abdominais.
Os exercícios abdominais são úteis em qualquerera. Eles evitam que o excesso de gordura se acumule nas laterais, fortalecem as costas e tornam a coluna saudável. E, se uma criança do ensino fundamental fizer esses exercícios constantemente, ela crescerá e se tornará uma pessoa saudável e forte, que valoriza sua vida. Infelizmente, a juventude moderna não valoriza a saúde, entre os adolescentes há muitos bebedores e fumantes, indiferentes aos esportes e à educação física.
Os exercícios mais simples que desenvolvem os músculos das costas são: abaixar-se, para os lados, girar as costas e dobrar as pernas deitada.
A melhor opção seria um complexo em que existissem vários exercícios para as costas e abdômen, realizados sem interrupção.
Exercícios para as pernas
O fortalecimento das pernas deve ser sempre dado especialatenção em qualquer idade. Mesmo em uma pessoa fisicamente mal desenvolvida, as pernas são mais carregadas do que outras partes do corpo. O treinamento constante permite que se tornem mais fortes e resistentes.
Assim como na escola, em faculdades e institutosum aquecimento é realizado em uma aula de educação física. Os exercícios para os alunos são selecionados de forma a maximizar a carga sobre os músculos das pernas, o que os tornará ainda mais fortes. Só no início é aconselhável fazer uma corrida leve. Será um bom treino para as pernas. Isso é relevante quando você precisa correr uma longa distância ou os alunos vão jogar basquete, futebol, etc.
Treinamento constante
Qualquer pessoa que esteja constantemente envolvida em esportes anteso treinamento deve preparar o corpo para mais estresse. Você pode se lembrar o que é um aquecimento em uma aula de educação física, cujos exercícios são selecionados levando em consideração a atividade física posterior.
Mas na escola a carga é uma só, e no treino é diferente, mais alta, e nesse caso você deve fazer um aquecimento mais ativo do que na aula de educação física.
O alongamento constante dos músculos não só preparao corpo aumenta o estresse, mas também ativa a circulação sanguínea, melhora o metabolismo, aumenta o tônus, melhora o humor. Lembre-se de como é o aquecimento em uma aula de educação física, cujos exercícios não são difíceis, mas eficazes.
O que impede uma criança ou aluno de flexionar os músculoscasas? A vantagem de um treino em casa é que não leva muito tempo, não requer grandes gastos de energia, pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar, em qualquer tempo. E o mais importante é que o aquecimento tem um efeito benéfico não só na saúde de qualquer pessoa, mas também no seu bem-estar, que hoje sempre foi o mais importante da vida humana.
